就健康的觀點(diǎn)來看,新時(shí)代的準(zhǔn)媽媽千萬別再有“一人吃、兩人補(bǔ)”的觀念,因?yàn)橐晃兜某圆⒉荒茏屘和耆???鄢夯舅璧?.5千克(胎盤0.5千克、羊水0.5~1千克、胎兒3千克),其余的體重增加應(yīng)該都落到了媽媽身上。那么,準(zhǔn)媽媽究竟該如何來檢查孕期體重增加是否得宜?
指標(biāo)1:媽媽的體重
妊娠期間隨著胎兒長(zhǎng)大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加等因素,孕婦的體重會(huì)不斷增加。通常建議孕婦平均增加體重為10~12千克,但有些婦女在孕前體重并非異常,有過輕、過重的問題,所以在臨床上的實(shí)際建議如下:
懷孕前體重正常者:孕期共增加11.5~16千克
懷孕前體重稍低者:孕期共增加12.5~18千克
懷孕前體重較重者:孕期共增加7~11.5千克
另外,孕前、中、后期也各有增加的指標(biāo)可以參考:
8周以前:不需增加8~20周:每周增加0.35千克
21周至生產(chǎn):每周增加0.5千克。
指標(biāo)2:寶寶的體重
就媽媽的整體體重增加來看,并不能看出增加的部分是否落在胎兒身上,胎兒的體重正常才是關(guān)鍵,所以在中后期的每次產(chǎn)檢時(shí),醫(yī)師也會(huì)為胎兒測(cè)量體重。
孕期每日飲食攝取量
對(duì)許多女性來說,懷孕如同飲食解禁,即便有孕吐問題,一旦度過害喜期,在擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)不良的錯(cuò)誤觀念下,開始大快進(jìn)食,往往體重動(dòng)輒增加20千克以上,對(duì)于這類型的準(zhǔn)媽媽,一定要趕緊踩剎車,脂肪一旦增厚,不但是妊娠高危險(xiǎn)群、生產(chǎn)不易,產(chǎn)后也不易成功減重。
營(yíng)養(yǎng)素分量說明熱量
一般婦女平均所需熱量為1800~2000大卡,懷孕期間每日需增加150大卡,后期則可增加到300大卡。
維生素:懷孕期間維生素的需要量應(yīng)該增加,維生素C含量較高的食物,如番茄、柑橘類、木瓜等;維生素A含量較高的食物,如深綠色及深黃色的蔬菜、水果。
鐵質(zhì)
一般婦女需要15毫克的鐵質(zhì),懷孕中期至分娩,每日應(yīng)增加20~50毫克的鐵質(zhì)。鐵質(zhì)含量較高的食物有蛋黃、肝、肉類等。
鈉
懷孕期間若有高血糖或水腫,應(yīng)限制鈉的攝取量。含鈉較高的食物,如鹽漬、鹵制、灌制食品及素食等。
孕期體重管理的好處
遠(yuǎn)離并發(fā)癥
1.腰酸背痛:一般人的身體重心在脊椎上,但是懷孕時(shí),因?yàn)轶w重增加和激素的改變,讓身體局部充血、韌帶松弛。隨著日益隆起的肚子,準(zhǔn)媽媽的支撐重心隨著改變,如果體重一旦增加過多,會(huì)加重腰酸背痛的情況。
2.妊娠糖尿?。横t(yī)師通常會(huì)建議由糖尿病家族史、孕期體型較為肥壯的婦女、前一胎出生巨嬰等孕婦,接受葡萄糖耐受測(cè)試。孕期若飲食控制得宜,就能避免出現(xiàn)血糖過高現(xiàn)象。
3.分娩更容易:根據(jù)研究顯示,準(zhǔn)媽媽如果體重過重,巨嬰(體重超過4000克)的發(fā)生率為7.46%,極易造成難產(chǎn),且剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)是正常的3倍。
4.產(chǎn)后身材較易恢復(fù):懷孕期間體重增加不到16千克,產(chǎn)后較能恢復(fù)身材。即便產(chǎn)后比原來重了,但是控制幅度也能在2千克以內(nèi)。
孕期過重的壞處
1.易患成人型糖尿?。簯言袑?duì)生理而言,是一項(xiàng)負(fù)擔(dān)與壓力,容易讓潛在的糖尿病提早出現(xiàn)。妊娠期間容易引起妊娠糖尿病,年紀(jì)大時(shí)出現(xiàn)成人型糖尿病幾率也比正常人高。
2.巨嬰癥:孕期血糖若偏高,胎兒生長(zhǎng)較快,容易導(dǎo)致巨嬰癥。
3.圍產(chǎn)期并發(fā)癥:一旦胎兒過重導(dǎo)致巨嬰癥,產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)就容易引起并發(fā)癥,例如難產(chǎn)、產(chǎn)程延長(zhǎng)、產(chǎn)道裂傷、難產(chǎn)、新生兒低血糖、低血鈣、高膽黃素等。
4.下一胎易得妊娠糖尿?。河醒芯繄?bào)告指出,血糖值越高圍產(chǎn)期死亡率越高,下次懷孕再發(fā)生妊娠糖尿病的幾率也越高。
5.乳腺癌的危險(xiǎn)增高:婦女在妊娠期間體重迅速增加,且增加重量在17千克以上者,更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)要比其他孕婦高40%。
編輯語:女人一生最幸福的時(shí)光莫過于懷孕了,懷孕期間大開胃口,一解自己多年對(duì)美食“可想而不敢吃”的欲望??墒菧?zhǔn)媽媽們,切忌不要為了自己一時(shí)的享受,最后成了胖媽媽,寶寶成了胖Babv。減肥之路可謂是漫長(zhǎng)而遙遠(yuǎn)。