新媽媽娟子最近苦惱于寶寶每天要11點(diǎn)多才睡覺，而且一定要搖啊搖才能睡著，怎樣才讓把寶寶作息時(shí)間調(diào)整到九點(diǎn)至十點(diǎn)睡？不搖寶寶能睡著嗎？不少新媽媽都有類似的問題，甚至有的寶寶一定要抱整晚，寶寶睡不好不說，全家人都累成“大熊貓”，有沒有不抱不搖讓寶寶安然入睡的法寶。

　　**乖寶寶，睡飽飽

　　優(yōu)質(zhì)睡眠的重要性是不言而喻的，良好的睡眠質(zhì)量可提供生長發(fā)育最佳助力，家長應(yīng)該在寶寶出生后協(xié)助建立規(guī)律的睡眠模式，而不是當(dāng)寶寶一哭一鬧就抱起來搖晃。

　　并非每個(gè)寶寶都是安睡天使，有些寶寶精力旺盛，經(jīng)常臨睡前還因?yàn)樨澩婧翢o睡意，有些敏感寶寶則是淺眠易醒，甚至容易驚醒哭鬧，使得爸媽一整晚無法安心入眠。

　　不用羨慕別人家的安睡天使，經(jīng)過“訓(xùn)練”，你的寶寶能也不搖不抱自然入睡。

　　***什么時(shí)候“訓(xùn)練”寶寶自行入睡

　　寶寶出生3個(gè)月后就可循序建立自然入睡的習(xí)慣，但是家長們要注意，這種習(xí)慣的養(yǎng)成方式不可過于激進(jìn)，且應(yīng)優(yōu)先響應(yīng)寶寶的生理需求，并給予充足的安全感，比如一定要保證寶寶吃飽，不能一開始就把寶寶放在嬰兒房一整晚而任其哭泣。

　　6個(gè)月大后，盡量讓寶寶學(xué)會(huì)自行入睡，家長的幫助越少越好。如果總是靠家長拍、抱、搖或喂奶哄他入睡，習(xí)慣別人安撫的寶寶在夜間由深睡回到淺睡狀態(tài)時(shí)，一旦感覺到?jīng)]有人再安撫他就會(huì)醒來，吵著要家長再用同樣的方式哄他入睡，一夜間發(fā)生數(shù)次都有可能，把大人累得人仰馬翻，工作也無法全神投入。

　　***快快睡家長行為守則

　　寶寶2、3個(gè)月大后，夜里盡量減少換尿布。

　　寶寶如有響動(dòng)可先不理睬，除非他大哭，不然不要喂奶。

　　喂奶時(shí)不要開大燈，不跟他說話或玩，亦可逐漸減少喂奶量，讓他體會(huì)白天和晚上的不同，而逐漸放棄夜間吃奶的習(xí)慣，一覺睡到天亮。

　　**哄睡3大NG行為

　　孩子夜間的睡眠分成7、8個(gè)周期，淺睡與深睡交替進(jìn)行，淺睡時(shí)會(huì)有響動(dòng)，可能吵醒同床的家長，此時(shí)除非孩子大哭，應(yīng)避免一些不必要的安撫動(dòng)作，如喂奶、拍背等，給孩子機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)自行入睡比較適當(dāng)。

　　***NG1：搖睡

　　當(dāng)寶寶哭鬧或睡不安穩(wěn)時(shí)，有些家長習(xí)慣將寶寶抱在懷中或放在搖籃內(nèi)搖晃直到入睡，雖然這樣的動(dòng)作可以提供安撫作用，卻可能對(duì)尚未發(fā)育成熟的腦部造成損傷。

　　搖晃的動(dòng)作會(huì)使寶寶脆弱的大腦不停撞擊較硬的顱骨，一旦造成腦部組織表面微血管破裂，輕則發(fā)生癲癇、腦震蕩，重則引發(fā)智力低下、顱內(nèi)出血、腦水腫，應(yīng)盡量避免采取搖睡方式哄寶寶入睡。

　　***NG2：摟睡

　　有些家長喜歡一整晚摟著寶寶睡覺，當(dāng)寶寶被緊緊擁抱時(shí)，往往反復(fù)吸入狹小空間內(nèi)的污濁氣體，腦部缺乏新鮮空氣將影響生長發(fā)育，也可能增加窒息意外發(fā)生幾率。

　　摟睡會(huì)造成寶寶肢體受到限制，影響正常血液循環(huán)，且容易因?yàn)榧议L的小動(dòng)作影響睡眠質(zhì)量；習(xí)慣被摟睡的寶寶可能會(huì)變得更加敏感，一旦家長離開便會(huì)立即驚醒，反而更容易缺乏安全感。

　　***NG3：奶睡

　　喝奶其實(shí)是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的活動(dòng)，寶寶經(jīng)常會(huì)在吸奶時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果奶瓶或乳頭一直放在寶寶口腔內(nèi)，可能造成寶寶在睡眠過程中反復(fù)發(fā)生吸奶行為，將影響腸胃消化功能，并且可能引發(fā)蛀牙以及齒列生長異常，應(yīng)在寶寶入睡后立即將奶瓶或乳頭抽出，切勿養(yǎng)成寶寶依賴奶睡的習(xí)慣。

　　**輕松哄睡5大Point

　　幫助寶寶自然入睡一覺安眠至天亮的秘訣，首先要了解寶寶的天生氣質(zhì)以及睡眠特性，并逐步建立一套符合寶寶生理時(shí)鐘與家庭作息的睡眠模式，方可培養(yǎng)寶寶順利自然入睡的習(xí)慣。

　　***Point1：觀察睡意暗示行為

　　當(dāng)寶寶產(chǎn)生睡意時(shí)會(huì)發(fā)出暗示訊息，例如：揉眼睛、打呵欠，家長可連續(xù)觀察1～2周后，了解寶寶的生理作息，再來制定適宜的睡眠時(shí)間，在寶寶容易感到睡意的時(shí)間培養(yǎng)自行入睡的習(xí)慣，將可以更快獲得成效，也可免除家長的挫折感。

　　如果寶寶的生理時(shí)鐘無法與家庭作息配合，薛惠珍護(hù)理長建議家長可藉由分別列出寶寶與家庭作息周期表，了解其中差異，慢慢將時(shí)間差調(diào)整至雙方皆可接受的范圍。

　　***Point2：營造舒適睡眠情境

　　★光線—家長可利用明亮與昏暗的光線幫助寶寶辨別醒著與入睡的環(huán)境差異，白天可拉上窗簾減少光照度，夜晚則關(guān)掉室內(nèi)燈光，僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用，若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

　　★溫度—室溫保持25℃上下是最舒適的溫度，不要給寶寶穿著過多衣物，流汗過多衣服濕濕的可一點(diǎn)也不舒服呢，這樣也會(huì)影響睡眠。

　　★氣氛—睡前1小時(shí)盡量保持居家寧靜的氣氛，若家長未一同入睡，應(yīng)盡量減少雜音擾亂寶寶睡眠。當(dāng)然也不需要在寶寶睡眠時(shí)刻意保持絕對(duì)安靜的環(huán)境，以免養(yǎng)成寶寶對(duì)雜音更加敏感。

　　★寢具—輕柔的寢具可提供舒適的觸覺感受，對(duì)于幫助寶寶入睡具有正面效果，但須注意床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或繩索，以免在家長離開時(shí)發(fā)生意外。

　　***Point3：建立規(guī)律就寢模式

　　寶寶睡前1個(gè)小時(shí)可以開始進(jìn)行一連串ending儀式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安……，透過規(guī)律的睡前儀式，等于是對(duì)寶寶下達(dá)“做完這些事就要睡覺”的指令，協(xié)助寶寶自然而然養(yǎng)成入睡認(rèn)知。

　　***Point4：給予適當(dāng)安撫替代

　　不抱不搖，不代表完全不給予安撫，畢竟這個(gè)階段的寶寶還是很需要父母的關(guān)愛帶來的安全感，親密的親子關(guān)系對(duì)于寶寶的心理發(fā)展有正面幫助，不過安撫的方式仍應(yīng)朝向幫助寶寶逐漸習(xí)慣自行入睡的方向進(jìn)行。

　　★溫柔撫觸

　　在寶寶入睡前或睡眠中醒來時(shí)，家長可利用緩慢且輕柔的方式輕拍或是按摩寶寶的身體，幫助寶寶穩(wěn)定情緒快速入睡。

　　★輕柔音樂

　　寶寶的聽覺反應(yīng)特別靈敏，家長在睡前可播放輕柔的音樂，如：水晶音樂、海潮聲，制造愉快的睡眠氛圍。

　　★和緩語調(diào)

　　大多數(shù)寶寶都很喜歡聆聽媽媽的聲音，睡前不妨為寶寶吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語，讓寶寶在充滿安全感的情境中進(jìn)入睡眠。

　　★安撫小物

　　家長在培養(yǎng)寶寶自行入睡的階段，可以挑選數(shù)樣柔軟的玩偶或是小被子當(dāng)作寶寶的安撫替代物，若寶寶在夜間醒來，較容易自行安撫入睡，不過值得提醒家長的是，安撫小物不應(yīng)只有唯一選擇，如過度依賴某件安撫替代物，將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。

　　***Point5：漸進(jìn)縮短貼身陪伴

　　無論新生兒或已習(xí)慣被抱哄的寶寶，都適合采用漸進(jìn)式縮短陪伴來幫助寶寶學(xué)習(xí)自行入睡的能力。一開始家長可以采取躺著摟抱的方式，輔以言語及肢體安撫，等寶寶逐漸習(xí)慣之后，再慢慢縮短陪伴時(shí)間以及肢體碰觸，例如從一開始緊抱入睡，慢慢拉開身體的距離，以分床或分房為最終目標(biāo)。

　　母嬰TIPS：不要讓恐懼感陪伴寶寶入睡

　　雖然讓寶寶自行入睡的好處多多，但仍不適合使用過度激進(jìn)的方式，家長不要過度焦急，以免寶寶受到緊張氣氛干擾反而更不易入睡；在寶寶學(xué)習(xí)自行入睡的過程中，應(yīng)堅(jiān)守不責(zé)罵、不施壓的態(tài)度，避免在寶寶心中留下不愉快的陰影。

　　另外，有些家長喜歡利用恫嚇方式強(qiáng)迫大寶寶盡快入睡，“虎姑婆愛吃不睡覺的小孩”、“再不睡就叫大野狼把你抓走”……不建議家長采取這類做法，睡前故事也應(yīng)挑選較溫馨的內(nèi)容，以免過度強(qiáng)烈的刺激會(huì)影響寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)寶寶產(chǎn)生心理壓力，造成寶寶不敢入睡或是睡不安穩(wěn)。

　　**哄睡技巧Q＆A

　　Q：寶寶在學(xué)習(xí)自行入睡的過程中反復(fù)出現(xiàn)需索安撫的行為，到底該不該順勢給予安撫？

　　A：自行入睡的習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，無法藉由強(qiáng)制訓(xùn)練一蹴可幾，如果寶寶在過程中出現(xiàn)反復(fù)需索安撫的行為，家長可視情況給予適當(dāng)安撫，如此反復(fù)的過程可能會(huì)持續(xù)3～6個(gè)月，如果家長能夠堅(jiān)持信念，并且藉由其他方式提供寶寶充足的安全感，一定可以找到孩子與家長都能接受的入睡模式。

　　Q：當(dāng)寶寶不愿自行入睡而哭鬧時(shí)，到底該讓他哭多久？

　　A：千萬不可完全復(fù)制他人的方式來訓(xùn)練寶寶安然入睡，應(yīng)該參考孩子的天生氣質(zhì)、親子關(guān)系以及家庭習(xí)慣加以調(diào)整。

　　孩子的哭鬧有時(shí)候是某些生理需求或是疾病征兆，家長應(yīng)先處理生理問題，如：饑餓、尿濕，并檢查是否發(fā)生疾病，如：胃食道逆流、腸絞痛、中耳炎都是嬰幼兒常見的夜間哭鬧原因。

　　排除這些原因之后，家長可以慢慢拉長響應(yīng)哭鬧的時(shí)間，不要在寶寶發(fā)出抗議聲時(shí)立即抱哄，一方面讓寶寶學(xué)習(xí)忍耐，一方面也可避免寶寶過度依賴哄睡。

　　Q：如果在培養(yǎng)自行入睡的過程中，寶寶出現(xiàn)強(qiáng)烈抗拒行為，還應(yīng)該堅(jiān)持下去嗎？

　　A：不管家長做出任何決定，都應(yīng)該以“愛”為前提，如果寶寶出現(xiàn)嚴(yán)重的抗拒行為，表示你所采用的方式并不恰當(dāng)，家長不妨?xí)簳r(shí)回復(fù)原有的安撫方式，慢慢透過贊美與溝通的方式，循序漸進(jìn)協(xié)助寶寶自行入睡。

　　成功媽咪經(jīng)驗(yàn)share

　　小寶媽不要總是抱

　　孩子的習(xí)慣都是培養(yǎng)出來的！如果一哭就抱，那你以后會(huì)很累的。我家寶寶如果哭得不厲害，我們就不管她，只要沒把小被子踢開就好。如果哭得太厲害，就給她喂水或者喂一點(diǎn)牛奶，盡量安撫，不能養(yǎng)成習(xí)慣。喂完奶以后，要舍得放下她，不要抱在懷里。

　　?媽媽要下得了狠心啊！我家寶寶每次都能睡4個(gè)小時(shí)，晚上就醒來喂一次然后就睡了。白天玩的時(shí)候會(huì)長一點(diǎn)，因?yàn)樾训臅r(shí)間會(huì)隨著她長大越來越長的，如果吃飽就讓她躺著玩，陪她說話就好。不要抱著哦！

　　晶晶滿足要求

　　我家寶寶脾氣好大，不敢跟他較勁兒，當(dāng)初寶寶不肯睡的時(shí)候?qū)嵲诳薜秒y受啊。

　　只好在他準(zhǔn)備哭之前就把要求都滿足了，現(xiàn)在2個(gè)多月了，哭得時(shí)候少了一些，那種纏人的哭少了，大概需求得到滿足后就不纏人了吧。

　　小米丫看寶寶狀況確定行為

　　我們家滿月回娘家就是天天白天都要人抱著睡，放到床上就醒了還哭，不知道是不是擇床。

　　回婆家以后我就讓她睡搖窩里，睡著了就放在搖窩里輕輕地?fù)u一搖，可以睡一會(huì)，現(xiàn)在已經(jīng)完全好了。

　　抱著睡熟放在床上可以睡一會(huì)，要是醒了也不哭了，如果還是哭的話說明她還是想睡覺，就給她躺著喂奶，吃著吃著就睡著了?，F(xiàn)在白天想睡覺哭的話我也不抱她，也不準(zhǔn)我婆婆公公抱，挨著我拍拍她哼哼歌就睡著了。