大齡媽媽孕中期該如何做運動呢？因為妊娠中期胚胎發(fā)育階段已經(jīng)完成，是準(zhǔn)媽媽和胎兒都比較安定的時期。準(zhǔn)媽媽可以進行適度的活動與運動，如果孕前有運動的習(xí)慣，這個時期仍可維持相同的運動量，像跳舞、散步、游泳等。但如果孕前沒有運動習(xí)慣，就不建議在這一時期增力口新的運動項目，僅建議從事散步等輕松的活動，以免體力無法負(fù)擔(dān)，增加受傷機會。
 
　　孕期也要做一些力所能及的家務(wù)活，雖然不能做得盡善盡美，只要感覺不疲勞，做家務(wù)也是一種運動。在孕早期身體運動時還很方便，到了孕中期和孕晚期，身體的變化很大，行動也變得笨拙起來，這時要從頭到尾做好—件事幾乎是不可能的，因此要注意做家務(wù)時適可而止。孕中期在進行家務(wù)勞動時應(yīng)注意以下幾點：

　　每周做大掃除時，可以把一些干不了的活留給準(zhǔn)爸爸。不要踩凳打掃高處衛(wèi)生，也不要搬沉重的物品，這些動作會給腹部帶來壓力，十分危險。清潔地毯的活請留給準(zhǔn)爸爸，因為地毯中儲藏著人們從室外帶入的鉛、鎘等容易使胚胎發(fā)育畸形的有毒物質(zhì)，它們對蔬菜或水果上殘留的農(nóng)藥及家用防腐劑的吸附力特別大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隱藏的細(xì)碎顆粒比地板要高100倍，螨蟲最喜歡溫暖舒適的地毯，它排泄出的小顆粒衍生物極容易被孕婦吸人體內(nèi)而發(fā)生過敏性哮喘。

　　不要做長時間彎腰或下蹲的家務(wù)活，如擦地、在庭院除草之類的活。因為長時間蹲著，會引起骨盆充血容易導(dǎo)致流產(chǎn)。冬天不要長時間地使用冷水，也不要長期待在寒冷的地方，身體受涼后也會容易發(fā)生流產(chǎn)。

　　不要晾衣服。因為是向上伸腰的動作，肚子要用很大的力氣，長時間這樣做也有可能會引起流產(chǎn)。如果洗的衣服太多，連續(xù)一件接一件地去晾，站立的時間長了會造成下半身浮腫，所以應(yīng)該干一會兒歇一會兒。


　　不要長時間站立。在進行像“做飯”這類需要長時間站立的工作時，為避免腿部疲勞、浮腫，應(yīng)盡量坐在椅子上操作。

　　外出時盡量避免去人多擁擠的地方。 購物時可以當(dāng)成散步，選擇人不太擁擠的時間及路線，必要的時候，可分成幾次購買。

　　不要騎自行車外出。在孕中期，動作的敏捷性降低了，反應(yīng)也比平時遲鈍了，應(yīng)該處處留心。

　　如何確定鍛煉強度

　　測量運動時的心率是確定運動強度是強還是弱的有效方法。測量心率最簡單的辦法是測量每分鐘脈搏跳動的次數(shù)。

　　20—30歲的準(zhǔn)媽媽運動后的心率應(yīng)保持在130-150次／分鐘。

　　30—40歲的準(zhǔn)媽媽運動后的心率應(yīng)保持在125—140次／分鐘。

　　40歲以上準(zhǔn)媽媽運動后的心率應(yīng)保持在135以下。

　　以上是參考數(shù)據(jù)，各位準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的情況調(diào)整運動量哦。

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