孕至6月,補鐵是大事

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  懷孕的每一個時期,孕婦的保健都有不同的主題。懷孕到6個月時,保健主題就是:補鐵。

  ·為什么要補鐵?

  如果孕婦缺鐵,就容易患缺鐵性貧血,這不僅會讓孕婦感覺頭暈乏力、心慌氣短,還會導(dǎo)致胎兒缺氧、發(fā)育遲緩,出生后也容易患此病。等到分娩時,產(chǎn)婦易出現(xiàn)各種并發(fā)癥,并且影響到正常分娩和新生兒健康。還有研究顯示,產(chǎn)后憂郁癥和缺鐵也有關(guān)。所以,在懷孕6個月時,補充適量的鐵,為體內(nèi)紅細胞的生成做好準備,保證孕婦和胎兒所需營養(yǎng),是絕對不能忽視的事情。

  ·每天需要多少鐵?

  懷孕中期,建議每天鐵的攝入量在25毫克左右。懷孕晚期。建議每天35克左右。整個孕期,孕婦需補充1000毫克左右的鐵。這些鐵將用于胎盤生長、胎兒發(fā)育等。

  ·如何補鐵?

  從剛開始懷孕時,就要多吃富含鐵的食物,比如說瘦肉、家禽、動物血、蛋類、豆制品。其中豆制品更易被腸道吸收。同時,面食相比于大米,含鐵量較高,而且更易吸收。

  多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,在補鐵的同時還能促進鐵的吸收。比如說,西紅柿和雞蛋一起吃,就可以利用西紅柿中的維生素C促進鐵的吸收。廚具用鐵鍋鐵鏟是眾所周知的常識,在孕期也要這樣做哦。

  ·如何更好地促進鐵的吸收?

  ① 可以吃適量的糖果,或是用糖醋的手法烹煮食物。需要注意的是,不能過多吃糖,因為會導(dǎo)致體重增加,甚至引起妊娠糖尿病或高血壓。最好的方法是在每天烹飪時加適量的糖,這樣就不必增加過多的糖分。

  ② 富含檸檬酸、乳酸的食物,比如說檸檬、番茄、葡萄柚。

  ③ 肉類,無論是白肉或紅肉,用鐵鍋烹飪,補鐵效果更好。

  ·不應(yīng)該吃什么?

  有些食物會阻礙鐵的吸收,所以要適當避免。

  ① 咖啡、紅酒、茶等富含單寧酸的飲品。

  ② 巧克力、花生、菠菜等富含草酸的食物。

  ③ 燕麥、蕎麥等富含植酸的食物。

  ④ 碳酸飲料。

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