懷孕是女性一生當(dāng)中所經(jīng)歷的重要過(guò)程之一。除了初為人母的喜悅，孕媽媽們也會(huì)有很多的艱辛。比如女性懷孕之后，身體上就會(huì)出現(xiàn)一系列的變化，除了早期的孕吐、身體乏力、嗜睡等，可能還會(huì)一個(gè)不留意就被疾病盯上了，其中妊娠糖尿病就是比較常見(jiàn)的。

    妊娠糖尿病對(duì)孕婦自身和胎兒均不利。所以在產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生經(jīng)常會(huì)提醒：孕期要控制體重，控制糖的攝入，要均衡飲食。通常在孕24-28周時(shí)會(huì)進(jìn)行糖耐量檢查（OGTT），預(yù)防并控妊娠糖尿病。然而不少妊娠女性存在疑問(wèn)，不知道具體如何“減糖”攝入，僅僅是不吃糖就行了嗎？

    “減糖”其實(shí)是減少添加糖，不僅僅是妊娠期女性，各人群均應(yīng)減少添加糖（或稱游離糖）的攝入，注意這里不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

    什么是添加糖呢？添加糖是指人工加入到食品中的糖類，具有甜為特征，包括單糖和雙糖，常見(jiàn)的有蔗糖、果糖、葡萄糖等?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016）》指出：成人每人每天添加糖的攝入量不超過(guò)50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。所以妊娠期女性為了預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生，在“減糖”需注意下面幾點(diǎn)：

    1.減少食用高糖類包裝食品：建議減少如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等在加工過(guò)程添加糖的包裝食品的攝入頻率。

    2.烹飪過(guò)程少加糖：家庭烹飪過(guò)程中應(yīng)少放糖，可以嘗試用其他能夠提味的調(diào)味料取代糖，減少味蕾對(duì)甜味的關(guān)注。

    3.外出就餐要適量：妊娠期女性在外出就餐時(shí)，應(yīng)適當(dāng)食用糖醋排骨、魚(yú)香肉絲、紅燒肉、拔絲山藥、甜湯等含糖量高的菜品，淺嘗輒止即可。

    4.盡量不喝飲料：人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用白開(kāi)水，在溫和條件下，成年女性最少飲用1500ml（約7.5杯）水，妊娠期女性要盡量拋棄可樂(lè)、雪碧等飲料。

    5.雖然日常鼓勵(lì)多吃水果，但是孕媽媽?xiě)?yīng)控量食用香蕉、葡萄、芒果、荔枝等“糖”多種類。

    除了減糖之外，妊娠期女性還應(yīng)該做好自我檢測(cè)血糖值，可以遵醫(yī)囑按時(shí)自我監(jiān)測(cè)并做好記錄。Life Ofmom就是一款為妊娠期女性研發(fā)的“全方位呵護(hù)母嬰”的孕育APP。

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