新媽咪生完寶貝都要好好補(bǔ)一補(bǔ)，可是你知道正確的進(jìn)食順序嗎？ 先吃什么再吃什么？

　　新媽咪進(jìn)餐順序

　　產(chǎn)后頭幾天，新媽咪胃腸功能尚未恢復(fù)正常，食物不能過于油膩，以清淡易消化而又營養(yǎng)豐富的食物為好。

　　因?yàn)檫@時新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，吃了大補(bǔ)的東西奶會堵在乳房中出不來，加上寶貝吃得少，吸吮力也小，產(chǎn)后前兩三天的脹奶期可能會痛得你直想哭。

　　● 產(chǎn)后24小時內(nèi)，應(yīng)吃流質(zhì)或半流質(zhì)飲食，如小米粥、大米粥、藕粉、雞蛋湯、掛面、面片湯、餛飩、豆?jié){等。
　　● 隨著體力的恢復(fù)和食欲的增加，可吃些普通飲食，包括肉、蛋、魚、乳、豆制品、新鮮蔬菜及水果，以促進(jìn)乳汁的分泌。
　　● 建議月子里的新媽咪吃飯時最好按照一定的順序進(jìn)行，這樣既有利于營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)身體恢復(fù)；又有利于寶貝對乳汁中營養(yǎng)成分的吸收利用。

　　正確的進(jìn)餐順序是：

　　喝湯→吃蔬菜→吃米飯和肉類→半小時后吃水果

　　新媽咪的前兩餐

　　第1餐

　　大多數(shù)順產(chǎn)的媽咪在產(chǎn)后稍作休息就可以吃第1餐了，主要以易消化的流食或清淡半流食為主，比如藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

　　第2餐

　　新媽咪第2餐就可以吃普通的食物了。食物應(yīng)富含營養(yǎng)以及足夠的熱量和水分，比如雞蛋面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜等。

　　小叮嚀

　　● 一定把湯內(nèi)的浮油去掉，以免媽咪進(jìn)食過多的脂肪，使乳汁內(nèi)脂肪含量過高，引起寶貝腹瀉，像雞湯可以把雞皮去掉后再燉。
　　● 一般哺乳媽咪每天應(yīng)吃粗糧500克，牛奶250克，雞蛋兩個，蔬菜500克，水果250克，油50克，適量的肉類和豆制品。
　　● 紅肉（豬牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補(bǔ)鐵，白肉主要是蛋白質(zhì)，雞蛋一天最多兩個。喝湯一定不要忘了吃里面的肉，湯里營養(yǎng)最多25%，其余都在肉里。

　　新媽咪進(jìn)補(bǔ)分階段

　　第一階段：

　　第一周是新媽咪排惡露的黃金時期，同時產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。中醫(yī)建議主食可以豬肝為主，一天約吃300克。豬肝性溫味甘苦，能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。

　　第二階段：

　　第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產(chǎn)后會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性溫味甘，是壯筋骨和強(qiáng)腎的藥材。

　　第三階段：

　　惡露此時已排盡，該是補(bǔ)氣血的時候，也就是進(jìn)補(bǔ)的時機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半使用公雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘，又富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等，能夠補(bǔ)益五臟、養(yǎng)血補(bǔ)脾、補(bǔ)腎、助陽補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。

　　TIPS新媽咪喝湯有講究

　　● 由于生寶貝體力消耗甚大，胃腸肌張力及蠕動減弱，需要一周左右才能恢復(fù)，因此，一周后，再增加雞湯、魚湯等高蛋白的富有營養(yǎng)的湯汁食物，以幫助下奶。
　　● 做湯時應(yīng)少放糖、鹽、味精，避免用燥熱的材料。
　　● 新媽咪還可以多喝有營養(yǎng)又清淡的素湯，如蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯、蘑菇湯、蔬菜湯、面湯、米湯等。
　　● 如果想將桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血補(bǔ)氣的中藥煲入湯中也是可以的，但最好等產(chǎn)后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃，否則可能引起活血，增加產(chǎn)后出血，俗稱補(bǔ)傷。因?yàn)楣饒A中含有抑制子宮收縮的物質(zhì)，不利于產(chǎn)后子宮的收縮恢復(fù)，不利于產(chǎn)后淤血的排出。