準媽媽適當活動是必須的，這對胎寶寶和準媽媽都有益。適量的家務勞動能促進血液循環(huán)，有利于母子健康，通過家務活兒還能控制體重，降低中樞神經系統(tǒng)的緊張度，懷孕期間不妨做點小家務，只是有些危險系數比較高的活兒要盡量避免，有幾種家務準媽媽在做的時候要注意哦！

　　1號家務 提重物

　　懷孕初期，很多粗心大意的媽媽還是會提著好幾袋子東西走來走去、上下樓。千萬別小看了這個小動作，貌似提重物只是靠手臂力量，其實不然。提重物可是個“有氧運動”，需要腰腹部的有力配合才能實現，特別是在提起重物的瞬間，靠得還是腰腹肌肉。所以，提重物走得時間久了就會覺得腰酸背痛。準媽媽提重物也是如此，一旦腰腹用力就可能引起子宮收縮，很容易引起不適或流產，這可是很危險的。

　　不妨這樣做：準媽媽一定要相應地“減負”。萬不得以提東西時一定要先確定東西的重量，過重的話不妨選擇小推車等工具。如果東西比較輕，提的時候盡量直著腰慢慢下蹲或讓旁人幫忙提起，兩手提的重量盡量平均，讓身體保持平衡，盡可能地減少腰腹部的壓力。

Tips：每個人的承受能力不一樣，準媽媽千萬別抱著爭強好勝的心思，看到別的準媽媽提了重物就認為自己也沒問題，特別是在孕初期和孕晚期更要小心。

　　2號家務 清潔地面

　　清潔地面需要長時間、頻繁地彎腰、下蹲，這樣會反復擠壓腹部，從而壓迫胎寶寶的血液循環(huán)，影響寶寶的健康發(fā)育。特別是妊娠末期，準媽媽頭肩后仰，腰腹向前突，就更不宜彎腰和下蹲了。

　　不妨這樣做：懷孕前或妊娠前期，準備好清潔用具相當重要。比如，選擇可以根據身高自由調節(jié)的掃把、拖把和吸塵器，就像道路清潔工阿姨用的那種，所有活計都站著做。

　　Tips：其實，準媽媽大可不必每天掃地，覺得地面臟，用長桿的拖把稍微沾濕一點拖地也不失為一個好辦法，既不用大幅度彎腰、下蹲，還可以鍛煉。只是要記得別把拖把弄得全濕，否則地面濕滑很容易滑倒。

　　3號家務 爬高

　　如果準媽媽懷孕前做家務已經習以為常，那么懷孕期間可得“戒”掉了。因為像爬梯子、踮起腳跟、伸胳膊夠東西、登高勞動這類的“高空作業(yè)”，對準媽媽來說都很危險，不是容易睬空了摔著，就是過度抻拉或壓迫腰腹，會增加流產的風險。特別是那些習慣性流產或寶寶發(fā)育不穩(wěn)定的準媽媽，一定要避免。

　　不妨這樣做：家里可以準備一些長桿的工具，比如擦玻璃器、晾衣竿等，避免自己爬高或踮腳去夠。如果有條件，不妨安裝個自動升降晾衣架。

Tips：還有一些瑣碎的、容易忽略的小事兒，比如趴跪在地上夠床下的東西，踮著腳夠書架上層的書，伸著胳膊夠廚柜里的調料等等，都要注意，把平時常用東西盡可能放在抬手就能拿到的水平地方。

　　4號家務 做飯

　　不少準媽媽在妊娠早期反應比較大，廚房濃重的油煙味會加重惡心感。更重要的是，廚房有很多高輻射的“電器殺手”?？鞠洹⑽⒉t、電磁爐等大都安置在廚房，做飯、熱菜時經常會遇到，但這些電器的輻射相當大，對寶寶非常不利。

　　孕期的前3個月是寶寶發(fā)育最為旺盛的時期，胚胎細胞分裂快，因而受輻射的影響也最大的。如果此時準媽媽沒有注意，接觸過多的輻射，很可能會損害DNA、造成細胞分解或突變，導致胚胎死亡、胎寶寶畸形、腦部發(fā)育不良，甚至可能增加日后患癌癥的幾率。

　　不妨這樣做：準媽媽在孕前期要盡量遠離廚房的油煙和電器，等3個月后寶寶發(fā)育比較穩(wěn)定時再下廚房不遲。即便下廚房，也不妨戴個口罩、開抽油煙機，烹飪時盡量使用燃氣而避免電器。

　　Tips：除了廚房中微波爐等高輻射電器，客廳和臥室中的電視、電腦、吹風機、手機等輻射比較大的電器也要少接觸。準媽媽不妨從懷孕時起就穿起防輻射服，避免家中任何輻射的騷擾。

　　5號家務 洗衣服

　　在洗小件衣服的時候，準媽媽也要特別注意，在妊娠早期最好不用洗衣粉手搓衣服，因為洗衣粉里所含的化學物質會使受精卵受到損害。

　　不妨這樣做：懷孕前別忘了多買幾副大號橡膠手套，專門在洗小件衣服或刷碗時用。不過，清洗的時間不宜過長，洗的東西也不宜多，可以洗一會兒歇一會兒，別持續(xù)很長時間的站立。

　　Tips：如果有條件的話，可以置辦一臺家用洗碗機和小型洗衣機，把要洗的活兒全交給它們去做，它雖然不一定比你洗得干凈，但肯定比你的勁兒大。

　　孕期做家務安全守則

守則一：別逞能

無論做什么樣的家務，準媽媽都要適可而止，不要做大幅度的或對腹部有壓力的家務活，比如提舉重物、爬高，長時間彎腰、久站或久蹲等，感覺不舒服了就要立即停止。準媽媽做家務時要根據自己平時的身體素質來考慮，一般以心率不超過每分鐘100～120次，胎心率不超過每分鐘140次為宜。

守則二：慢一點

肚子越來越大，人就會越來越笨重，這是抗拒不了的。所以，既然不靈活了，就干脆讓自己慢下來吧。所以準媽媽在做家務時，越慢越好，安全第一。

守則三：勞逸結合

準媽媽做15～20分鐘的家務后最好休息十來分鐘。休息時，盡量把雙腳抬高，可以將雙腳平放在小板凳上，或在雙腿下加墊個枕頭，這樣疲倦就會慢慢消失。

守則四：別過分苛求

隨著孕期的增加，準媽媽可做的家務只會越來越少。所以要及時調整心態(tài)，一些家務活不妨睜一只眼閉一只眼，差不多就行了。讓家里所有成員都適當地分擔勞動，切不可事事親自“上崗”，看哪不順眼等生完寶寶再說。

守則五：不要操之過急

準媽媽最適宜做家務的時間，一般是在懷孕3～7個月之間。在3個月之前，多數準媽媽都會有嘔吐、乏力等早孕反應，這時做家務反而容易越做越亂；而7個月以后，特別是臨近分娩時，準媽媽的身體極其臃腫，連自己行動都不方便，更別說做家務了。