對(duì)新環(huán)境的不熟悉，剛出生的寶寶時(shí)不時(shí)的就會(huì)哭泣，最糟糕的是，寶寶經(jīng)常在晚上哭鬧影響大人們的休息。休息對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，睡眠不足會(huì)引起很多不適，那么，媽媽們應(yīng)該如何讓自己更好地休息呢？

  大多數(shù)新生兒父母存在著嚴(yán)重的睡眠不足

  當(dāng)晚上睡眠的時(shí)間被剝奪了以后，你會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)X脹、神志不清，無(wú)法集中精力，時(shí)不時(shí)的打哈欠流淚，感到失落。睡眠對(duì)爸爸媽媽們來(lái)說(shuō)是很重要的，當(dāng)睡眠時(shí)間被剝奪了以后，睡眠不足會(huì)引起很多的壓力，是媽媽們患產(chǎn)后抑郁癥的一個(gè)重要因素。睡眠不足對(duì)新父母來(lái)說(shuō)是最大的打擊之一，因睡眠不足導(dǎo)致的疲勞讓你感覺(jué)渾身無(wú)力，無(wú)法集中精力。

  嘗試給自己補(bǔ)充睡眠，這種情況就不會(huì)持續(xù)太久。不要對(duì)自己期望太高，你不可能一周7天，每天24小時(shí)都在做事情?？梢詫で笠恍椭疹櫤米约?。吃的好一點(diǎn)，有時(shí)間的話就要補(bǔ)充睡眠，還可以參加體育鍛煉，即使只是簡(jiǎn)單的散步。

  幫您度過(guò)無(wú)眠之夜的小技巧

  1.不要試著去做女強(qiáng)人。你不需要給別人證明任何事情，首先要承認(rèn)你需要?jiǎng)e人的幫助，朋友或是親戚都是很樂(lè)意來(lái)給你幫忙的，即使只是熨衣服。

  2.有時(shí)間就補(bǔ)充睡眠。即使20分鐘的小憩也可以讓你精力充沛，如果你發(fā)現(xiàn)很難坐下來(lái)放松休息，嘗試著對(duì)自己的太陽(yáng)穴進(jìn)行按摩。

  3.不要不吃飯。正常吃飯，而且要健康飲食。盡量不要只吃糖果或是喝咖啡，這不會(huì)給身體提供足夠的能量進(jìn)而會(huì)影響母乳的供應(yīng)量。如果你是吃簡(jiǎn)餐的話，可以選擇包含高蛋白質(zhì)的如雞肉、雞蛋等的全買(mǎi)面包而不應(yīng)該吃類似餅干這樣的點(diǎn)心。

  4.不要與外界隔絕。這可能是你最不愿意做的事，但是新鮮空氣可以讓你倍感舒適。約朋友或是一些其他的新媽媽們一起度過(guò)產(chǎn)后前幾周是不錯(cuò)的選擇。

  5.不要讓配偶喂奶。你可以用奶瓶存一些放在冰箱里，這樣，爸爸就可以在晚上進(jìn)行最后一次喂寶寶，媽媽就可以早點(diǎn)休息。洗澡、敷面膜、卸妝或是看自己喜歡看的電視都是有時(shí)間的。

  6.嘗試放松。可以重新練習(xí)以前學(xué)習(xí)過(guò)的放松的動(dòng)作，這對(duì)快速入眠很有效。

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