許多人都有手腳冰冷的經(jīng)驗(yàn)，其對象以女性居多！

  尤其對于懷孕的孕媽咪來說，孕期該如何解決手腳冰冷的問題呢？

  透過專業(yè)醫(yī)師的解說，只要清楚了解改善手腳冰冷的對策，

  并從日常生活各方面來著手，讓孕期的妳擺脫棒冰美人的稱號，

  不再為手腳冰冷而感到困擾啰！

  在寒冬來臨之際，氣溫驟降，手腳總會處于冰冷的狀態(tài)，許多女性每到冬天手腳便會冰冷得受不了，夜晚經(jīng)常無法入睡，甚至在半夜凍醒，即使套上了手套或襪子，還是感覺到冰冷。該如何改善手腳冰冷的體質(zhì)呢？中醫(yī)師告訴你日常保健要點(diǎn)。

  認(rèn)識「手腳冰冷」

  氣血虛or四肢末梢血液循環(huán)不良?是主因

  手腳冰冷并不算一種疾?。￠L庚紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)婦科主任高銘偵表示，從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，手腳容易冰冷乃是氣血虛或四肢末梢血液循環(huán)不良，因而引起手腳或身體的溫度下降而感到發(fā)冷的一種癥狀；尤其在天冷時，人體的新陳代謝速率減慢，加上低氣溫造成末梢血管收縮，使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢。

  孕期導(dǎo)致手腳冰冷的原因

  聚血養(yǎng)胎?影響知多少

  懷孕期間，孕媽咪心臟要為寶寶和母體兩個人運(yùn)作，供給兩個人血液，供應(yīng)胎盤的血流量增加，中醫(yī)稱之「聚血養(yǎng)胎」；若孕媽咪本身氣血不足，則更會影響其末梢血液的循環(huán)，因而導(dǎo)致手腳易冰冷。

  哪些人容易手腳冰冷

  貧血or體重過輕or虛寒體質(zhì)?應(yīng)注意

  手腳冰冷不只是氣血虛或四肢末梢血液循環(huán)不良所致，若孕媽咪在懷孕前本身就有貧血現(xiàn)象，孕期出現(xiàn)手腳冰冷的機(jī)率會偏高；另外，體型較瘦（約40至50公斤）或虛寒體質(zhì)的女生，也容易因末梢循環(huán)不良而手腳冰冷；尤其腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運(yùn)動較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因?yàn)橹?、血管皆相對較少，熱度容易散失。

  孕期和手腳冰冷說byebye

  從日常生活著手

  對于非疾病原因的手腳冰冷，可從日常生活飲食、運(yùn)動、保暖等各方面著手來改善，讓四肢感到溫暖，即使是冬天也不受手腳冰冷之苦。

  飲食：在懷孕的過程中，孕媽咪通常會產(chǎn)生「生理性貧血」，因而導(dǎo)致手腳冰冷。由于孕媽咪是一人吃兩人補(bǔ)，因此需要補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)，來增進(jìn)體內(nèi)的血色素，以改善孕期貧血的現(xiàn)象；建議平日可多攝取雞肉、魚湯、牛肉、豆?jié){（豆類）、櫻桃、桑椹等，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，皆有助補(bǔ)鐵御寒。

  此外，提醒孕媽咪也應(yīng)適量的補(bǔ)充鈣質(zhì)（植物性較易吸收），避免手腳冰冷的孕媽咪容易在半夜入睡時，出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象；建議可多攝取小魚亁、黑豆、芝麻等食物，以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

  運(yùn)動：一般如散步、瑜伽、伸展體操等緩和或有規(guī)律的運(yùn)動，皆能促進(jìn)血液循環(huán)，而改善手腳冰冷的情形。若是辦公室族群的孕媽咪，則建議坐在辦公桌前時，將雙腳平舉，做抬腳的動作，亦有助于下半身的血液循環(huán)。

  保暖：手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，因而也是較易導(dǎo)致手腳冰冷的原因；建議可穿戴上手套或襪子保暖，下半身可多穿一件保暖度高的內(nèi)搭褲。

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