懷孕期間，有的準媽媽晚上總是睡不好覺，白天看上去無精打采的。小編提醒大家，為了胎兒發(fā)育，準媽媽一定要想辦法提高睡眠質(zhì)量。

  不同孕期，睡眠情況各不相同

  1.孕早期

  孕早期，由于體內(nèi)孕酮水平提高，準媽媽會經(jīng)常犯困總是想睡覺。

  2.孕中期

  此時身體已經(jīng)能適應這種激素，飲食睡眠也有所改善，不會像孕早期那般難受，吃不下東西。

  3.孕晚期

  此時，準媽媽肚子膨脹較快，睡眠也不會很好，總是想上廁所。而且，孕晚期行動不便，每次下床上床都非常困難。另外，越是臨近預產(chǎn)期，準媽媽的心理壓力也就越大，總是喜歡胡思亂想，這也會對睡眠質(zhì)量造成不良影響。

  提高孕期睡眠質(zhì)量的五個方法

  1.適當運動

  孕媽白天可以適當做一些運動，這樣可以讓晚上睡得更加安穩(wěn)，有利于體力的恢復。早晨和午后都是運動的好時間，準媽媽可以出門散散步，做做瑜伽等。

  2.白天小睡1-2次

  白天可以睡上1-2次，每次控制在半小時左右，這樣有助于保持良好的那精神狀態(tài)。職場媽媽無法做到這些，但要保證一定的午睡時間。

  3.保持心情平靜

  懷孕后，準媽媽內(nèi)心變得十分敏感，情緒起伏也比較大。此時，準媽媽要學會調(diào)整好心情，放松自己，不要讓情緒起伏過大。準媽媽情緒總是大起大落，晚上肯定無法安然入睡。睡前喝杯熱牛奶或是熱水澡，有助于舒緩緊張情緒，讓心情變得平穩(wěn)，準媽媽不妨試試看。

  4.采用舒服則姿勢睡覺

  準媽媽晚上睡覺時可以采用左側(cè)臥的姿勢，并且在兩膝之間和下背部放上個枕頭或是靠枕。這不但能減輕胃食管反流，還可以有效避免呼吸不暢，讓胎兒獲到更好的血液供給。

  5.睡前不要吃太多

  不少準媽媽晚上喜歡吃東西，有時還會吃宵夜。睡覺前吃的太多，肚子有可能會漲得難受，無法安然入睡。因此，準媽媽在睡覺前不要吃太多，以免造成消化不良，影響睡眠質(zhì)量。

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