如何擺脫煩人的腰痛困擾

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  隨著妊娠周數(shù)的不斷增多,孕媽媽的子宮不斷地增大,再加上腰部和腹部的肌肉已松弛,不能像以往那樣支撐內臟,致使腰椎負擔加重,這些都使得脊柱的生理曲度后伸過度。因此,孕媽媽只要稍微勞累或身體不平衡就會感到腰痛,同時,這種疼痛還會放射到下肢,引起一側或兩側腿痛。

  1、如何預防煩人的腰痛

  ★孕前要注意鍛煉身體,增強體質。

  ★懷孕期間,注意勞逸結合,不要增加腰部負擔。

  ★最好采用側臥位睡覺。

  ★不要穿高跟鞋,以防止加重原有挺腰姿勢,增加腰骶部的負擔。

  ★保證充分休息。休息時,可將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下。

  ★睡眠時應睡平坦結實的床,應該雙腿屈曲。

  ★避免做經常彎腰的活動或長久站立。

  ★多吃一些對腰痛有效的食物,主要是富含蛋白質、鈣質、B族維生素、維生素C和維生素D的食物。

  2、擺脫腰痛,不妨一試

  ★疼痛發(fā)作時,將疼痛的一側向上,弓背躺臥。

  ★一般疼痛時面朝上仰臥,并在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

  ★疼痛嚴重又不能躺臥時,可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頷。

  ★此外,準爸爸用濕毛巾幫著熱敷一下,也是很有效的。

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