產(chǎn)后“便”不見

  導(dǎo)語(yǔ):便秘似乎從懷孕初期就一直困擾著準(zhǔn)媽媽,直到生下寶寶,仍舊“不離不棄”,讓人痛苦不堪,無(wú)可奈何。新媽媽不妨細(xì)讀以下文字,說(shuō)不定可以幫你輕松解“秘”。

  生完寶寶后,有些媽媽的便秘狀況就變得特別嚴(yán)重。常常感到肛門脹,但又排上不出來(lái),甚至三、四天沒(méi)有大便,再加上陰道傷口尚未痊愈又不敢用力,急得她們坐立難安。

  便秘誘因細(xì)分析

  通常情況下,剛分娩完的新媽媽們需要等上一段時(shí)間(1-2天)腸道功能才能恢復(fù)正常。如果媽媽的分娩時(shí)間較長(zhǎng),且中途沒(méi)有吃東西,生下寶貝后一兩天內(nèi)沒(méi)有大便,這很正常,因?yàn)閶寢尩哪c道里原本就沒(méi)多少東西;對(duì)于進(jìn)行過(guò)剖宮產(chǎn)手術(shù)的新媽媽,產(chǎn)后則需要更長(zhǎng)一些時(shí)間(2-3天),讓腸道蠕動(dòng)逐漸恢復(fù)正常。調(diào)查發(fā)現(xiàn),在分娩后8周里,大約有20%的媽媽們都遭遇過(guò)便秘帶來(lái)的煩惱,但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息之后,便可以輕松擺脫。

  引起產(chǎn)后便秘的主要原因是由于懷孕期間,準(zhǔn)媽媽體內(nèi)孕激素水平增高,子宮和腸道的平滑肌變得松弛,導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽腸蠕動(dòng)減慢,食物和水分在結(jié)腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng),致使大便干硬,無(wú)法順利排出。而懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道,使腹部肌肉和盆底組織松弛,排便力量減弱,反而會(huì)加重便秘,導(dǎo)致產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

  其次,孕前不良的飲食習(xí)慣,如偏愛辛辣食物和產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng),過(guò)于大魚大肉,則造成媽媽體內(nèi)攝入的植物纖維和其他有利腸道蠕動(dòng)的成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,從而引發(fā)便秘。而一些產(chǎn)后體質(zhì)較弱或傷口處有明顯疼痛的新媽媽無(wú)法依靠腹壓來(lái)協(xié)助排便,再加上臥床時(shí)間比較久,活動(dòng)量減少,進(jìn)食量減少,喝水少,直接影響了直腸蠕動(dòng),無(wú)法順利排便。

  另外,一些外在的因素也會(huì)致使腸道活動(dòng)不規(guī)律。例如某種產(chǎn)后服用的止痛劑很可能就是造成便秘的罪魁禍?zhǔn)?。一旦停藥,腸道活動(dòng)很快就可以恢復(fù)正常。

  8大妙招,告別便秘

  妙招一:調(diào)整飲食習(xí)慣

  準(zhǔn)媽媽在懷孕期就出現(xiàn)便秘狀況,就要積極加以改善進(jìn)行治療,最有效的方法多攝取一些富含纖維的食物,如海藻類、薯類富含水溶性纖維不但能夠提高小腸的吸收速度,同時(shí)還能將膽固醇一并排出來(lái)。而新媽媽在產(chǎn)后的飲食上也需要注意合理搭配,營(yíng)養(yǎng)全面。蔬菜,水果要多吃,在種類上也盡可能豐富一些。

  健康飲食建議:

  清淡少油,保證熱量

  食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主,比如鯽魚,黃鱔等,避免脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后便秘。保證食物易于消化,在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮,而戒掉用煎和炸。

  有葷有素,粗細(xì)搭配

  每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分都是不同的,每天攝入的食物品種要豐富,葷菜素菜搭配吃,粗糧、雜糧不能少。另外,這些營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)通過(guò)母乳傳遞給寶寶,促進(jìn)寶寶健康成長(zhǎng)。

   妙招二:保證充足的休息時(shí)間

  充足的睡眠是保障一切日?;顒?dòng)之根本,它可以讓奶水更充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以新媽媽們,不妨將一些工作轉(zhuǎn)交給老公或家里其他一些成員,將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致,和他一同睡得安心,玩得盡興。在睡前的半小時(shí)里,建議媽媽做一些較為輕松的事情,比如看看書、聽聽音樂(lè)、給自己做按摩,或者敷一片面膜,這些都是可以使身心放松的好方法,而且更利于睡眠。

  推薦助眠小零食

  照顧寶寶是很辛苦的,到了晚上,媽媽很可能會(huì)感到有些額,那不妨吃一點(diǎn)低脂肪的小零食,如全麥面包、幾顆開心果等。此外,菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品,媽媽不妨喝一小杯調(diào)有蜂蜜的菊花茶。但是,睡前只適合吃少量東西,不宜過(guò)多。

   妙招三:早運(yùn)動(dòng),身體好

  一般自然分娩后6~8小時(shí),新媽媽就可坐起,進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的翻身活動(dòng),也可自己輕輕按摩下腹部。到了產(chǎn)后第1天,新媽媽就能自己下地,在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng),時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),同時(shí)避免久蹲及站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥的新媽媽,可在產(chǎn)后第1天嘗試起身走動(dòng);對(duì)于有合并癥則要需要遵照醫(yī)生的要求,不可過(guò)早下床活動(dòng)。

  新媽媽產(chǎn)后保健操

  呼吸運(yùn)動(dòng):深呼吸用鼻子緩緩地深吸一口氣,再?gòu)淖炖锫赝鲁鰜?lái)。

  頸部運(yùn)動(dòng):仰臥,兩手放于腦后,雙肩著床,頸部向前彎曲,復(fù)位。然后再向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

  轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):臂屈,手指觸肩,肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后,再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

  五指運(yùn)動(dòng):從大拇指開始,依次握起,再?gòu)男∧粗敢来握归_。兩手展開、握起,反復(fù)進(jìn)行。

  腕部運(yùn)動(dòng):兩手在前相握,手掌相外,向前伸展,握掌。堅(jiān)持5秒,放松。

  腳部運(yùn)動(dòng):兩腳并攏,腳尖前伸,緊繃大腿肌肉,向后彎腳踝。呼吸2次后,撤回用在腳上的力,隨后將右腳尖前伸,左腳踝后彎,左右交替。

  妙招四:湯湯水水是個(gè)寶

  適當(dāng)補(bǔ)充一些水分,是維持身體健康最重要的環(huán)節(jié)之一。對(duì)于新媽媽也不例外,每天至少喝完8杯水,如果媽媽此時(shí)已經(jīng)開奶了,則需要補(bǔ)充更多(平均1200-2000ml/天)。一杯可口味美的檸檬水有助于腸道蠕動(dòng),而用來(lái)下奶的湯水也要含有一定的油分,可以在催奶的同時(shí)起到潤(rùn)滑腸道,促進(jìn)排便的作用。

  每天早上空腹喝一杯檸檬水,治療產(chǎn)后便秘效果不錯(cuò),還能幫助消化和美白。但一定要記住,喝過(guò)以后要漱口,不然會(huì)傷害牙齒。另外,由于檸檬pH值低達(dá)2.5,因此胃酸過(guò)多和患有胃潰瘍的媽媽不宜飲用檸檬水。

   妙招五:按摩腹部解便秘

  腹部按摩能起到改善腸胃功能、增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的功效。按摩時(shí)間應(yīng)選在新媽媽上床以后,為了達(dá)到最佳效果,建議可提前排空小便,在肚子不太飽又不太餓的情況下進(jìn)行。

  按摩方法為:用右手從劍突處順勢(shì)往下,直至肚臍,上下反復(fù)按摩40~50次,或以肚臍為中心反復(fù)按摩40~50次,按摩時(shí)要閉目養(yǎng)神,放松腹部,切忌用力過(guò)度。

   妙招六:有效的提肛運(yùn)動(dòng)

  凱格爾運(yùn)動(dòng)可以有效緩解便秘,只要做法正確且持之以恒,治療便秘的成功率高達(dá)70%。無(wú)論媽媽是坐著還是躺著,是在看電視還是在給寶寶喂奶,都可以同時(shí)進(jìn)行,輕松操作。建議順產(chǎn)的新媽媽從分娩第2天開始,就可以嘗試進(jìn)行。

  具體操作如下:

  Step1仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

  Step2收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

  Step3持續(xù)收縮約10秒,再放松10秒,反復(fù)重復(fù)15次作為1組,每天可做1-2組。

  注意要點(diǎn):姿勢(shì)和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定,最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。

   妙招七:善用植物通便劑

  多吃富含纖維的食物,如韭菜、粗糧、芹菜等;多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物,如蜂蜜、香蕉、蘋果等;多吃富含有機(jī)酸的食物增加消化與通便功能,如酸奶、奶酪等;多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

  媽媽在進(jìn)行食療的同時(shí),還應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。即使毫無(wú)便意,也應(yīng)該在馬桶上坐一會(huì)兒,久而久之,便會(huì)形成條件反射,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

  治療便秘的美味“小處方”

  紫菜芝麻飯:將100g烤紫菜剪成細(xì)絲,再將120g的黑芝麻和120g的白芝麻用搟面杖搟碎,拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀1-2勺搭配米飯一同食用。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵,能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);而芝麻含有大量氨基酸,食物纖維和礦物質(zhì),能促進(jìn)排便。

  妙招八:在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥

  其實(shí)每個(gè)人的排便習(xí)慣都不同,有人可能一天兩次,有人可能兩、三天才便一次。生完寶寶后,如果媽媽出現(xiàn)肚子發(fā)脹,便不出來(lái)或大便干結(jié)同時(shí)排便次數(shù)少于一周三次的話,就可能是產(chǎn)后便秘了,一旦便秘持續(xù)3天以上,就需要請(qǐng)醫(yī)生給予適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

  便秘癥狀嚴(yán)重時(shí)也可向醫(yī)生咨詢是否需要使用潤(rùn)腸劑軟化大便,比如開塞露。有些新媽媽會(huì)聽信老輩人的建議服用番瀉葉之類的緩瀉劑,一旦使用不當(dāng),便可產(chǎn)生腹痛、腹脹、腹瀉等不良反應(yīng),建議新媽媽最好不要擅自用藥,以免對(duì)身體造成傷害。

  

  

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《母子健康》雜志介紹

《母子健康》雜志創(chuàng)刊于1992年,由中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部,中國(guó)優(yōu)生科學(xué)協(xié)會(huì)主辦。透過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)而感性的編輯團(tuán)隊(duì),專業(yè)并權(quán)威的專家顧問(wèn),以健康第一的理念,為準(zhǔn)備懷孕的時(shí)尚女性,準(zhǔn)媽媽和新手父母,提供全方位的育兒健康新知,關(guān)注身心協(xié)調(diào)發(fā)展,將醫(yī)學(xué)常識(shí)融入實(shí)際生活,與父母一起共創(chuàng)和諧成長(zhǎng)空間?!赌缸咏】怠窊碛袊?yán)謹(jǐn),專業(yè),溫情的制作原則和編輯態(tài)度;提倡“愛孩子,愛生活,愛自己”的人文育兒生活理念。雜志全國(guó)發(fā)行37萬(wàn)冊(cè),每個(gè)月1日出版,發(fā)行渠道包括書報(bào)亭、超市及便利店零售;計(jì)生中心、母嬰店、醫(yī)院直投;訂閱等。