導(dǎo)語(yǔ)：便秘似乎從懷孕初期就一直困擾著準(zhǔn)媽媽，直到生下寶寶，仍舊“不離不棄”，讓人痛苦不堪，無(wú)可奈何。新媽媽不妨細(xì)讀以下文字，說(shuō)不定可以幫你輕松解“秘”。

　　生完寶寶后，有些媽媽的便秘狀況就變得特別嚴(yán)重。常常感到肛門脹，但又排上不出來(lái)，甚至三、四天沒(méi)有大便，再加上陰道傷口尚未痊愈又不敢用力，急得她們坐立難安。

　　便秘誘因細(xì)分析

　　通常情況下，剛分娩完的新媽媽們需要等上一段時(shí)間（1-2天）腸道功能才能恢復(fù)正常。如果媽媽的分娩時(shí)間較長(zhǎng)，且中途沒(méi)有吃東西，生下寶貝后一兩天內(nèi)沒(méi)有大便，這很正常，因?yàn)閶寢尩哪c道里原本就沒(méi)多少東西；對(duì)于進(jìn)行過(guò)剖宮產(chǎn)手術(shù)的新媽媽，產(chǎn)后則需要更長(zhǎng)一些時(shí)間（2-3天），讓腸道蠕動(dòng)逐漸恢復(fù)正常。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在分娩后8周里，大約有20%的媽媽們都遭遇過(guò)便秘帶來(lái)的煩惱，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息之后，便可以輕松擺脫。

　　引起產(chǎn)后便秘的主要原因是由于懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)孕激素水平增高，子宮和腸道的平滑肌變得松弛，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽腸蠕動(dòng)減慢，食物和水分在結(jié)腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，致使大便干硬，無(wú)法順利排出。而懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱，反而會(huì)加重便秘，導(dǎo)致產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

　　其次，孕前不良的飲食習(xí)慣，如偏愛(ài)辛辣食物和產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng)，過(guò)于大魚(yú)大肉，則造成媽媽體內(nèi)攝入的植物纖維和其他有利腸道蠕動(dòng)的成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，從而引發(fā)便秘。而一些產(chǎn)后體質(zhì)較弱或傷口處有明顯疼痛的新媽媽無(wú)法依靠腹壓來(lái)協(xié)助排便，再加上臥床時(shí)間比較久，活動(dòng)量減少，進(jìn)食量減少，喝水少，直接影響了直腸蠕動(dòng)，無(wú)法順利排便。

　　另外，一些外在的因素也會(huì)致使腸道活動(dòng)不規(guī)律。例如某種產(chǎn)后服用的止痛劑很可能就是造成便秘的罪魁禍?zhǔn)?。一旦停藥，腸道活動(dòng)很快就可以恢復(fù)正常。

　　8大妙招，告別便秘

　　妙招一：調(diào)整飲食習(xí)慣

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期就出現(xiàn)便秘狀況，就要積極加以改善進(jìn)行治療，最有效的方法多攝取一些富含纖維的食物，如海藻類、薯類富含水溶性纖維不但能夠提高小腸的吸收速度，同時(shí)還能將膽固醇一并排出來(lái)。而新媽媽在產(chǎn)后的飲食上也需要注意合理搭配，營(yíng)養(yǎng)全面。蔬菜，水果要多吃，在種類上也盡可能豐富一些。

　　健康飲食建議：

　　清淡少油，保證熱量

　　食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，比如鯽魚(yú)，黃鱔等，避免脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后便秘。保證食物易于消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，而戒掉用煎和炸。

　　有葷有素，粗細(xì)搭配

　　每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分都是不同的，每天攝入的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配吃，粗糧、雜糧不能少。另外，這些營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)通過(guò)母乳傳遞給寶寶，促進(jìn)寶寶健康成長(zhǎng)。

　　 妙招二：保證充足的休息時(shí)間

　　充足的睡眠是保障一切日?；顒?dòng)之根本，它可以讓奶水更充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以新媽媽們，不妨將一些工作轉(zhuǎn)交給老公或家里其他一些成員，將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致，和他一同睡得安心，玩得盡興。在睡前的半小時(shí)里，建議媽媽做一些較為輕松的事情，比如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、給自己做按摩，或者敷一片面膜，這些都是可以使身心放松的好方法，而且更利于睡眠。

　　推薦助眠小零食

　　照顧寶寶是很辛苦的，到了晚上，媽媽很可能會(huì)感到有些額，那不妨吃一點(diǎn)低脂肪的小零食，如全麥面包、幾顆開(kāi)心果等。此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品，媽媽不妨喝一小杯調(diào)有蜂蜜的菊花茶。但是，睡前只適合吃少量東西，不宜過(guò)多。

　　 妙招三：早運(yùn)動(dòng)，身體好

　　一般自然分娩后6～8小時(shí)，新媽媽就可坐起，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的翻身活動(dòng)，也可自己輕輕按摩下腹部。到了產(chǎn)后第1天，新媽媽就能自己下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)避免久蹲及站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥的新媽媽，可在產(chǎn)后第1天嘗試起身走動(dòng)；對(duì)于有合并癥則要需要遵照醫(yī)生的要求，不可過(guò)早下床活動(dòng)。

　　新媽媽產(chǎn)后保健操

　　呼吸運(yùn)動(dòng)：深呼吸用鼻子緩緩地深吸一口氣，再?gòu)淖炖锫赝鲁鰜?lái)。

　　頸部運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手放于腦后，雙肩著床，頸部向前彎曲，復(fù)位。然后再向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　五指運(yùn)動(dòng)：從大拇指開(kāi)始，依次握起，再?gòu)男∧粗敢来握归_(kāi)。兩手展開(kāi)、握起，反復(fù)進(jìn)行。

　　腕部運(yùn)動(dòng)：兩手在前相握，手掌相外，向前伸展，握掌。堅(jiān)持5秒，放松。

　　腳部運(yùn)動(dòng)：兩腳并攏，腳尖前伸，緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力，隨后將右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

　　妙招四：湯湯水水是個(gè)寶

　　適當(dāng)補(bǔ)充一些水分，是維持身體健康最重要的環(huán)節(jié)之一。對(duì)于新媽媽也不例外，每天至少喝完8杯水，如果媽媽此時(shí)已經(jīng)開(kāi)奶了，則需要補(bǔ)充更多（平均1200-2000ml/天）。一杯可口味美的檸檬水有助于腸道蠕動(dòng)，而用來(lái)下奶的湯水也要含有一定的油分，可以在催奶的同時(shí)起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

　　每天早上空腹喝一杯檸檬水，治療產(chǎn)后便秘效果不錯(cuò)，還能幫助消化和美白。但一定要記住，喝過(guò)以后要漱口，不然會(huì)傷害牙齒。另外，由于檸檬pH值低達(dá)2.5，因此胃酸過(guò)多和患有胃潰瘍的媽媽不宜飲用檸檬水。

　　 妙招五：按摩腹部解便秘

　　腹部按摩能起到改善腸胃功能、增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的功效。按摩時(shí)間應(yīng)選在新媽媽上床以后，為了達(dá)到最佳效果，建議可提前排空小便，在肚子不太飽又不太餓的情況下進(jìn)行。

　　按摩方法為：用右手從劍突處順勢(shì)往下，直至肚臍，上下反復(fù)按摩40～50次，或以肚臍為中心反復(fù)按摩40～50次，按摩時(shí)要閉目養(yǎng)神，放松腹部，切忌用力過(guò)度。

　　 妙招六：有效的提肛運(yùn)動(dòng)

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)可以有效緩解便秘，只要做法正確且持之以恒，治療便秘的成功率高達(dá)70%。無(wú)論媽媽是坐著還是躺著，是在看電視還是在給寶寶喂奶，都可以同時(shí)進(jìn)行，輕松操作。建議順產(chǎn)的新媽媽從分娩第2天開(kāi)始，就可以嘗試進(jìn)行。

　　具體操作如下：

　　Step1仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

　　Step2收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

　　Step3持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，反復(fù)重復(fù)15次作為1組，每天可做1-2組。

　　注意要點(diǎn)：姿勢(shì)和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。

　　 妙招七：善用植物通便劑

　　多吃富含纖維的食物，如韭菜、粗糧、芹菜等；多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物，如蜂蜜、香蕉、蘋(píng)果等；多吃富含有機(jī)酸的食物增加消化與通便功能，如酸奶、奶酪等；多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　媽媽在進(jìn)行食療的同時(shí)，還應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。即使毫無(wú)便意，也應(yīng)該在馬桶上坐一會(huì)兒，久而久之，便會(huì)形成條件反射，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　治療便秘的美味“小處方”

　　紫菜芝麻飯：將100g烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120g的黑芝麻和120g的白芝麻用搟面杖搟碎，拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀1-2勺搭配米飯一同食用。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；而芝麻含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

　　妙招八：在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥

　　其實(shí)每個(gè)人的排便習(xí)慣都不同，有人可能一天兩次，有人可能兩、三天才便一次。生完寶寶后，如果媽媽出現(xiàn)肚子發(fā)脹，便不出來(lái)或大便干結(jié)同時(shí)排便次數(shù)少于一周三次的話，就可能是產(chǎn)后便秘了，一旦便秘持續(xù)3天以上，就需要請(qǐng)醫(yī)生給予適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

　　便秘癥狀嚴(yán)重時(shí)也可向醫(yī)生咨詢是否需要使用潤(rùn)腸劑軟化大便，比如開(kāi)塞露。有些新媽媽會(huì)聽(tīng)信老輩人的建議服用番瀉葉之類的緩瀉劑，一旦使用不當(dāng)，便可產(chǎn)生腹痛、腹脹、腹瀉等不良反應(yīng)，建議新媽媽最好不要擅自用藥，以免對(duì)身體造成傷害。