最近心情不太好?老實(shí)說(shuō)，大部分媽媽到了忙碌的年底都這樣!各種工作的堆積，各種需要抓緊時(shí)間帶寶寶去做的嘗試，讓你疲憊不堪。趕緊來(lái)搜羅一些排解情緒的實(shí)用妙招吧!

　　 當(dāng)你感覺(jué)疲累時(shí)……

　　別把自己當(dāng)成每天都必須燃盡的蠟燭，有時(shí)候得給自己留口氣。

　　 1.讓自己躺著。下班回來(lái)，寶寶見(jiàn)到你非常高興，很想和你多親熱親熱，所以我們勢(shì)必給他5分鐘熱烈的回應(yīng)。但之后就沒(méi)有人要求你一直high到他睡覺(jué)了，起碼你得給自己一些喘氣的時(shí)間。拿一些玩具放在溫暖的地板或是床上，然后自己找一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺著看寶寶玩，他需要互動(dòng)的時(shí)候你簡(jiǎn)單回應(yīng)就好。只要有你的關(guān)注，寶寶并不會(huì)每分每秒都糾纏你不放。

　　 2.強(qiáng)迫自己午睡。寶寶好不容易睡著后，你真的很難放棄這點(diǎn)兒寶貴的自由時(shí)間，但半個(gè)小時(shí)的美劇和半小時(shí)午睡比起來(lái)，后者給你帶來(lái)的長(zhǎng)久好心情遠(yuǎn)勝過(guò)半小時(shí)的短暫快樂(lè)。

　　3.事情分成優(yōu)先級(jí)。不要一股腦兒地就往事兒堆里扎，先冷靜下來(lái)，把需要做的事情分下級(jí)，重要的事情先做，次要的接著來(lái)，不太重要的直接從清單上劃掉。繁忙的工作加上照顧小寶寶的疲累，根本不允許你把每件擺在你面前的事情都做到。

　　 4.調(diào)整睡眠。睡眠是新媽媽階段面對(duì)的最大挑戰(zhàn)，而睡眠不足又會(huì)大大影響我們的情緒狀況，要想找回好心情，幾乎沒(méi)有比補(bǔ)覺(jué)更有效率的辦法。

　　 當(dāng)你覺(jué)得壓力過(guò)大時(shí)……

　　壓力帶來(lái)的憤怒和沮喪會(huì)湮沒(méi)你整個(gè)人，所以，當(dāng)感覺(jué)壓力開(kāi)始攀升時(shí)，趕快試試下面幾個(gè)“情緒暫停法”。

　　 1.大笑。笑，是解除壓力最快速有效的辦法。給自己存幾張經(jīng)典喜劇片的DVD，或者從網(wǎng)上下載一些無(wú)聊但足夠搞笑的綜藝節(jié)目。當(dāng)覺(jué)得自己狀態(tài)不對(duì)時(shí)，就是它們派上用場(chǎng)的時(shí)候了。

　　 2.給朋友打電話。找到一個(gè)好的傾聽(tīng)對(duì)象特別重要，一個(gè)能真心聽(tīng)你訴說(shuō)煩惱的人，不會(huì)評(píng)判你的情緒，不會(huì)急于給你找出問(wèn)題的解決方案，她只是把耳朵借給你，給你一種“你不孤單”的感覺(jué)。當(dāng)你對(duì)她說(shuō)，剛才因?yàn)閷?duì)寶寶怒吼而內(nèi)疚時(shí)，她會(huì)告訴你：“每個(gè)媽媽都有這樣糟糕的時(shí)刻!”她甚至告訴你她做得更糟糕的事情，以療愈你的心情。

　　 3.有負(fù)疚感時(shí)說(shuō)“對(duì)不起”。你對(duì)著寶寶大聲嚷嚷，甚至威脅要把他關(guān)在小黑屋里，冷靜下來(lái)后，你為此愧疚不已。其實(shí)，每個(gè)人都難免有情緒失控的時(shí)候，重要的是，當(dāng)我們做了不理智的事情后該怎么辦?抱抱寶寶、親親寶寶，告訴他：“媽媽剛才失去理智了，對(duì)你說(shuō)了那些話，是媽媽的錯(cuò)，對(duì)不起。”坦誠(chéng)的抱歉，會(huì)讓你不自覺(jué)地流出眼淚，而它是釋放你壓力的最好武器。

　　 4.克制自己的“完美主義”傾向。當(dāng)寶寶把番茄醬抹在自己頭發(fā)上，他很希望看看，媽媽會(huì)有什么抓狂的反應(yīng)?當(dāng)寶寶瞬間把你收拾好的玩具柜再次弄亂，也只是出于探索的好奇。當(dāng)寶寶到來(lái)后，我們還企圖一直維持家里之前整潔、干凈的狀況，那就是有點(diǎn)為難自己，也為難寶寶了。如果屋子的整潔對(duì)你來(lái)說(shuō)重要到直接影響心情，那么不妨每天定點(diǎn)請(qǐng)人來(lái)清潔一下，而不是把這一重的壓力又加在自己頭上。

　　 5.控制過(guò)量咖啡因的攝入。攝入比以往更多(或者更少)的咖啡因都會(huì)導(dǎo)致易怒和加倍的疲勞。也就是說(shuō)，咖啡因的恒定攝入量最利于你的精神狀態(tài)!所以，計(jì)算好你一貫以來(lái)的攝入量，然后保持平衡。多喝一杯咖啡會(huì)帶來(lái)好心情，不過(guò)是一種錯(cuò)覺(jué)。

　　 6.把時(shí)間表拋到腦后。有效的時(shí)間管理，可以讓新媽媽每一天的生活更有效率、更有秩序，但不要被過(guò)于嚴(yán)格的時(shí)間表壓得喘不過(guò)氣來(lái)。當(dāng)我們累積的壓力越來(lái)越大時(shí)，不妨?xí)呵覍r(shí)間表拋到腦后，找個(gè)喜歡的咖啡廳喝一杯巧克力奶。你相信嗎?哪怕是時(shí)間表上最重要的一件事沒(méi)有做，天也不會(huì)塌下來(lái)的。而如果當(dāng)你自己的心情低落到無(wú)可挽回的地步，那你真的會(huì)有種“我的生活無(wú)可救藥”的感覺(jué)。

　　 當(dāng)你情緒低落時(shí)……

　　每個(gè)人的心情都在天堂和地獄之間搖擺，更別說(shuō)新媽媽。

　　1.別總是犧牲自己。如果我們常常把自己的需求排在所有家人之后，心里累積的委屈肯定會(huì)讓你的心情常常down到谷底。沒(méi)有人可以不顧自己，而把別人真正照顧好。所以，去享受一頓美食，泡個(gè)香香的澡，或者讀一本最近剛買的好書(shū)吧!別再那么虧待自己了!

　　 2.偷擦寶寶香。有研究說(shuō)，寶寶香或?qū)殞毞塾幸环N激發(fā)起幸福感的“超能力”。不是說(shuō)讓你每天蹭寶寶的東西，只是在心情有點(diǎn)低落時(shí)，好好洗個(gè)臉，然后偷偷擦點(diǎn)寶寶香吧。

　　 3.運(yùn)動(dòng)。也許每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷：運(yùn)動(dòng)之前覺(jué)得怎么也拿不出那個(gè)精力來(lái)，而之后卻感覺(jué)精神倍爽，并發(fā)誓要記住運(yùn)動(dòng)后的良好感覺(jué)，以激勵(lì)自己繼續(xù)!運(yùn)動(dòng)就是有這樣的魔力，這不是一種憑空而來(lái)的感覺(jué)，而是運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體分泌令我們愉快的激素。有了它，我們無(wú)論看待煩心事或是周圍世界的眼光，都會(huì)發(fā)現(xiàn)一些奇妙的變化。

　　 4.弄弄頭發(fā)吧。有研究表明，88%的女人在修理過(guò)頭發(fā)之后都會(huì)心情大好，當(dāng)然前提是，那是你想要的發(fā)型。所以，當(dāng)你的情緒一蹶不振時(shí)，不妨去美發(fā)店轉(zhuǎn)一圈，或者去精品店買一些你喜歡的發(fā)飾，一改你多年不變的發(fā)型。

　　 5.列出那些讓你感恩的事情。感恩，有助于拯救你的心情，這已經(jīng)不是什么奇談怪論。但在心情低落時(shí)，要去刻意感恩某個(gè)人某件事，也不那么容易，尤其是開(kāi)頭。所以，你就懷著無(wú)聊的心情，列一列那些讓你覺(jué)得應(yīng)該感恩的事情就好!不只是簡(jiǎn)單寫(xiě)一個(gè)人的名字或者事情，細(xì)節(jié)越豐富越利于幫助你的情緒從谷底走出來(lái)。也許你剛寫(xiě)完一個(gè)，就已經(jīng)會(huì)產(chǎn)生一些奇妙的變化了。

　　內(nèi)容來(lái)源：《我和寶貝》雜志

　　欲了解更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注《我和寶貝》雜志2014年1月刊。