導(dǎo)語(yǔ):如果你還在為懷孕時(shí)“瘋漲”的體重?zé)啦灰?;如果你因?yàn)榕驴匆?jiàn)自己身上的那一團(tuán)團(tuán)肥肉而拒絕照鏡子;如果你認(rèn)為必須變成一個(gè)肥胖、豐滿的媽媽才能進(jìn)行哺乳。那么,你out了。因?yàn)楝F(xiàn)在流行的是哺乳期照樣健康苗條。
【新聞?wù){(diào)查】
最近一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明,與用配方奶喂養(yǎng)的媽媽相比,母乳喂養(yǎng)的媽媽在產(chǎn)后體型恢復(fù)更快、臀圍減少更多,也更容易恢復(fù)到懷孕前的體重。在產(chǎn)后4~6個(gè)月的時(shí)間里,攝入同樣多的卡路里,母乳喂養(yǎng)的媽媽比用配方奶喂養(yǎng)的媽媽減重很多。
喂奶為什么還會(huì)胖?哺乳期,媽媽最主要的工作就是提供源源不斷的乳汁,為了讓奶水營(yíng)養(yǎng)更豐富,媽媽們抱著“多多益善”的想法吃下各種各樣的“營(yíng)養(yǎng)品”,期望“以形補(bǔ)形”來(lái)讓寶寶可以健康成長(zhǎng)。豈不知每天制造乳汁最多消耗500卡路里的熱量,也就是說(shuō),如果媽媽一旦比平日多吃超過(guò)500卡路里的食物,那多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)移到媽媽自己身上,吃得越多,長(zhǎng)得越多。
同理得出,如果媽媽每天攝入的熱量比平日少500卡路里的話,理論上就可以減肥了。這是因?yàn)閼言衅诘闹径逊e就如同造物主幫你買(mǎi)的保險(xiǎn),確保寶寶出生后媽媽有足夠的能量分泌乳汁。媽媽進(jìn)行母乳喂養(yǎng),身體就會(huì)從堆積的脂肪中汲取熱量,不用節(jié)食,也能輕松減肥。
通常,產(chǎn)后減肥的安全標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)月減掉450g,一年之內(nèi)甩掉5400g(差不多11斤)的多余脂肪,聽(tīng)起來(lái)似乎不多,可實(shí)際上已經(jīng)不少了,這5400g脂肪堆積起來(lái)至少有一個(gè)籃球那么大。當(dāng)然,你也可以選擇快速減肥,先不考慮這種方法是否對(duì)身體有害,單就減去的重量來(lái)說(shuō),其中包括了水的重量和肌肉的重量,而前者最終還是會(huì)回去的,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間,媽媽可能會(huì)發(fā)現(xiàn)剛開(kāi)始似乎“效果”不錯(cuò),可沒(méi)過(guò)多久磅秤上的指針就再也不動(dòng)了,死死地卡在那個(gè)你不愿意接受的數(shù)字上。
根據(jù)“能量守恒定律”,每個(gè)月減掉1斤,“超級(jí)豐滿”的媽媽可適當(dāng)放寬到2斤,這個(gè)目標(biāo)不難實(shí)現(xiàn),而且是切實(shí)可行的。過(guò)于“激進(jìn)”和過(guò)度“貪心”可是減肥中的大忌,更何況誰(shuí)都不是一天就吃成一個(gè)胖子的。
重現(xiàn)誘人身材的三種選擇
不得不承認(rèn),并不是所有的媽媽都熱衷運(yùn)動(dòng),也不是所有的媽媽都能很好地管住自己的嘴巴面對(duì)美味,不為所動(dòng)。所以,單一的運(yùn)動(dòng)方案或許只能解決部分媽媽的身材問(wèn)題。但讓所有媽媽們都漂亮起來(lái)是我們的終極目標(biāo),我們用心整理出三套針對(duì)于不同媽媽的運(yùn)動(dòng)方案,希望媽媽們能重拾信心,通過(guò)不懈的努力,擁有健康苗條的身材,并將自己最好的一面呈現(xiàn)給寶寶。
增加運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)食量不變
對(duì)于大多數(shù)媽媽來(lái)說(shuō),減肥最好的方式是通過(guò)運(yùn)動(dòng),而非飲食。“運(yùn)動(dòng)”玩起來(lái)可以很有趣,但堅(jiān)持吃健康食品似乎就沒(méi)有那么吸引人了。你的主要目的就是依靠運(yùn)動(dòng)消耗脂肪,即使是吃的得一樣多,增加的運(yùn)動(dòng)量同樣會(huì)把多余的熱量代謝出去。限制飲食或許會(huì)剝奪了你獲取養(yǎng)分的機(jī)會(huì),同時(shí)跟那些誘人的美食擦肩而過(guò)。如果你是個(gè)饞嘴的媽媽?zhuān)遣环吝x擇這個(gè)方案,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí),連續(xù)一周,你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)你又瘦了一斤。推薦的運(yùn)動(dòng)有:快步走、游泳、瑜伽等。
運(yùn)動(dòng)中的愛(ài)心提示:
◎運(yùn)動(dòng)前先喂奶,喂奶時(shí)間可以長(zhǎng)一些,這樣不僅讓寶寶可以吃得盡興,也會(huì)讓你自己舒服一些,畢竟托著兩個(gè)重重乳房運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)很不自在。
◎運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合身的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣,可以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的乳房推擠和乳頭摩擦。
◎運(yùn)動(dòng)前后分別喝一杯水,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中時(shí)不時(shí)也來(lái)上幾口,達(dá)到補(bǔ)充身體水分、減少肌肉疲勞的作用。
◎以有氧運(yùn)動(dòng)為主,心率最好保持在每分鐘140次以下,從每次20分鐘開(kāi)始逐步延長(zhǎng)到40分鐘甚至1個(gè)小時(shí)。
◎讓寶寶參與到你的運(yùn)動(dòng)中來(lái),比如說(shuō)和寶寶一起跳舞,將小家伙抱在懷里或者用背巾背起來(lái),伴隨著音樂(lè)翩翩起舞,既燃燒了熱量,同時(shí)又趕走壓力。
◎如果你是個(gè)全職媽媽?zhuān)环翆⑦\(yùn)動(dòng)安排靈活起來(lái),今天抱著寶寶去逛超市,盡量走完每一排貨架。趕上明天下雨,就在家找點(diǎn)事兒做,背著寶寶做家務(wù)或者跟寶寶躺在地板上做仰臥起坐,不要小看這些動(dòng)作,持之以恒地堅(jiān)持下來(lái),同樣會(huì)達(dá)到減肥的目的。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng),少吃垃圾食品
選擇此套運(yùn)動(dòng)方案的媽媽?zhuān)袷?ldquo;中間派”,一來(lái)是舍不得徹底與零食告別,二來(lái)又不想把自己搞得太累,太辛苦。畢竟對(duì)于減肥,那只是生活中的一部分而非全部。所以有點(diǎn)兒心就好,可千萬(wàn)別讓自己太心疼。將運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合最適合你,每天至少鍛煉30分鐘,再加上每天少攝入200個(gè)沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的卡路里(相當(dāng)于三塊巧克力餅干或一個(gè)甜甜圈),你就可以在一周之內(nèi)減掉1斤了。
世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品包括:
1.油炸類(lèi)——炸雞塊、炸薯?xiàng)l
2.腌制類(lèi)——咸魚(yú)、咸菜
3.罐頭類(lèi)——肉類(lèi)、水果類(lèi)
4.加工過(guò)的肉類(lèi)——香腸、火腿
5.奶油類(lèi)——蛋糕、餅干
6.方便食品——方便面
7.燒烤類(lèi)——羊肉串
8.冷凍甜點(diǎn)——冰淇淋、雪糕
9.蜜餞類(lèi)——果脯、話梅
10.肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟
少量運(yùn)動(dòng),節(jié)制飲食
為了你的和寶寶的健康,請(qǐng)你積極行動(dòng)起來(lái),先從少量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)和“節(jié)食”之間,你可能更青睞于后者,少吃一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系,但要累得全身大汗,上氣不接下氣或許會(huì)讓你沒(méi)有辦法堅(jiān)持下去。你要做的就是攝入的營(yíng)養(yǎng)和熱量只夠維持自身需要,通過(guò)哺乳來(lái)消耗額外的能量,以此減少體內(nèi)脂肪。不過(guò)在此之前,建議你最好咨詢一下有經(jīng)驗(yàn)的營(yíng)養(yǎng)師,和他一起制定一套安全、健康、有效的飲食計(jì)劃,爭(zhēng)取幫助你在一周之內(nèi)減掉1斤,且同時(shí)不會(huì)影響您泌乳的質(zhì)和量。
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
什錦豆腐
材料:豆腐、黑木耳、金針菇、姜、蔥
調(diào)味料:花生油、蠔油、淀粉。
作法:將豆腐切長(zhǎng)條,金針菇用水泡開(kāi)后,分別經(jīng)熱水汆燙。黑木耳切絲備用。
熱鍋入油后,放入姜絲、蔥段,再將黑木耳、金針菇放入拌炒。
最后放入豆腐、蠔油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前加入淀粉勾薄芡即可。
功效:豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富,富含蛋白質(zhì),而黑木耳有降低膽固醇的功效,并含有高纖維。
黃豆香鹵海帶
材料:黃豆、海帶。
調(diào)味料:醬油、芝麻、八角、麻油、糖、姜末
作法:
海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時(shí)。
將海帶、黃豆分別下鍋,再放入醬油、八角、麻油、糖及少許姜末鹵大約20分鐘左右,直至湯汁收干。
將海帶切為4公分長(zhǎng)的段狀,把黃豆擺放于海帶段上,最后撒入少許芝麻一同食用即可。
功效:食用海帶,不僅可減少饑餓感,同時(shí)又能補(bǔ)充多種氨基酸和無(wú)機(jī)鹽,是理想的減肥“佳品”。
溫馨提示
高纖維的食物會(huì)給媽媽帶來(lái)飽腹感,又不會(huì)攝入很多熱量,是適合減肥人群的食物。以下食物就屬此類(lèi),媽媽們不妨考慮一下:蘋(píng)果、杏、西蘭花、紅薯、木瓜、菠菜、葡萄柚、玉米、燕麥、糙米、番石榴、芹菜、苦瓜、豆類(lèi)等。