楊智偉,滬上資深產(chǎn)后恢復(fù)培訓(xùn)師;多次受邀參與媒體拍攝;現(xiàn)任多家企業(yè)健康顧問(wèn);百體樂(lè)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)美型中心主管;
中心介紹:
百體樂(lè)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)美型中心是美麗媽媽產(chǎn)后恢復(fù)中心的唯一合作運(yùn)動(dòng)品牌機(jī)構(gòu),創(chuàng)立了“產(chǎn)后體型快速恢復(fù)法”,bodylove根據(jù)不同個(gè)案,制定不同的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)美型療程,讓您的健康來(lái)的更安全、更專(zhuān)業(yè)、更有效。
新媽媽由于孕產(chǎn)期處于生理特殊階段,體重增加的同時(shí),缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),而導(dǎo)致肌力的減退,加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正確導(dǎo)致肩頸酸痛。瑜珈中的有些體式能很好的幫助提高肩頸部的靈活和穩(wěn)定性,讓身心重獲舒適和愉悅。
佳人珈語(yǔ):
1.擴(kuò)展胸腔,增加胸腺激素分泌,提早預(yù)防產(chǎn)后小葉增生。
2.放松肩關(guān)節(jié),刺激關(guān)節(jié)液分泌,解除產(chǎn)后肩關(guān)節(jié)周?chē)∪獐d攣。
3.預(yù)防產(chǎn)后長(zhǎng)期懷抱寶貝產(chǎn)生的肩部緊張和活動(dòng)范圍受限。
4.調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),消除產(chǎn)后焦慮、抑郁等情緒,釋放壓力。
步驟:
1.選擇一張瑜珈墊,雙腿并攏,跪坐式,雙手自然放于大腿上,雙肩放松,下巴略微后收,感覺(jué)有一個(gè)氣球在牽引著后腦勺往上提,眼睛正視前方。
2.雙臂從兩側(cè)同時(shí)抬起,彎曲肘部,雙手手指自然置于雙肩上,手心向下,上臂與身體垂直,和雙肩平行。
3.吸氣,雙肘帶動(dòng)上臂順時(shí)針由外向內(nèi)畫(huà)圈,動(dòng)作緩慢的盡可能畫(huà)出最大的圈。
4.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈+逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈為一組。重復(fù)2組結(jié)束。
專(zhuān)家叮嚀:
此體式需要媽媽耐心體會(huì)肩關(guān)節(jié)在不同角度的控制力,不在于轉(zhuǎn)動(dòng)速度,而在于控制。
結(jié)束時(shí)身體微汗,效果為佳。
難易值:★★☆☆☆
康復(fù)值:★★★★☆
性福值:★★☆☆☆
頸部旋轉(zhuǎn)式
佳人珈語(yǔ)
1.消除產(chǎn)后媽媽姿態(tài)不良引起的頸部軟組織失衡失調(diào)。
2.重建頸部活動(dòng)度,增加穩(wěn)定性,預(yù)防產(chǎn)后頸椎病的產(chǎn)生。
3.預(yù)防產(chǎn)后媽媽因哺乳或長(zhǎng)期懷抱寶貝產(chǎn)生的頸部酸痛等不適應(yīng)癥。
步驟:
1取簡(jiǎn)易坐式(可用坐墊以防腰背彎曲),雙手放在膝蓋處,眼睛平視前方。
2吸氣,頭部向后仰,讓后腦盡可能貼近頸椎末端,自然呼吸并停留動(dòng)作3秒鐘。感受頸部深層肌的拉伸。
3吸氣,頭部慢慢逆時(shí)針轉(zhuǎn)向左側(cè),盡可能使耳朵與肩膀無(wú)限貼近,自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部右側(cè)的拉伸。
4吸氣,頭慢慢逆時(shí)針將頸部向下屈,盡可能使下巴無(wú)限貼近鎖骨,自然呼吸并停留3秒鐘。眼睛望向胸前。感受頸椎后側(cè)肌肉的拉伸。
5.吸氣,頭部慢慢逆時(shí)針轉(zhuǎn)向右側(cè),盡可能使耳朵與肩膀無(wú)限貼近,自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部左側(cè)的拉伸。完畢后還原初始位。逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈+順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈為一組。重復(fù)2組結(jié)束。
專(zhuān)家叮嚀:
頸椎是最靈活、穩(wěn)定性最差的節(jié)段,此體式特別幫助產(chǎn)后媽媽解除頸部肌肉粘連,矯正體態(tài),預(yù)防頸椎前凸所帶來(lái)的脊椎和軟組織傷害。
難易值:★★☆☆☆
康復(fù)值:★★★★☆
性福值:★★★☆☆