懷孕前的準(zhǔn)備和懷孕期的心理、生理變化都密切影響著每一個(gè)即將出生的寶寶的健康。孕育健康、聰明的的寶寶，每一個(gè)準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸都需要一同學(xué)習(xí)，了解胎兒發(fā)育，為迎接寶貝的出生做好準(zhǔn)備。

　　懷孕前，準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸要做好心理和生理上的準(zhǔn)備，下面是我們的一些建議：

　　1.補(bǔ)充葉酸，選擇健康食品

　　葉酸屬于B族維生素的一種，通常在各類(lèi)水果和新鮮蔬菜中含量較高,其中又是以柑橘類(lèi)水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。一般情況下葉酸比較好補(bǔ)充，但是對(duì)于孕婦或即將懷孕的女性來(lái)講可以在大夫的指導(dǎo)下配合藥物的補(bǔ)充。準(zhǔn)孕婦每天可多吃水果、蔬菜、谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚(yú)，注意鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯖魚(yú)等油性魚(yú)中的汞含量往往過(guò)高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚(yú)體內(nèi)），而攝入大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類(lèi)魚(yú)的次數(shù)不要超過(guò)兩次。

　　2.告別煙酒及藥物，拒絕咖啡因

　　大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量，事實(shí)上，即使是吸二手煙也會(huì)影響受孕幾率。攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。建議準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸應(yīng)在孕期避免飲酒，戒掉咖啡、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。
 
　　3.控制體重，制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃

　　體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，受孕幾率就會(huì)更高些。而健康的體魄對(duì)增加受孕機(jī)率和提供良好的基因都有好處。先從一些輕松的活動(dòng)開(kāi)始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加大一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站下車(chē)，然后步行。

　　4. 考查家族健康史

　　你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況，重點(diǎn)了解你們的家族中是否有人患過(guò)遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時(shí)，醫(yī)生也會(huì)詢問(wèn)這方面的問(wèn)題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。

　　5. 停止避孕，計(jì)算出排卵日，做孕前檢查

　　如果你以前一直避孕，現(xiàn)在為了要寶寶，就應(yīng)該停止避孕了。停止避孕后，至少出現(xiàn)一次正常的月經(jīng)周期后再懷孕。并且應(yīng)該開(kāi)始記錄月經(jīng)周期了，這有助于你掌握自己的月經(jīng)周期規(guī)律。計(jì)算出排卵日，在排卵日前后過(guò)性生活，能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)。這能夠幫助產(chǎn)檢醫(yī)生確定你的受孕日，并規(guī)劃好頭三個(gè)月的產(chǎn)檢項(xiàng)目。

　　6. 保持健康心理

　　專家指出，女性在情緒壓抑時(shí)的生育能力要比在正常狀況時(shí)低一半。如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你覺(jué)得自己出現(xiàn)了抑郁的跡象，比如對(duì)過(guò)去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀態(tài)不好等，都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進(jìn)行咨詢。如果需要服藥，醫(yī)生會(huì)幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調(diào)查顯示這些方法同樣對(duì)改善心情有益。