預防便秘與“解秘”，到了孕中期，孕媽媽的子宮不斷變大，會壓迫到后方的腸道，使得排便時不易用力，排便變得困難起來。此外，懷孕時腸胃蠕動不好，食物的消化比較慢，更容易引起便秘。

  “解秘”小妙招：

  1.養(yǎng)成每天定時排便的習慣，以逐步恢復或重新建立排便反射。排便時不可用力過猛。

  2.每天早上起床后，空腹喝一杯溫開水、淡鹽水或蜂蜜水，能促進排便。

  3.多食紅薯、南瓜、粗糧等富含膳食纖維的食物。

  4.每天做力所能及的運動，如孕婦操、散步、自我按摩、瑜伽等。

  5.忌食辛辣、刺激的食物。

  營造溫馨舒適的居家環(huán)境，孕媽媽和胎寶寶的生活環(huán)境是非常重要的，現在，來營造一個舒適溫馨的居家環(huán)境吧！

  1.最適宜的室內溫度是20℃~22℃。溫度如超過25℃會讓人感到煩躁不安、精神不振、頭昏腦漲；如低于10℃會使人懶于活動，出現精神抑郁，對胎寶寶的生長發(fā)育不利。

  2.最適宜的室內濕度是50％左右。房間太干燥，會感覺口干舌燥、喉痛、流鼻血或便秘等；濕度過高，房間內的衣被容易發(fā)潮，可能引起皮膚過敏、肢體關節(jié)酸痛、水腫等，甚至還會出現消化功能失調。

  3.及時除螨滅蟑。螨蟲的分泌物容易引起過敏性哮喘、過敏性鼻炎和蟲咬性皮炎等疾病，蟑螂能攜帶的細菌病原體有40多種，嚴重危害孕媽媽和胎寶寶的健康。螨蟲在地毯、枕巾、浴室的濕毛巾和屋子角落的灰塵里等地棲息著，準爸爸要認真打掃和清洗這些地方。

  4.選購高質量的木制家具。一般來說，劣質家具中含有苯、甲醛、鉛等化學物質，容易讓人感覺頭暈、惡心，最好購置原木家具。還可在家具外面噴一層密封膠，防止甲醛氣體的散發(fā)。

  5.延遲房屋裝修。裝修材料中有甲醛、苯、氨等有害物質，易損害孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，孕期最好不要裝修房子。如需要裝修，要選擇環(huán)保、無污染的材料。裝修后要閑置3個月再入住。入住前最好能請環(huán)保機構進行空氣質量的檢測，保證家人的健康。

  護好寶寶的“糧倉”——孕期乳房保養(yǎng)。

  乳房的保養(yǎng)對于孕媽媽來說是非常重要的，因為一方面可以預防乳腺炎等疾病，另一方面可以避免分娩后乳房松弛、下垂，保持乳房美麗的外形。佩戴合適的胸罩懷孕之后，孕媽媽的乳房會變得空前的豐滿、漂亮，這就需要孕媽媽根據不同時期乳房的具體變化情況適時更換合適的胸罩，并且堅持每天穿戴，哺乳期也不例外。要注意選購的胸罩不能太緊也不能太松，因為過小、過緊的胸罩會阻礙乳房的正常發(fā)育，過大、過松的胸罩又起不到支撐的作用。堅持清潔乳房乳房的清潔對于乳腺管保持通暢，以及增加乳頭的韌性、減少哺乳期乳頭皸裂等并發(fā)癥的發(fā)生無疑具有很重要的作用。要注意，清潔乳房時，要使用溫水擦洗，并將乳暈和乳頭的皮膚褶皺處一并擦洗干凈。不可用手硬摳乳頭上面的結痂，可在乳頭上涂抹植物油，待上面的硬痂或積垢變軟溶解后再用溫水沖洗干凈，拿一條柔軟干凈的毛巾拭干，之后在乳房和乳頭上涂些潤膚乳，避免干燥皸裂。需注意的是，千萬不要用香皂或肥皂、酒精等清潔乳房，這些清潔用品不利于乳房的保健以及隨后的母乳喂養(yǎng)。

  堅持乳房按摩，正確的乳房按摩是乳房護理的重要方法之一。從孕中期開始，乳腺組織就迅速增長，按摩乳房可以松解胸大肌筋膜和乳房基底膜的黏著狀態(tài)，使乳房內部組織疏松，促進局部血液循環(huán)，有利于乳腺小葉和乳腺導管的生長發(fā)育，增加產后的泌乳功能，并可以有效防止產后排乳不暢。乳房按摩：乳房按摩要一天做1次，1次大概2~3分鐘。在身體舒服的狀態(tài)，如睡覺之前或每天沐浴時或沐浴后的時間，用按摩霜或橄欖油按摩乳房和乳頭，效果更好。如果出現下腹疼痛的情形，應立即停止按摩，以免乳頭受到刺激，引起子宮收縮。

  來源：《孕產胎教育兒百科》

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