懷孕固然是值得喜悅的事，但接踵而來(lái)的孕期不適，往往讓許多準(zhǔn)媽媽傷透腦筋，有不少準(zhǔn)媽媽在懷孕初期就感到明顯疲倦，在精神不佳的情況下，做許多事都無(wú)法集中注意力，加上肚子漸漸變大，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響，到底該怎么做，才能讓這些癥狀稍微趨緩呢？

  疲倦

  常見(jiàn)發(fā)生階段：懷孕初期

  醫(yī)生表示，懷孕初期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)就會(huì)分泌許多荷爾蒙，這些荷爾蒙除了讓母體成為適合胎兒發(fā)展的環(huán)境，也會(huì)使準(zhǔn)媽媽比較嗜睡，藉此讓身體處于安穩(wěn)的狀態(tài)，迎接新生命的形成。通常到了懷孕中期，疲倦的狀況會(huì)稍微好轉(zhuǎn)，如果準(zhǔn)媽媽休息后狀況有明顯改善，基本上都不會(huì)有太大問(wèn)題，但休息后仍有明顯的疲倦感，可能就要請(qǐng)醫(yī)師檢查是否有問(wèn)題。

  紓解方式

  若單純因?yàn)楹蔂柮勺兓鹌＞?，?zhǔn)媽媽只要多休息即可，但如果是孕吐或脫水造成身體疲倦，就要適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)和水分，嚴(yán)重時(shí)可以靠藥物降低癥狀。黃建霈醫(yī)師表示，部分在懷孕后期因身體負(fù)擔(dān)加重而感到疲倦的準(zhǔn)媽媽，基本上是因?yàn)榧∪饬α坎蛔悖虼?，建議女性在懷孕期間也要適度運(yùn)動(dòng)，一旦肌肉力量足夠，就可以支撐后期子宮變大所造成的負(fù)擔(dān)。

  睡不好

  常見(jiàn)發(fā)生階段：懷孕期間皆可能發(fā)生

  雖說(shuō)越到懷孕后期，會(huì)隨著子宮變大影響睡眠質(zhì)量，但「睡不好」已不再是懷孕后期孕婦的專利。有些準(zhǔn)媽媽相信「懷孕未滿3個(gè)月不可告訴他人」的禁忌，或是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?，?dǎo)致懷孕初期就發(fā)生睡眠不安穩(wěn)的情況；醫(yī)師指出，準(zhǔn)媽媽睡得好或不好，除了可以從生理和心理因素探討之外，其實(shí)與社會(huì)經(jīng)濟(jì)也有很大關(guān)聯(lián)，畢竟在目前「物價(jià)漲、薪水不漲」的社會(huì)風(fēng)氣下，有些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心未來(lái)無(wú)法負(fù)擔(dān)孩子的成長(zhǎng)所需費(fèi)用或保障孩子安全，都曾在在門診中曾反應(yīng)睡眠不佳的問(wèn)題。

  紓解方式

  若有失眠困擾，準(zhǔn)媽媽首先應(yīng)仔細(xì)思考可能原因，并找出改善方法，如果無(wú)法找出原因，可至醫(yī)院的失眠門診尋求醫(yī)師協(xié)助，必要時(shí)醫(yī)師將給予適合孕婦的助眠劑，但若是因?yàn)楹笃谧訉m變大導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，建議準(zhǔn)媽媽采取您覺(jué)得舒服的睡姿，幫助入睡。

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