這時(shí)體育鍛煉的原則是早一點(diǎn)開(kāi)始鍛煉，慢一點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量。雖然大多數(shù)喜歡運(yùn)動(dòng)的女性，在分娩后不久就開(kāi)始了體育鍛煉，但是她們至少要過(guò)2～3個(gè)月以后才會(huì)恢復(fù)到分娩以前的運(yùn)動(dòng)量。而且至少還要經(jīng)過(guò)兩倍的時(shí)間，她們才能感覺(jué)到自己已經(jīng)恢復(fù)到懷孕前的水平了。正是因?yàn)檫@個(gè)原因，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有許多幫助的情況下，會(huì)有一段非常困難的日子。在這段時(shí)間里，我主張應(yīng)該有耐心。如果能夠耐心地等上幾個(gè)月，然后恢復(fù)正規(guī)的訓(xùn)練，會(huì)使她的成績(jī)超過(guò)以往。

  分娩以后，可以早一些開(kāi)始經(jīng)常的負(fù)重耐力鍛煉，然后隨著時(shí)間慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量（即持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度的乘積）。

  在分娩后的前6個(gè)星期之內(nèi)，體育鍛煉的類(lèi)型其實(shí)并不重要。我建議每周至少鍛煉3次，如果能夠鍛煉5次那就最好了。特別是在產(chǎn)婦本人希望有更多的私人時(shí)間的情況下，增加體育鍛煉的頻次是沒(méi)問(wèn)題的，但是在開(kāi)始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量一定不能過(guò)大。重要的是，產(chǎn)婦的體育鍛煉是獨(dú)自一人進(jìn)行的，稍微出出汗，感覺(jué)良好就可以了。慢跑是最理想的選擇，早晨到健身俱樂(lè)部去鍛煉也不錯(cuò)，但是對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間里來(lái)自其他人的干擾太多。

  游泳和騎自行車(chē)的鍛煉效果也很好。但是有許多醫(yī)生禁止產(chǎn)婦在分娩后的幾個(gè)星期里去游泳，因?yàn)樵谒麄兛磥?lái)，在完全愈合以前去游泳會(huì)增加感染的機(jī)會(huì)。那么在這幾個(gè)月里騎自行車(chē)當(dāng)然就沒(méi)有什么問(wèn)題了。這同樣也適用于那些在分娩過(guò)程中，接受了外陰切開(kāi)手術(shù)的產(chǎn)婦。

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