對(duì)于鍛煉設(shè)施和環(huán)境的要求和懷孕期間相同。這時(shí)惟一的不同是多了一個(gè)小寶寶，要考慮寶寶的安全，應(yīng)該把他／她放在嬰兒車?yán)?、前面的兜袋里或者是背后的背袋里安放穩(wěn)當(dāng)。大多數(shù)推著嬰兒車慢跑的人都用吊帶把嬰兒綁緊，并用適當(dāng)?shù)霓k法固定住嬰兒的頭部和頸部；許多嬰兒兜袋上沒有固定嬰兒的帶子，要想辦法保證嬰兒頭部、頸部和軀干部位的穩(wěn)定性。

  監(jiān)測(cè)

  為了保證體育鍛煉的順利進(jìn)行，產(chǎn)婦本人應(yīng)該注意監(jiān)測(cè)以下幾件事情，健康顧問和保健醫(yī)生也要能隨時(shí)保持聯(lián)系，請(qǐng)他們解決各種問題，或者消除一些擔(dān)心。在生育以后的頭6個(gè)星期內(nèi)，應(yīng)該監(jiān)測(cè)的重要事項(xiàng)如下：

  ●產(chǎn)婦應(yīng)該每周參加3次或以上的體育鍛煉。

  ●這些體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該能使參加鍛煉的孕產(chǎn)婦感覺良好，并增加她們的健康感覺。

  ●不能出現(xiàn)和體育鍛煉有關(guān)的疼痛和引起大出血。

  ●應(yīng)該每隔2、3天對(duì)自己的健康感覺做一次評(píng)價(jià)。

  ●應(yīng)該多喝水，保證補(bǔ)充足夠的水分。

  ●必須要有充分的休息。

  ●嬰兒的體重應(yīng)該正常增長(zhǎng)。

  到底應(yīng)該喝多少水？這里有個(gè)很管用的經(jīng)驗(yàn)原則，就是每次在喂完奶以后，一定要喝足量的水，要一直喝到想小便為止，當(dāng)然還應(yīng)該記住，一定要使小便的顏色保持清澈。

  在孩子出生以后，體育鍛煉引起的疲勞是很常見的。可是如果產(chǎn)婦整天都感覺到疲倦，那就是說明有什么地方不對(duì)頭了，應(yīng)該加以改正。最好的處理辦法就是和家庭成員一起開個(gè)會(huì)，討論一下，看看能做些什么事情來幫助產(chǎn)婦。通常家庭成員能夠提供的幫助無非就是清洗打掃、做個(gè)飯什么的，這當(dāng)然也都是很需要的?？墒窃谝恍├赢?dāng)中，產(chǎn)婦整天都很疲勞的原因是因?yàn)轶w育鍛煉計(jì)劃本身，這就需要修改計(jì)劃了。這時(shí)，可以問問產(chǎn)婦自己：“體育鍛煉是否帶來了放松，增強(qiáng)了健康的感覺？”如果答案是否定的，或者在體育鍛煉之后引起了僵硬、疼痛和疲勞，那么這個(gè)體育鍛煉計(jì)劃就需要改一改了。其實(shí)問題有的時(shí)候也很簡(jiǎn)單，要么是鍛煉強(qiáng)度太大，或者是鍛煉以后忘記了做伸展運(yùn)動(dòng)放松肌肉。也有這樣的情況，就是產(chǎn)婦本人安排的鍛煉時(shí)間過于緊張。如果她在早晨要用鬧鐘來叫醒自己起來鍛煉，那么這個(gè)時(shí)間肯定就是不適合體育鍛煉的時(shí)間。同樣，因?yàn)轶w育鍛煉而錯(cuò)過了午餐或午覺也不行！還有些時(shí)候，每周3次的長(zhǎng)距離慢跑可能運(yùn)動(dòng)量太大，而把距離縮短一半、每周5次的慢跑則可能更為合適一些。

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