產(chǎn)后新媽媽運動要注意的五方面

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  1.離開嬰兒和家庭一段時間,有助于防止產(chǎn)婦壓力過大,無法承受。這一點非常重要,因為壓力感通常是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的第一步。據(jù)估計,大約每4名初產(chǎn)婦中就有1名發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。許多產(chǎn)婦都發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是幫助她們度過這段時間的好辦法。

  2.在這段時間里,重要的是應(yīng)該把注意力集中在嬰兒和自己身上。如果產(chǎn)婦不去注意別的事情,而把精力都集中在自己和嬰兒身上,就會有更多的時間滿足母嬰兩方面的需要。其他所有的事情都讓孩子的父親或家里的其他成員去處理吧。在這段私人的時間內(nèi),體育鍛煉為產(chǎn)婦提供了放松和思考的時間。

  3.避免疲勞。對于產(chǎn)婦來說,避免疲勞的最簡單方法,就是嬰兒睡你也睡,嬰兒醒你也醒。這是我們在整個懷孕期間一直貫徹的運動一休息循環(huán)的另一種模式?,F(xiàn)在為什么要停止呢?而且這樣有助于你在白天擠出一段安靜的時間來放松。午后就是最合適的時間。

  4.大量補充液體,并且要定時攝取食物。在這段時間里,哺乳成了產(chǎn)婦生活中的重要內(nèi)容,而且哺乳也和體育鍛煉一樣,需要消耗大量的水分和熱量。避免脫水是件很困難的事情,并且產(chǎn)婦還應(yīng)該增加碳水化合物的攝入。較好的辦法是,產(chǎn)婦在每次喂完奶以后,都喝下8盎司(大約227克)的水,外加一片水果、一點沙拉,或者半個三明治。這個原則同樣也適用于體育鍛煉之后。

  5.在體育鍛煉的時候要注意做好支撐保護(hù)。正在哺乳的母親,在進(jìn)行體育鍛煉的時候應(yīng)該對乳房進(jìn)行雙倍的保護(hù)(帶兩個胸罩),把乳房緊緊固定在胸前。如果帶兩個胸罩還不能固定住乳房,就要用彈性繃帶把乳房交叉捆綁,固定在胸前,要注意松緊適宜。松緊適宜的意思就是,既要足夠緊,緊到能產(chǎn)生支持感,又不能太緊,緊到在鍛煉的時候使人不舒服。如果在鍛煉時候感到不舒服,那有可能是繃帶打結(jié)或者是纏得太緊。一般來說,彈性繃帶應(yīng)該纏在兩個胸罩之間。但是一些乳房較大的產(chǎn)婦覺得,還是纏在兩個胸罩的外面更舒服一些。在生育后的前幾個星期里,體育鍛煉會使松弛的腹部開始繃緊并恢復(fù)彈性。

  因此我們建議產(chǎn)婦應(yīng)該在這段時間里用繃帶或腹帶或者兩者并用,支撐住腹部。

  要注意建立起有規(guī)律的生活,避免疲勞和脫水。

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