規(guī)律的運動減輕孕媽咪壓力

  運動胎教也是E世代媽咪會選擇的胎教項目之一。很多孕媽咪在懷孕的時候，都有運動的習慣，張致遠醫(yī)師建議，散步和游泳都是不錯的方式。其中每天散步十五分鐘至半小時，不僅可以舒緩媽媽的情緒，同時它也是一種很適合孕期從事的溫和運動，不過記得出門前要穿一雙舒服的鞋子喔！

  至于游泳，它可促進孕婦的肺活量，且水中的水壓有助于減輕孕婦的水腫、維持肌肉的力量，讓孕媽咪生產(chǎn)時更為順利。不過提醒孕媽咪，懷孕初期并不適合游泳，同時有妊娠毒血癥、心臟病的孕婦也不適合。除此之外，凡有下列癥狀的孕婦也不可下水游泳，即：早期破水、呼吸困難、心悸、陰道出血、頭痛、頭暈、嘔吐、下腹疼痛、子宮收縮等。因此孕媽咪應(yīng)就自己的個別狀況，與主治醫(yī)師作過討論后再下水，一旦發(fā)現(xiàn)異狀應(yīng)立即停止。

  從飲食做胎教

  此外，懷孕期間的飲食也會影響心情，此次調(diào)查就有媽媽表示，吃甜食讓她覺得很快樂，所以孕期會吃ㄧ些巧克力，對于這點鄭丞杰醫(yī)師表示，孕婦吃了甜的東西后，血糖會上升，身體等于是起了化學變化，寶寶的活動力大增，和媽媽之間的互動機會相對提高，因此孕媽咪偶爾吃些甜食應(yīng)該是許可的，不過切記每天攝取量千萬不能過高，否則容易導(dǎo)致體重過胖，甚至有妊娠糖尿病的風險。

  張致遠醫(yī)生則提醒，準媽媽若本身營養(yǎng)不良，會影響到寶寶的發(fā)育，嚴重時甚至導(dǎo)致胎兒成長遲緩等問題，所以孕媽咪每天一定要攝取均衡的營養(yǎng)，這也是最基本的胎教項目。

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