產(chǎn)后新媽媽不宜過早過度減肥

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  關鍵點讀:分娩6~8周后再開始簡單的運動,并結(jié)合飲食控制體重減肥比較好。

  產(chǎn)后減肥不當,引起母子健康問題的實例屢見不鮮,建議媽媽產(chǎn)后減肥不要急躁,否則容易陷入一些錯誤的觀念中,得不償失。

  ★產(chǎn)后瘦身不可操之過急

  減肥一般通過兩種手段,控制食欲和加強鍛煉,這都不適合剛剛分娩的媽媽,媽媽如果操之過急,產(chǎn)后瘦身開始得太早,會傷害自己的身體。

  1.過早使用束腹帶會壓迫子宮、骨盆及內(nèi)臟,使它們不能自由地恢復,造成各種炎癥或內(nèi)臟的移位等嚴重后果。

  2.過早地運動,容易使還未恢復的子宮、內(nèi)臟下垂,或撕裂分娩時的傷口,引起出血。

  3.過早地節(jié)食,影響媽媽對營養(yǎng)的攝人,造成營養(yǎng)不良。身體恢復得不到營養(yǎng)的支持會變慢。營養(yǎng)嚴重不足時,更容易導致貧血或母乳不足等后果。

  所以,媽媽在月子里不耍減肥,只要控制體重不再增長即可,這點完全可以通過控制飲食實現(xiàn),比如少吃高糖食物、少量多餐、不吃過飽等。

  ★耐心等待適合瘦身的時機

  產(chǎn)后瘦身是一個比較系統(tǒng)的工程,需要合適的時機和媽媽循序漸進地努力,媽媽要耐心等待適合瘦身的時機來臨。

  分娩6~8周后:

  經(jīng)過坐月子期間的調(diào)養(yǎng),媽媽的身體恢復得差不多了,可以開始簡單的運動(體操、瑜伽、各類小動作等),產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合,適當?shù)倪\動、使用柬腹帶、合理搭配飲食,三管齊下,會取得較好的瘦身效果。

  3個月后:

  媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復,此時可以進行正常的減肥訓練了,不過,無論采取哪種方式瘦身,都要有一個合適的度,必須以保證自己不受傷害為前提,在自己身體可以承受的范圍內(nèi)進行。

  ★提示

  要注意剛開始不要把目標定得太高,以免達不到目標時,反而失去了堅持下去的斗志,從產(chǎn)后8周開始,每周減重500~1000克,6個月后減到孕前水平是比較理想的結(jié)果。

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