生完孩子后，寶媽都會為自己肥胖的身材而煩惱。產(chǎn)后半年是身材的恢復(fù)期，因此，她們想要抓住這個時間點，抓緊減肥，但又害怕會影響母乳質(zhì)量。那么，哺乳期媽媽怎么做才能既減肥又不影響母乳呢？

  1.不可盲目進補，需營養(yǎng)均衡

  生完孩子后，身體比較虛弱，為了讓身體盡快恢復(fù)，寶媽就會吃各種湯水，補充營養(yǎng)的同時還能讓寶媽堆積脂肪，因此，寶媽需要需要合理飲食，飲食清淡些，保證攝入均衡營養(yǎng)。哺乳期間，高脂肪、高糖類的食物孕媽要盡量少吃，這樣不僅不會影響母乳質(zhì)量，同時也能減肥。

  2.積極運動

  順產(chǎn)的媽媽第二天就能下床走動了。但由于孕媽身體還比較虛弱，這時候只能來回走動。如果想要盡量恢復(fù)身材，最好做些有氧運動，比如游泳或是慢跑。寶媽在運動之后，不要立即給寶寶哺乳。寶媽在運動后，身體會釋放出乳酸，這會影響乳汁質(zhì)量。如果寶寶吃奶時間還不是固定，寶媽在運動前，可以將乳汁擠到奶瓶中，這樣就能避免寶寶挨餓。

  3.堅持母乳喂養(yǎng)

  寶媽在喂奶時不僅會消耗體內(nèi)的熱量，還會消耗脂肪，對減肥有很大幫助。但一開始，寶媽奶水分泌比較多，很容易出現(xiàn)漲奶情況，寶媽可以穿哺乳內(nèi)衣，這不僅不會壓迫到乳房，減輕乳房壓力，同時還能緩解寶媽漲奶的痛苦。

  4.控制好身體熱量

  產(chǎn)后半年是身材恢復(fù)的關(guān)鍵期，寶媽想要在這時候恢復(fù)身材，那么就要控制好身體攝入的熱量，以免影響母乳熱量。哺乳期，寶媽每天攝入的熱量在2000卡左右，但因為哺乳需要消耗熱量，所以要額外補充400到500卡熱量。

  5.保證睡眠充足

  寶媽身體還比較虛弱，又要給寶寶喂奶，根本沒有充足的睡眠時間。因此，寶媽需要保證每天睡眠充足，這樣才能保證體內(nèi)正常的新陳代謝，同時體內(nèi)的糖分與脂肪也不會出現(xiàn)堆積表現(xiàn)。

  寶媽都想早點恢復(fù)到懷孕前的身材可以理解，但也要選擇合適的方法，千萬不要采取節(jié)食減肥。哺乳期，寶媽最好科學(xué)飲食，保證營養(yǎng)，控制好身體熱量，堅持母乳喂養(yǎng)，合理運動，寶媽需要保持心情愉快，同時還要保證睡眠充足，這樣才更有利于減肥成功。

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