懷孕后，原本活潑好動的孕媽媽一下成了“易碎品”，時刻被人提醒不能“輕舉妄動”，真有些受不了。其實，適當合理的運動對孕媽媽和胎寶寶有百益而無一害。那么，還等什么，慢慢動起來吧！

　　1、孕早期要“慢運動”

　　在懷孕的頭3個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不夠緊密，如果動作不當就很可能使子宮受到震動，從而使胎盤脫落而造成流產。因此，應盡量選擇慢一些的運動，比如散步、打臺球、簡單的體操等。

　　2、孕3個月的運動方案

　　這套運動專門針對手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓練設計，可達到鍛煉體力、舒活筋骨的目的。準媽媽可以視個人體力，每回練習6—8次。

　　第一部分

　　(1)坐在床上，雙手并攏，手臂與身體成90。角。

　　(2)用力向外擴張，記得手臂要盡量與身體垂直。

　　(3)雙手回來并攏，重新再做。

　　第二部分

　　(1)躺在床上，單腿膝蓋彎曲。

　　(2)接著膝蓋往側下壓。

　　(3)回來。

　　(4)腿伸直，換腿按同樣的步驟再做。

　　3、孕早期不宜做哪些運動

　　孕早期是流產的多發(fā)期，很多細小的動作都可能對孕育造成不良影響，為此，孕媽媽在做運動時要避開下列動作：劇烈的跑、跳；用力上舉手臂；腹部肌肉強力拉伸；過度彎腰等?？傊?，在孕早期，孕媽媽的運動動作幅度要小，頻率要慢，以免過于激烈的運動導致流產的發(fā)生。

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