孕期適量運(yùn)動(dòng)，不僅對準(zhǔn)媽媽和胎兒都有好處，而且準(zhǔn)媽媽將來分娩時(shí)間會(huì)較不運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短，那么準(zhǔn)媽媽在孕期各階段該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)，孕期運(yùn)動(dòng)又該注意哪些問題？一起來聽聽專家的建議吧。

      孕婦合理運(yùn)動(dòng)也是胎教

　　麥金蓮介紹，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)不僅對孕婦本身有很多好處，其實(shí)也是對胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教，胎教的形式多種多樣，運(yùn)動(dòng)中的媽媽其實(shí)是和肚子里的寶寶一起在運(yùn)動(dòng)，這種胎教同樣是有益的。她建議孕婦應(yīng)拋開以往的舊觀念，咨詢醫(yī)生選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力和促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。

　　對胎兒的好處：

　　1、促進(jìn)胎兒正常生長發(fā)育。

　　運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。

　　2、促使孕婦胎兒吸收鈣。

　　孕婦去戶外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

　　3、 幫助胎兒形成良好個(gè)性。

　　孕期不適常會(huì)使孕婦情緒波動(dòng)，胎兒的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

　　4、可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。

　　孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)；孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。

　　如果孕婦曾有過先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴(yán)重的內(nèi)科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那么，為了安全起見可不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦應(yīng)分階段選擇不同的運(yùn)動(dòng)

　　孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)量的大小，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。同時(shí)，孕前運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)孕期不同的生理特點(diǎn)有所改變，如有疑惑，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生來確定。

　　針對不同的孕期，麥護(hù)士長給出了一些建議：

　　孕早期(懷孕16周前)：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。麥護(hù)士長推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會(huì)推薦慢跑，但出于國內(nèi)對此的接受程度不高，麥護(hù)士長說她們也不推薦孕婦進(jìn)行慢跑。她提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。

　　孕中期：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。麥護(hù)士長推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

　　孕晚期：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。麥護(hù)士長解釋，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時(shí)提醒，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。　

     孕期健身操　

　　一、骨盆的運(yùn)動(dòng)：

　　放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

　　1、單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

　　2、雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　二、盤腿運(yùn)動(dòng)：

　　放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

　　1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。

　　2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

　　三、腳部運(yùn)動(dòng)：

　　1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

　　2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

　　四、腹肌運(yùn)動(dòng)：

　　鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

　　1、單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。

　　2、雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　好奇溫馨提醒：孕期運(yùn)動(dòng)好處雖多，但也要注意保持正確的方法，聽從醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)，保障安全有效的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)突發(fā)或嚴(yán)重的腹痛、陰道痛或出血，或是停止運(yùn)動(dòng)后子宮仍然持續(xù)收縮30分鐘以上，請立即就醫(yī)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生胸痛或嚴(yán)重呼吸困難，請立即停止運(yùn)動(dòng)并且就醫(yī)。

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