生完寶寶后，媽媽們的內(nèi)分泌發(fā)生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)附近的韌帶張力減弱，關(guān)節(jié)變得非常松弛，因此容易肌肉受損和關(guān)節(jié)錯(cuò)位，出現(xiàn)手腕痛、腳底痛、腰背痛等現(xiàn)象，而且也容易誘發(fā)神經(jīng)炎，出現(xiàn)手足麻木和疼痛。所以坐好月子，是很有必要的。新媽媽照顧寶寶的同時(shí)也別忘了關(guān)愛(ài)自己，放松心情度過(guò)"月子"。

　　一：頭疼

　　你該怎么做？

　　1、健康飲食，補(bǔ)足氣血。媽咪在孕期就應(yīng)當(dāng)科學(xué)地飲食，避免貧血，身體要?dú)庋渥?。分娩?huì)造成媽咪身體極大的損耗，順產(chǎn)的媽媽咪相對(duì)失血較少，容易恢復(fù)。坐月子期間新媽咪一定要好好休息，每日按照科學(xué)的方法進(jìn)食，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　2、注意保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后身體受寒，容易造成氣血瘀阻，因此要注意身體的溫暖，特別是腳部，最好穿上松軟的棉襪，柔軟的棉拖鞋。孕媽咪也不要一直睡在床上，每天有規(guī)律地適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以讓惡露盡快排出，恢復(fù)身體的活力。

　　3、放松神經(jīng)，愉悅身心。新媽咪產(chǎn)后荷爾蒙分泌發(fā)生巨大的變化，容易心情劇烈波動(dòng)。剛剛生好寶寶，對(duì)寶寶的一切都容易緊張，這樣很容易引起新媽咪頭疼，因此新媽咪要注意調(diào)節(jié)好自己的心情，保持開(kāi)朗愉快的

　　二：腰膝酸痛

　　你該怎么做？

　　1、減輕腰部負(fù)擔(dān)：多準(zhǔn)備一些柔軟的靠墊，坐著哺乳時(shí)，墊在后腰位置；產(chǎn)后一定要穿寬松舒適的平底鞋，3個(gè)月內(nèi)禁穿高跟鞋。

　　2、避免經(jīng)常彎腰：拿取寶寶用品或?yàn)閷殞殦Q尿布時(shí)，最好在不彎腰的情況下操作，可準(zhǔn)備一個(gè)操作臺(tái)，避免過(guò)多彎腰；清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把

　　3、注意鈣質(zhì)攝入：飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

　　4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：從產(chǎn)后2周開(kāi)始，可在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

　　三：手肘/手腕/腳底痛

　　你該怎么做？

　　1、注意保暖：注意手、足部保暖，避免涼水刺激，引發(fā)神經(jīng)炎。

　　2、多休息：無(wú)論使用吸奶器還是換尿布，要注意停下來(lái)歇歇。當(dāng)肘部、腕部出現(xiàn)酸脹癥狀，立即停下休息。剛生完寶寶，下地走路時(shí)間不要太長(zhǎng)。

　　3、適當(dāng)鍛煉：腕部出現(xiàn)酸脹感時(shí)，左、右轉(zhuǎn)圈，鍛煉腕部靈活性；腳底板則可以用指壓法，直到發(fā)熱，但不要太用力。

　　4、補(bǔ)充鈣質(zhì)：多喝牛奶，吃魚(yú)類(lèi)，以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　5、局部熱敷：出現(xiàn)酸脹感覺(jué)時(shí)，可以用毛巾熱敷，必要時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行射燈理療或扎針灸。

　　四：盆腔靜脈曲張

　　你該怎么做？

　　1、保證營(yíng)養(yǎng)：多吃新鮮蔬菜和水果，及纖維豐富的食物，避免勞累、受涼而形成瘀血。

　　2、按摩：用手掌在下腹部作順時(shí)針和逆時(shí)針的圓形按摩及骶尾部的上下按摩，每日兩遍，每遍20次。

　　3、局部熱敷：取熱毛巾或熱水袋，依次熱敷腰腹、骶骨處；或者取中藥，如川芎、乳香、廣木香、小茴香、路路通、紅花等各15克，炒熱裝人布袋中，敷于下腹部及腰脊、骶尾部

　　4、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：手扶桌邊或床邊，兩腳并攏做下蹲、站立運(yùn)動(dòng)，每天兩遍，每遍5～10次。注意動(dòng)作幅度不可太大。同時(shí)每天做收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)5～6遍，每遍10～20次。

　　5、睡眠姿勢(shì)：可采用膝胸臥位鍛煉，即胸部緊貼床，臀部抬高，大腿必須與小腿呈直角，每天2次，每次15分鐘左右。臥床休息時(shí)，最好多采取側(cè)臥位。在有可能的情況下，臥床可采取頭低腳高位

　　6、醫(yī)院治療：必要時(shí)去醫(yī)院做理療或者針灸治療。

　　五：尿儲(chǔ)留

　　你該怎么做？

　　1、盡早運(yùn)動(dòng)：無(wú)論采用什么分娩方式，都應(yīng)當(dāng)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間盡早下床走動(dòng)，這樣能促進(jìn)小便的排出。

　　2、熱敷：將熱毛巾或者熱水袋放在腰腹部半小時(shí)熱敷。

　　3、按摩：將右手放在膀胱膨脹的地方，向左右輕輕按摩10～20次，用中指按壓關(guān)元穴（臍和恥骨聯(lián)合處）；也可以邊由腹部向脊柱方向

　　六：惡露不盡

　　你該怎么做？

　　1、注意休息：產(chǎn)后切忌過(guò)度勞累。產(chǎn)后3個(gè)月后才能性生活。

　　2、防止感染：衛(wèi)生墊紙質(zhì)地要柔軟，購(gòu)買(mǎi)經(jīng)嚴(yán)密消毒的品牌產(chǎn)后衛(wèi)生棉，防止發(fā)生感染，清洗時(shí)要注意清潔用品的干凈衛(wèi)生，順產(chǎn)的媽咪可每天用溫開(kāi)水或1：5000高錳酸鉀液清洗外陰部。

　　3、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、油膩、不易消化食物。為免溫?zé)崾澄镏?，可多吃新鮮蔬菜。氣虛的媽咪，可進(jìn)食雞湯、桂圓湯等；血熱的媽咪可食梨、橘子、西瓜等水果但宜溫服；脾虛氣弱的媽咪，遇寒冷季節(jié)可增加羊肉等溫補(bǔ)食品；肝腎陽(yáng)虛的媽咪，可增加滋陰食物，如甲魚(yú)、龜肉等。

　　4、及時(shí)就醫(yī)：出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，立即去醫(yī)院檢查，排除子宮炎和胎盤(pán)排出不全的情況。