產后的一段時間，對于新媽媽來說，不止是角色的變換，還要面臨著身體和心理的巨大變化。這時期身體正處于恢復時期，而一系列育兒帶來的挑戰(zhàn)和煩惱又會影響媽媽的心情，調適不好，就會陷入抑郁的情緒之中。學會調整自己的情緒就非常重要哦。

　　每個新媽媽或多或少都會出現(xiàn)“抑郁癥狀”

　　一周左右就會恢復過來

　　產后抑郁有兩種情況，一種是正常的抑郁，即產后媽媽有一周的時間情緒比較低落，這種情況每個人或多或少都會有，這是因為，產后身體還比較虛弱，跟身體的激素的變化也有很大的關系。這種情況下還要應付比原來更多的事情，所以就會有情緒的起伏，這是比較正常的，大部分媽媽少則兩三天，多則一周，在家人的協(xié)助下就會很快恢復過來，開始適應育兒生活。

　　長時間育兒無力的話就是抑郁癥

　　大部分媽媽的產后情緒低落很快就會恢復，但如果抵抗力下降、精神萎靡不振、長時間持續(xù)的話就是抑郁癥，這種情況必須進行干預。

　　什么樣的媽媽產后易患抑郁癥呢？

　　“產后抑郁癥的媽媽在她們的成長經歷里都有跟自己媽媽關系的問題，這個是所有產后抑郁癥媽媽相對共同的特點。老公的言行啊、育兒的煩惱、家庭的矛盾這些只是誘因，是浮在面上的，真實的核心的東西是我不是一個媽媽。對于媽媽這一角色從心理層面沒有進去，生理方面也就是我懷孕了，孩子也生出來了，但心理層面她還是一個孩子，她覺得應付這些非常有難度，產后本身的事情就很復雜，然后一下子又很亂，非常的力不從心，加上這些本來沒有遇到過，她會覺得我不勝任一個母親，再加一些瑣事，例如不會喂奶，不會包尿布，很多東西都要現(xiàn)學起來，這些都是證據(jù)，會加重她的不勝任感。在她眼里會認為‘我不適合做媽媽，或者我這個媽媽做得很差’，‘別人沒有這個問題，只有我有這個問題’，因為她的核心想法就是我不是一個勝任的媽媽，這個會引發(fā)后面比較長的產后抑郁。”郭老師說。

　　容易患上抑郁癥的表現(xiàn)

　　·對每天的生活感覺壓抑

　　·一直熱衷的愛好變得不感興趣了

　　·以前覺得很開心的事情現(xiàn)在變得厭煩

　　·覺得自己是沒有用的人

　　·沒理由地感覺很疲憊

　　·無法精中集力做事情

　　·連續(xù)超過1周的時間睡眠有問題

　　·不想見朋友

　　·沒有食欲

　　·……

　　上面這些選項中，如果有兩個以上的“是”，而且持續(xù)2周以上，那就表明你已經積累了壓力，要學會循序漸進地開解自己，或者求助于心理醫(yī)生。

　　TIPS：一些方法可以幫助你做個快樂自信的媽媽

　　Method1  鍛煉＆瑜伽

　　瑜伽或鍛煉本身會讓人產生愉快的感覺，而且鍛煉還有助于產后恢復，這會幫助媽媽恢復自信。

　　Method2  美容

　　不管是對身體還是情感都是一種補償，只要你參加就可以得到這種服務，美容師細心的照顧也是一種情感補償。

　　Method3  寫寫育兒日記

　　可從懷孕日記開始寫起，之后可以堅持寫下育兒日記，記錄下點點滴滴，這也會帶來一些成就感。

　　Method4  抓住一切睡眠機會

　　產后的一段時間身體都很虛弱，需要好好地恢復，而照顧寶寶又讓媽媽不能很好地休息，因此要抓住一切機會睡覺。

　　Method5  自己注意調適

　　如果對產后抑郁的情況有一些了解的話，產后感覺自己情緒異常就可以自己主動去調適，比如跟朋友聊聊天之類的。

　　雖然只是小抑郁，但也決不輕敵！

　　專家教你輕松應對產后各種抑郁情緒

　　對于大部分人來說，產后的抑郁和煩躁都是正常的一個階段，但是深陷這種情緒之中，的確會嚴重影響媽媽的心情，也會對身體恢復有不利的影響。針對產后常見的一些煩躁情況，看看專家是怎樣說的吧，一定要讀哦。

　　引起抑郁的最主要原因

　　Case1  老公的言行

　　這是讓產后媽媽心情抑郁的最大原因?？赡苁莿倓傓D換角色，很多新爸爸還無法適應自己的新角色，不能主動分擔家務、育兒，這些直接影響了媽媽的心情。

　　來自媽媽的控訴

　　老公對照顧寶寶一竅不通，像個看客！

　　似乎相比那種有了寶寶后還經常在外面應酬的爸爸好些，寶寶出生后老公倒是每天按時回家，但就是對照顧寶寶，比如換紙尿褲、洗尿布這樣的事從來不伸手，像個看客，看著就生氣。

　?。ㄑ嘧計寢尪苟箤殞毃M2歲3個月）

　　郭老師的Advice

　　爸爸的陪伴是產后媽媽最關鍵的支持力量

　　對老公來說，這階段會有比較重的擔子要擔，不能像以前那樣早出晚歸，要抽出更多的時間陪伴妻子，雖然可能幫不上太多的忙，但是你的陪伴對產后媽媽來說是非常關鍵的支持力量。即使你不做什么，但可以認可媽媽做的這些事，可以跟媽媽說“太好了”“你做得很好”，這樣妻子會覺得離“媽媽”這個角色越來越近，自己這個角色是被認可的。有的時候就算產后媽媽的身邊圍了一堆人，但如果爸爸缺席，她就會感覺沒有人支持自己。

　　整天忙于家務和育兒

　　Case2育兒的疲憊

　　一方面自己的身體還處于恢復階段，但還要學習給寶寶喂奶、換紙尿褲、哄寶寶睡覺，一天下來，媽媽常常身心疲憊，心情也常常會變得很糟糕。

　　來自媽媽的控訴

　　簡直快進精神病院了

　　半個小時就要吃一次奶，我都被他吸干了。他又不睡覺，有時候為了不影響他睡覺，一屁股屎也不敢動，一動就醒了，醒了就要哄一個小時才睡。我現(xiàn)在天天在家里火，脾氣很差，再這樣一個月，我就可以進精神病院了。（葉子媽媽寶寶∕2個月）

　　郭老師的Advice

　　拿出一個時間段完全給自己

　　對產后媽媽來說，因為孩子一直在吸收你的能力，長時間面對這樣一個只進不出的情況當然會耗竭，情緒自然會變差。因此，最重要的是把自己一天的活動列一下，查看一下自己的生活結構，比如幾點起床、幾點照顧孩子等，在這里面看看能不能找一個時間段完全給自己，哪怕只有一個小時，來做一點小改變：比如原來是在家洗頭的，可以改去外面洗個頭；本來是媽媽買菜的，今天可以自己去買菜等。就像水必須要流起來，情緒也是一樣的。流起來就容易凈化，死水的話就容易發(fā)臭。