面對即將到來的分娩，孕媽咪們也許會憂心忡忡，“時間不要太長啊”、“快一點就好了”、“不要太疼哦”……據(jù)調(diào)查大部分初產(chǎn)的媽媽產(chǎn)程都較長，這嚇壞了害怕疼痛的孕媽咪。其實只要注意孕期生活，學(xué)習(xí)陣痛時候加快產(chǎn)程、緩解陣痛的方法，你就能順利度過分娩這一關(guān)，一起來學(xué)習(xí)下吧！

　　正常的產(chǎn)程是多長時間呢？
　　
　　從有規(guī)律的宮縮到寶寶誕生胎盤娩出需要12～18小時
 這是一個很難回答的問題。孕媽咪通常是從她們第一次感到宮縮的時候，或者破水的時候，就開始計算產(chǎn)程時間了。但是，助產(chǎn)士和醫(yī)生們則是從宮頸擴張到3～4cm的時候，才開始計算產(chǎn)程。這被認(rèn)為是產(chǎn)程活躍期的開始。而這個時候，孕媽咪可能已經(jīng)經(jīng)歷了幾個小時的較為疼痛的宮縮了，她們可能整夜都沒能入睡。對你來說，似乎產(chǎn)程已經(jīng)活躍了很長時間了！但通常來說初產(chǎn)婦從有規(guī)律的宮縮到寶寶誕生胎盤娩出需要12￣18小時。
 
　　通過活動加快產(chǎn)程的方法　

　　如果寶寶一切順利，你的宮頸也在逐漸開大，即使速度很慢，你可能也想順其自然。也許你會覺得要慢慢地來，與自己身體和寶寶保持一致，就可以了。也許你會覺得特別累，迫不及待地想盡快把寶寶生出來。 可以在產(chǎn)程的前期嘗試一些自然的方法，讓產(chǎn)程加快。試試以下的方法，可以使宮縮更快地幫助宮頸開大。
 
　　1、如果你不是特別累，在開始出現(xiàn)規(guī)律的宮縮感到疼痛時，盡量不要躺在床上?？梢员３种绷⒌淖藙?。斜靠在分娩室的床上（后背可以調(diào)整到你舒適的位置）、桌面、椅子背上或窗框邊。

　　你處于直立姿式的時候，寶寶會比較容易出生，　因為這樣更容易有效地向下用力。子宮肌肉的收縮力、你自己向下用的力和重力，這三種力量結(jié)合會產(chǎn)生強大的作用力。

　　2、 面向墻壁，兩只手臂撐在墻上，身體斜靠著。或用雙手抱住陪伴你的人的脖子或腰部，并靠在他身上。

　　3、 跪在地上的大墊子或枕頭上，面向椅子，身體向前傾斜，靠在椅座上。

　　4、兩腿分開，跨坐在椅子上，可以放一個枕頭在椅背上，以便上身有倚靠。

　　5、兩腿分開，面向椅背坐在椅子上，上身向前傾斜，斜靠在椅背上。

　　6。 雙腿跪在地板上，手足著地，手位于雙肩正下方，兩腿與骨盆同寬。同時配合活動臀部，用鼻子吸氣，呼氣時臀部轉(zhuǎn)動，先向左，再向后，超過腳后跟，然后向右轉(zhuǎn)，再向前靠近手的方向，然后再向左，讓自己放松。

　　手足著地的姿勢能減輕背部壓力，骨盆也打開了，寶寶的頭和肩部就有更大的活動空間，以便寶寶轉(zhuǎn)動出來。

　　7、慢慢地散步，宮縮來臨時，身體向前傾，手扶著墻壁，晃動臀部，這樣可以幫助你的子宮把寶寶有力地推向?qū)m頸。

　　8、坐在健身球上，兩腿分開，來回晃動身體，這樣可以減輕會陰部承受的壓力，有利于子宮口打開。

　　9、面向健身球雙腿跪在地板上，兩臂扶著健身球，弓背。可以如6那樣同時配合活動臀部。

　　10、面對凳子下蹲，兩腿分開略寬于兩肩，雙臂扶在凳子上，上身略微傾斜于凳子。

　　11、面對陪伴人下蹲，兩腿分開略寬于兩肩，雙手拉著陪伴人的雙手，將身體的重心下降，并通過雙臂支撐身體。

　　12、側(cè)臥。如果你感覺自己確實太累了，床可能是你休息的最好地方，你可以采取左側(cè)位躺下。最好不要靠后背支撐，那樣不利于骨盆有效地打開?？孔髠?cè)位躺著，對你的寶寶來說，比平躺著要好，這樣可以讓寶寶得到更多的氧氣，而且在側(cè)臥位的時候，宮縮也還很有力。