面對(duì)即將到來的分娩，孕媽咪們也許會(huì)憂心忡忡，“時(shí)間不要太長(zhǎng)啊”、“快一點(diǎn)就好了”、“不要太疼哦”……據(jù)調(diào)查大部分初產(chǎn)的媽媽產(chǎn)程都較長(zhǎng)，這嚇壞了害怕疼痛的孕媽咪。其實(shí)只要注意孕期生活，學(xué)習(xí)陣痛時(shí)候加快產(chǎn)程、緩解陣痛的方法，你就能順利度過分娩這一關(guān)，一起來學(xué)習(xí)下吧！

　　正常的產(chǎn)程是多長(zhǎng)時(shí)間呢？
　　
　　從有規(guī)律的宮縮到寶寶誕生胎盤娩出需要12～18小時(shí)
 這是一個(gè)很難回答的問題。孕媽咪通常是從她們第一次感到宮縮的時(shí)候，或者破水的時(shí)候，就開始計(jì)算產(chǎn)程時(shí)間了。但是，助產(chǎn)士和醫(yī)生們則是從宮頸擴(kuò)張到3～4cm的時(shí)候，才開始計(jì)算產(chǎn)程。這被認(rèn)為是產(chǎn)程活躍期的開始。而這個(gè)時(shí)候，孕媽咪可能已經(jīng)經(jīng)歷了幾個(gè)小時(shí)的較為疼痛的宮縮了，她們可能整夜都沒能入睡。對(duì)你來說，似乎產(chǎn)程已經(jīng)活躍了很長(zhǎng)時(shí)間了！但通常來說初產(chǎn)婦從有規(guī)律的宮縮到寶寶誕生胎盤娩出需要12￣18小時(shí)。
 
　　通過活動(dòng)加快產(chǎn)程的方法　

　　如果寶寶一切順利，你的宮頸也在逐漸開大，即使速度很慢，你可能也想順其自然。也許你會(huì)覺得要慢慢地來，與自己身體和寶寶保持一致，就可以了。也許你會(huì)覺得特別累，迫不及待地想盡快把寶寶生出來。 可以在產(chǎn)程的前期嘗試一些自然的方法，讓產(chǎn)程加快。試試以下的方法，可以使宮縮更快地幫助宮頸開大。
 
　　1、如果你不是特別累，在開始出現(xiàn)規(guī)律的宮縮感到疼痛時(shí)，盡量不要躺在床上?？梢员３种绷⒌淖藙?shì)。斜靠在分娩室的床上（后背可以調(diào)整到你舒適的位置）、桌面、椅子背上或窗框邊。

　　你處于直立姿式的時(shí)候，寶寶會(huì)比較容易出生，　因?yàn)檫@樣更容易有效地向下用力。子宮肌肉的收縮力、你自己向下用的力和重力，這三種力量結(jié)合會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的作用力。

　　2、 面向墻壁，兩只手臂撐在墻上，身體斜靠著?；蛴秒p手抱住陪伴你的人的脖子或腰部，并靠在他身上。

　　3、 跪在地上的大墊子或枕頭上，面向椅子，身體向前傾斜，靠在椅座上。

　　4、兩腿分開，跨坐在椅子上，可以放一個(gè)枕頭在椅背上，以便上身有倚靠。

　　5、兩腿分開，面向椅背坐在椅子上，上身向前傾斜，斜靠在椅背上。

　　6。 雙腿跪在地板上，手足著地，手位于雙肩正下方，兩腿與骨盆同寬。同時(shí)配合活動(dòng)臀部，用鼻子吸氣，呼氣時(shí)臀部轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左，再向后，超過腳后跟，然后向右轉(zhuǎn)，再向前靠近手的方向，然后再向左，讓自己放松。

　　手足著地的姿勢(shì)能減輕背部壓力，骨盆也打開了，寶寶的頭和肩部就有更大的活動(dòng)空間，以便寶寶轉(zhuǎn)動(dòng)出來。

　　7、慢慢地散步，宮縮來臨時(shí)，身體向前傾，手扶著墻壁，晃動(dòng)臀部，這樣可以幫助你的子宮把寶寶有力地推向?qū)m頸。

　　8、坐在健身球上，兩腿分開，來回晃動(dòng)身體，這樣可以減輕會(huì)陰部承受的壓力，有利于子宮口打開。

　　9、面向健身球雙腿跪在地板上，兩臂扶著健身球，弓背?？梢匀?那樣同時(shí)配合活動(dòng)臀部。

　　10、面對(duì)凳子下蹲，兩腿分開略寬于兩肩，雙臂扶在凳子上，上身略微傾斜于凳子。

　　11、面對(duì)陪伴人下蹲，兩腿分開略寬于兩肩，雙手拉著陪伴人的雙手，將身體的重心下降，并通過雙臂支撐身體。

　　12、側(cè)臥。如果你感覺自己確實(shí)太累了，床可能是你休息的最好地方，你可以采取左側(cè)位躺下。最好不要靠后背支撐，那樣不利于骨盆有效地打開?？孔髠?cè)位躺著，對(duì)你的寶寶來說，比平躺著要好，這樣可以讓寶寶得到更多的氧氣，而且在側(cè)臥位的時(shí)候，宮縮也還很有力。