媽媽和職場女性的雙重身份讓你經(jīng)常感覺身心疲憊?其實,可能就是工作中一些未曾留意的細(xì)節(jié)偷走了你的能量。稍微做些小改變,就能重新找回精力充沛的自己!
你的顯示器擺得正確嗎?
也許你還不知道:
大多數(shù)的上班族一周有五天是坐在電腦前,但顯示器擺放位置不正確的比例卻高達78%。很多人都沒想到,顯示器的不正確擺放會大大降低你的能量水平,讓你的身體容易疲勞。例如如果顯示器放得太遠(yuǎn),為了看清楚屏幕上的文字或者圖像,我們會不時地瞇眼,長此以往會使面部肌肉感到疲勞。如果顯示器放得太高或者太低,我們就會經(jīng)常處于仰頭或者低頭的狀態(tài),會對頸部和肩部造成很大的壓力。而且,如果顯示器的亮度調(diào)節(jié)不合適或者顯示器屏幕太臟,會導(dǎo)致眼睛疲勞,嚴(yán)重的還會引起頭痛??傊灰】催@些小小的細(xì)節(jié),因為它決定了你工作的一種常態(tài),是一個慢慢積累的過程,任何小的傷害積累起來都會導(dǎo)致大的問題。
你需要立刻行動:
1) 顯示器一定要和身體正直面對,否則長時間的身體扭轉(zhuǎn)會導(dǎo)致脊柱彎曲。
2) 顯示器的頂部應(yīng)與眼睛平視的高度相當(dāng),這樣你可以不費力氣地輕微向下掃到屏幕而不用調(diào)整頭部的姿勢。如果顯示器不能調(diào)節(jié)高度,可以在顯示器底部放幾本書或者調(diào)整椅子的高度。
3) 顯示器與身體的最佳距離為一臂左右,如果覺得這個距離看不清,可以把字體調(diào)大。
4) 顯示器的亮度不要太高,對比度可以高一些。如果是純平,刷新率最好在85MHZ以上,這樣屏幕閃爍會減少一些。
5) 別忘了要經(jīng)常眨眼,每隔30分鐘看一會遠(yuǎn)處,休息一下眼睛。
6) 經(jīng)常清理顯示器,減少塵埃對皮膚和身體的傷害。
坐著,你也會覺得累嗎?
也許你還不知道:
大約60%的職場女性在工作中會塌腰駝背,這是一個非常容易讓人感到疲勞的坐姿。在人的脊骨周圍有兩種肌肉,慢速反應(yīng)肌肉緩慢地消耗能量,長時間地工作也不會感到非常疲勞,而快速反應(yīng)肌肉會快速消耗能量。如果坐姿不正確,肩膀不夠舒展,完全依賴快速反應(yīng)肌肉,會很快感到疲勞。而更糟糕的是,如果長期不充分使用慢速反應(yīng)肌肉,它們會萎縮,這樣我們就會更加難以站直或者坐直,從而形成一個惡性循環(huán)。
你需要立刻行動:
1) 坐著的時候,后背與椅背間放一個柔軟的球,在工作時盡量不讓球掉落,這樣可以保證一個正直的坐姿。
2) 如果實在懶散慣了,在電腦上設(shè)置一個定時器,每15分鐘提醒自己調(diào)整坐姿。
3) 時不時交替翹一下二郎腿,傾斜自己的身體,或者時不時交叉腳踝,活動一下肌肉。
4) 每隔一段時間站起來活動一下,或者在座位上伸展一下身體,讓疲勞的肌肉休息一下。
你接受的陽光充足嗎?
也許你還不知道:
你知道陽光對我們的身體有什么作用嗎?你可能會想到補鈣,但其實不僅僅是補鈣這么簡單。人體對光線是敏感的,人的大腦通過進入眼睛的光線來調(diào)節(jié)身體的狀態(tài):白天人是清醒的,而夜里人需要睡眠。所以我們需要陽光來保持精力充沛,而相反,如果我們享受不到充分的陽光,就會感到昏昏沉沉、哈欠連天。
你需要立刻行動:
1) 如果天氣允許的情況下,可以在戶外享受午餐,或者是在餐后出去走一小會兒。
2) 長時間的度假可能不及每天30~60分鐘的日光浴更容易補充你的能量。
3) 如果實在沒有時間外出,在可以打開的窗子邊站一會兒。
4) 退一萬步,如果你實在不想或者沒有時間出去曬太陽,在你的工作臺上放一盞臺燈吧,一定要使用全光譜燈哦。
你是否處于脫水狀態(tài)?
也許你還不知道:
我們的大腦和身體工作時,每天都會產(chǎn)生很多代謝物。如果我們沒有攝取足夠的水,血液會變得粘稠,血流會變慢,這樣我們的身體容易感到疲勞、疼痛,心情也容易煩躁。所以,要記住,喝水并不光是解渴,在你不口渴的時候也要飲水,因為這是身體的需要!
你需要立刻行動:
1) 隨身攜帶一個大號的杯子或者水壺,隨時飲用并隨時添滿。
2) 盡量不喝蘇打飲料、甜的飲品或咖啡,因為這些飲品都是利尿的,它們停留在身體里的時間短。
3) 如果白水實在喝不下,可以選擇加一點點香料的礦物質(zhì)水,或者嘗試一些淡茶,如綠茶、玫瑰茶等等。
你知道該怎么吃嗎?
也許你還不知道:
人在吃過含脂肪量很高的食品后,血液輸送到大腦中的氧氣量會減少20%,這會讓你感到反應(yīng)和行動遲緩,這些食品包括全脂奶制品、肉類、油炸食品等等。而一些含糖量非常高的食品會迅速升高人體血液中的血糖,也會導(dǎo)致人體感到乏力和萎靡。
你需要立刻行動:
1) 減少肉類的攝取,增加蔬菜水果的量、飲用脫脂牛奶。
2) 盡量避免食用高糖食品、油炸食品,多吃豆類食品,補充植物蛋白。
3) 不要一次吃得過飽??梢悦扛?小時左右吃點東西,盡可能少食多餐。因為飽腹也會讓身體反應(yīng)遲鈍。