懷孕了！
期盼著寶貝的你欣喜不已，
但體內(nèi)隨之而來(lái)的荷爾蒙變化，
使你惡心、嘔吐，什么東西也不想吃。
過(guò)于饑餓會(huì)使酮體蓄積在孕媽咪血液中，
影響胎寶貝的正常發(fā)育。
那么，懷孕早期應(yīng)該怎樣吃呢？

　　 1．飲食清淡易消化
　　烹調(diào)注意多樣化，盡量符合孕媽咪的嗜好和飲食習(xí)慣。由于惡心嘔吐，加之進(jìn)食少，容易發(fā)生酸中毒，多吃新鮮蔬菜和水果等偏堿性食物，以補(bǔ)充水分及各種維生素和微量元素，特別是孕吐反應(yīng)嚴(yán)重者，身體易脫水，更要多吃一些水分多的食物，如西瓜、冬瓜等。
　　減輕孕吐Tips：
　　1．多喝水，多吃富含纖維素和維生素B1的食物以防便秘，便秘會(huì)更加重孕吐。
　　2．感到惡心時(shí)，可以用新鮮生姜片涂抹嘴唇，以減輕惡心感。
　　3．起床前吃蘇打餅干或饅頭片，半小時(shí)內(nèi)暫不喝水，可以減輕晨吐。
　　4．把新鮮鯉魚(yú)不加油鹽調(diào)料清煮；吃炒韭菜或把生姜、紅糖熬湯飲用，都對(duì)止吐有良效。
　　5．多吃酸味食物，如酸梅、杏子、柑橘等，既可增加葡萄糖攝取，又可減輕惡心。
　　6．在能吃的時(shí)候，盡可能吃想吃的東西。

　　2．優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不可缺  
　　飲食上，要保證攝取容易消化吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。因?yàn)?，早孕期小胚胎雖然生長(zhǎng)緩慢，但不能自身合成生長(zhǎng)發(fā)育需要的氨基酸，必須由孕媽咪供給。不然，就會(huì)影響胎寶貝大腦發(fā)育。因此，孕媽咪一定要攝取足夠的蛋白質(zhì)。

　　攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)Tips
　　1.早孕期，由于孕吐反應(yīng)孕媽咪不一定喜歡吃動(dòng)物蛋白食物，可采用豆類、鮮豆類及豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性蛋白質(zhì)食物代替。
　　2.有些孕媽咪不喜歡喝牛奶，或喝牛奶后腹脹，可以喝酸牛奶、豆?jié){或吃冰淇凌來(lái)代替。

　　3．維生素和礦物質(zhì)很重要
　　胎兒期和出生第一年，是決定骨骼和牙齒發(fā)育好壞的關(guān)鍵時(shí)期，所以要確保鈣、磷的攝入。胎寶貝對(duì)鋅、銅元素需求也很重要，缺鋅、缺銅都可導(dǎo)致胎寶貝骨骼、內(nèi)臟及腦神經(jīng)發(fā)育不良。
 
　　攝取維生素和礦物質(zhì)Tips
　　谷類以及蔬菜水果中富含各種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，注意多吃這類食物：
　　1．谷類食物每天不可少于150克。可為孕媽咪提供豐富的B族維生素和植物蛋白，每天攝取量不可少于150克。
　　2．要注意品種多樣化。比如，把大米、面粉、小米、玉米、燕麥等粗細(xì)雜糧進(jìn)行搭配。
　　3．米面不宜太精細(xì)。這樣，以免維生素丟失得過(guò)多，使?fàn)I養(yǎng)價(jià)值下降。
　　4．多吃綠葉或其他有顏色的蔬菜。這些蔬菜應(yīng)占蔬菜總量的2/3，可為孕媽咪補(bǔ)充葉酸，而葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì)。
　　5．變著花樣吃果蔬。把西紅柿和黃瓜洗凈后生吃或熟吃；把新鮮蔬菜汁加熱后放些白糖飲用；生吃柑橘、蘋(píng)果、香蕉等新鮮水果或鮮榨果汁。