寶寶的體重問(wèn)題一直是家長(zhǎng)覺(jué)得特別困擾的問(wèn)題，控制的太嚴(yán)格，就怕影響到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，如果稍微松懈一些，又怕孩子變成“小胖墩”，對(duì)于健康成長(zhǎng)更加不利。那么家長(zhǎng)應(yīng)該如何能把握好喂養(yǎng)的尺度呢？今天，小編專門總結(jié)了一套寶寶健康飲食“紅綠燈”飲食法，讓家長(zhǎng)能夠做到心中有數(shù)。

　　寶寶健康飲食“紅綠燈”，一定得懂！

　　根據(jù)熱量高低，可將食物劃分為“紅、黃、綠”三個(gè)等級(jí)，如同交通規(guī)則，綠燈食物是孩子最該多吃的；黃燈食物雖然對(duì)身體有益，但不建議多吃，應(yīng)控制攝入；紅燈食物對(duì)孩子健康無(wú)益，應(yīng)盡量減少攝入。

　　紅燈食物-限制攝入

　　“紅燈食物”的熱量最高，包括高糖類（各種糖果、甜巧克力、甜飲料等）和高脂肪（油炸食品、餅干等零食，烤腸、培根等高脂加工肉類以及巧克力醬、黃油等高脂奶酪類食物。）兩類食物。小孩子吃太多高熱量、高油脂、高糖的食物，極易引起肥胖，進(jìn)而影響發(fā)育、內(nèi)分泌，心腦血管也會(huì)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。

　　黃燈食物-控制攝入

　　“黃燈食物”屬于控制攝入的類型，涵蓋范圍非常廣：谷類制品（以小麥、玉米等為原料制作的食物）、堅(jiān)果類食物（花生、各種瓜子等等）、奶類制品（牛奶、酸奶等）、魚肉蛋類、水果類（西瓜、蘋果等）都屬于黃燈食物，平時(shí)需注意保證正常飲食，但不要過(guò)度食用。堅(jiān)果類食物熱量偏高，最好不要超過(guò)每天1把（去殼量）；全脂牛奶中約含有3%的脂肪，每天大量喝也不利于控制體重，一般每天不建議超過(guò)500毫升（2盒）為好。水果雖然好，但如果大量食用也會(huì)帶來(lái)糖分，比如餐后再吃很多水果，肯定不利于控制體重，也是需要控制食用的。

　　綠燈食物-搭配攝入

　　多食用“綠燈食物”，如各種不含淀粉的蔬菜，無(wú)論綠葉菜、根莖菜、茄果類、嫩豆等，以及含淀粉蔬菜類蒸土豆、蒸藕等，均有利于寶寶控制體重。而且“綠色食物”熱量低，纖維含量大，能為膳食提供大量的鉀、鈣、鎂元素。寶寶三餐應(yīng)盡量以綠色食物為主?？擅刻鞊Q樣為寶寶搭配食用哦。

　　“紅黃綠”之外的必需營(yíng)養(yǎng)，一定得補(bǔ)！

　　看似“紅黃綠”食物已經(jīng)涵蓋了日常生活中所有的食物類型，寶寶按照“紅黃綠”食譜攝入日常飲食，家長(zhǎng)是不是就能安枕無(wú)憂了呢？答案當(dāng)然是否定的，一些對(duì)于寶寶健康成長(zhǎng)發(fā)育起著關(guān)鍵作用的營(yíng)養(yǎng)素卻在天然飲食中含量有限，通過(guò)日常食物遠(yuǎn)達(dá)不到滿足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需量，比如維生素AD。維生素D能夠促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，進(jìn)而能夠促進(jìn)寶寶骨骼和身高發(fā)育，這一點(diǎn)想必大部分父母都十分清楚了。維生素A對(duì)于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育也有重要意義。一旦缺乏，則會(huì)影響到寶寶身高、視力、免疫力、智力、造血功能等多方面的健康發(fā)育，尤其不容家長(zhǎng)小覷。

　　有些家長(zhǎng)也十分清楚維生素AD對(duì)于寶寶健康發(fā)育的重要性，但是卻錯(cuò)誤地認(rèn)為可以從食物中獲取到寶寶所需維生素AD量。比如，動(dòng)物肝臟中富含維生素AD，可以通過(guò)給寶寶食用動(dòng)物肝臟獲取維生素AD。事實(shí)卻是，作為“解毒器官”的動(dòng)物肝臟，不僅富含大量毒素，而且膽固醇過(guò)高，異味重，寶寶食用弊大于利，不宜多吃。還有些家長(zhǎng)誤認(rèn)為一些深色蔬菜富含維生素AD，然而蔬菜中并不含維生素D，而且像胡蘿卜、菠菜等蔬菜中也不含有維生素A，只是以維生素A的前體物質(zhì)--類胡蘿卜素的形式存在，在一定條件下能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，但轉(zhuǎn)化率極低，而且寶寶胃容量小吃的少，所獲得的維生素A的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足快速地生長(zhǎng)發(fā)育所需。因此，食補(bǔ)維生素AD不靠譜，還需要家長(zhǎng)額外每天為其補(bǔ)充科學(xué)配比的維生素AD制劑，才能保障寶寶的健康發(fā)育，家長(zhǎng)們最認(rèn)可的就是伊可新維生素AD滴劑了，堅(jiān)持補(bǔ)充到3歲，為寶寶生長(zhǎng)發(fā)育打好基礎(chǔ)！

　　總之，兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，特別是0-3歲可謂是寶寶發(fā)育的“黃金時(shí)期”，只有科學(xué)均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入才能為寶寶打好健康地基，沒(méi)有做好的家長(zhǎng)，快快行動(dòng)起來(lái)！

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