孩子常常睡不好，他們急需父母父母的幫助。若是遇到這種情況，大家不妨下面這3個方面入手，相信可以很快解決。

  1.睡前需要平靜

  孩子們需要時間平靜下來，然后準備睡覺。有一個統(tǒng)一的就寢時間是非常有用的，這給孩子的睡眠時間一個暗示。在床前，每天晚上都會做的事情，比如穿睡衣、刷牙、睡前故事等。試著做這些事情，以幫助孩子明白怎樣平靜下來進入睡眠。

  當然許多父母也希望通過創(chuàng)設(shè)一定的睡眠環(huán)境來替代自己所做的事情。如果自己有事提前要外出，可以事先給孩子創(chuàng)造一個平靜的睡眠環(huán)境。例如，關(guān)閉所有燈光（調(diào)光器是個不錯選擇），電視和噪音至少在睡前一小時關(guān)閉。即使你在看電視，最好也要在睡前幾小時關(guān)閉電視。

  2.呼吸許多新鮮空氣和進行鍛煉

  呼吸許多新鮮空氣和進行鍛煉是一個最重要的因素，這能夠保障他們在夜間的睡眠。如果孩子正在經(jīng)歷一段非常艱難的時期，那么可以和他每天都在外面跑幾個小時，每天都在外面堅持跑。這樣能夠提高孩子的睡眠指數(shù)。即使在寒冷的氣候條件下，也建議尋找一種方式，每天出去和孩子們一起進行鍛煉。

  當然，操場和室內(nèi)游樂場是個不錯的選擇，但是其他的包括步行去博物館或商場或其他地方也不錯。因此，如果你以前花2個小時與孩子在一起，現(xiàn)在試著花4個小時看看是否有不同。我們的孩子需要運動和新鮮的空氣，所以即使它不幫助睡眠，它也是一個好東西。

  3.注意寶寶的飲食

  寶寶吃的東西可能有助于睡眠問題。有些嬰兒對某些類型的東西有敏感性。對于已經(jīng)開始吃固體食物的嬰兒，如果食物過敏或敏感就會影響睡眠。同樣，睡前如果寶寶吃太多某些類型的食物也可能不利于睡眠。這包括任何含咖啡因（巧克力、汽水等），含糖量高，含有人工色素、防腐劑，富含蛋白質(zhì)和碳水化合物等食物。

  父母應(yīng)該用促進好睡眠的食物來代替上述產(chǎn)品，比如全谷物、水果和蔬菜。此外，還有一些食物含有色氨酸（一種睡眠誘導的化學物質(zhì)），是適合晚上吃的食物（盡管他們中含有許多蛋白質(zhì)）。這些食物包括雞肉、金槍魚、堅果類（不適合嬰兒）、奶酪、酸奶、豆?jié){、豆腐、大豆、雞蛋、香蕉和鱷梨等。

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