懷孕期間補(bǔ)營(yíng)養(yǎng) 維他命葉酸少不了

本文Tag標(biāo)簽:飲食營(yíng)養(yǎng)/寶寶/孕期??

??在懷孕時(shí),堅(jiān)持一個(gè)健康的多樣化的飲食將會(huì)讓你得到所需的維他命、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)元素。這些養(yǎng)料可以讓你腹中的寶寶茁壯成長(zhǎng)。你最好從食物中攝取孕期所需的營(yíng)養(yǎng),但是當(dāng)你懷孕時(shí)你也需要吃一些補(bǔ)充劑。

??懷孕時(shí)服用葉酸

??葉酸對(duì)你很重要,因?yàn)樗軒湍阄磥淼膶殞毐苊獬錾毕菖咛グl(fā)育紊亂,即神經(jīng)管缺陷,比如脊柱裂。當(dāng)你想要懷孕時(shí)或者懷孕12周以后你應(yīng)該每天攝取400微克葉酸。如果你在懷孕前沒有服用葉酸,你應(yīng)該在你懷孕時(shí)立刻服用。

??你也應(yīng)該從食物中獲得葉酸,比如綠葉蔬菜和黑米。一些谷物早餐,面包和黃油中都含有葉酸。

??加大葉酸量的情況

??一些婦女在懷孕時(shí)得脊柱裂的風(fēng)險(xiǎn)很高,所以被建議每天服用高劑量的葉酸直到懷孕12周。如果孕婦有以下情況說明她患脊柱裂的風(fēng)險(xiǎn)很高:

??1、她們的伴侶有脊柱裂;

??2、在前一次懷孕時(shí)得過脊柱裂;

??3、她們的伴侶有脊柱裂的家族遺傳;

??4、自己本身有糖尿病。

??除此之外,孕婦在服用抗癲癇藥物時(shí)應(yīng)該向醫(yī)生咨詢,因?yàn)樗齻兛赡芤残枰么罅咳~酸。

??孕期補(bǔ)鐵

??如果你缺鐵,你就很可能特別容易疲倦并且會(huì)受到貧血困擾。瘦肉、綠葉蔬菜和水果干、堅(jiān)果都含鐵。如果在你懷孕時(shí)想要吃花生或者含花生的食物,你可以適量吃一點(diǎn)如果,前提是你對(duì)這些不過敏,許多谷物早餐中都添加鐵。

??補(bǔ)充維他命C

??維他命C保護(hù)你的細(xì)胞并且讓你保持健康。均衡的飲食包含水果,蔬菜比如西蘭花,柑橘類水果,西紅柿,柿子椒和黑醋栗,這些都能為你提供維他命。

??素食者的孕期特殊飲食

??一個(gè)多樣均衡的飲食應(yīng)該給你和你的寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是,你也許會(huì)感到你很難獲得足夠的鐵和維他命B12。

??如果你是素食主義者(你不吃任何肉)或者你因?yàn)槭澄锬褪懿涣及Y有另外一種限制飲食,也許有宗教原因,其采取飲食專家咨詢來確保你能得到足夠的營(yíng)養(yǎng)來供給你的和你的寶寶。

還有疑問嗎?請(qǐng)留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!