深呼吸練習(xí)。當(dāng)兒童承受壓力的時候，對于他們來說深呼吸是冷靜下來的最容易、最有效的方法之一。有一個冷靜下來的方法尤其重要，因為社交焦慮經(jīng)常會很快地增強(qiáng)。你可以讓你的孩子遵循我們的四步法來放松自己：

  (1)吸氣。一定要讓他用鼻子慢慢地深吸氣。大聲數(shù)數(shù)（數(shù)到三）并讓他跟著你的節(jié)奏。

  (2)呼氣。一定要讓他用嘴巴慢慢地、緩緩地把氣呼出。大聲數(shù)數(shù)并讓他跟著你的節(jié)奏。

  (3)幫助他練習(xí)這個呼吸方法直到他可以在恰當(dāng)?shù)臅r候吸氣和呼氣。

  (4)幫助他熟練掌握這個呼吸練習(xí)，先練習(xí)在低焦慮的情形中使用，再用于一些易引起焦慮的場合中。

  深層肌肉放松。深層肌肉放松需要首先繃緊不同的肌肉群，然后放松。我們不可能同時放松和繃緊肌肉，但是如果你的孩子能夠區(qū)分這二者，他就能更好地放松自己，這有助于他有更好的自控感。這個練習(xí)還是一個幫助你的孩子應(yīng)對憤怒的很好的方法。你可以讓你的孩子通過遵循我們的四步法來放松自己。

  (1)讓他繃緊肌肉三秒，再放松肌肉三秒。當(dāng)他放松的時候，幫助他盡可能地完全放松。你要讓他在每次練習(xí)之后都學(xué)會體會一種冷靜和緩解的感覺。在下文中你會發(fā)現(xiàn)你的孩子可以繃緊和放松的肌肉群。你可以讓孩子練習(xí)全部或者僅練習(xí)他最敏感的那些肌肉群（比如肚子）。每一個肌肉群都有幾種可能的練習(xí)方式。跟你的孩子一起試～試，找出他最喜歡的一種。

  (2)幫助他練習(xí)直到他可以做得很好。

  (3)面對令他焦慮的社交情形的時候，幫助他使用這個運(yùn)動；這可以讓他避免哭泣、顫抖或者發(fā)脾氣。

  (4)幫助他熟練掌握這個運(yùn)動，先練習(xí)在低焦慮的情形中使用，再用于一些易引起焦慮的場合中。

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