保持健康會(huì)使懷孕過程變得順利，也會(huì)使生產(chǎn)變得容易些。仰臥起坐和俯臥撐可以加強(qiáng)心臟功能，這對(duì)生產(chǎn)很有幫助。但是對(duì)孕婦來說，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是有危險(xiǎn)性的。孕婦在懷孕后應(yīng)該和醫(yī)生進(jìn)行交流，看看哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己來說是安全的。

  1.注意事項(xiàng)

  總的來說，孕婦在早期妊娠的時(shí)候做仰臥起坐和俯臥撐是很安全的。如果經(jīng)過醫(yī)生準(zhǔn)許，在中期妊娠的開始階段的時(shí)候也是可以的。然而，如果過去懷孕時(shí)遭受過并發(fā)癥或者目前懷孕時(shí)出過血的孕婦，則必需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于懷有多胞胎的孕婦，她們要比一般孕婦更早地停止這些鍛煉。

  2.潛在的危險(xiǎn)

  一旦孕婦進(jìn)入中期妊娠，仰臥起坐和俯臥撐便不再具有挑戰(zhàn)力，而具有潛在危險(xiǎn)性。仰臥起坐或者其他需要平躺的運(yùn)動(dòng)是很危險(xiǎn)的，因?yàn)楸３制教蛇@個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致給胎兒的氧氣輸送量減少。如果孕婦感到累了，手臂一滑，就會(huì)摔到肚子，那胎兒就會(huì)受到傷害。

  3.預(yù)防措施

  不管孕婦懷孕三個(gè)星期還是三個(gè)月，遵循一些預(yù)防措施可以降低傷害寶寶或者孕婦自己的風(fēng)險(xiǎn)。首先，當(dāng)孕婦在做仰臥起坐的時(shí)候，要限制在一次10到15個(gè)的強(qiáng)度內(nèi)。做完之后，要慢慢起身，四處走動(dòng)，讓血液全身循環(huán)起來。如果愿意的話，過個(gè)三五分鐘可以再做一次。其次，強(qiáng)烈建議孕婦在有毯子覆蓋的地面做俯臥撐。因?yàn)檫@樣手就不太容易打滑。然后是靠墻做俯臥撐，比手腳著地做要簡單一些。在距離墻壁幾英尺的地方站好，雙手撐于墻上，彎曲手肘，使下巴盡可能地靠近墻壁，然后用手臂的力量將身體推至站立的姿勢(shì)。

  4.其他選擇

  如果醫(yī)生不建議孕婦做仰臥起坐或者俯臥撐，但是孕婦又想在整個(gè)晚期妊娠這一階段繼續(xù)保持健康，這里有一些簡單的鍛煉，可以保持孕婦心臟的健康。第一，手腳著地，輪流向后蹬直雙腿，做抬腿動(dòng)作。第二，使用彈力帶進(jìn)行練習(xí)可以鍛煉雙臂和上背。雙腳踩在彈力帶的中段，坐在一張椅子或是一個(gè)健身球上。雙手拉住彈力帶的兩端，將手肘向后拉伸至身體兩側(cè)或者做二頭肌彎舉練習(xí)。除此之外，游泳和走路也能幫助你在整個(gè)懷孕期間保持身體的強(qiáng)健。

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