對(duì)于剛剛開(kāi)始定期體育鍛煉的初學(xué)者，監(jiān)測(cè)的密度不必那么高。主要是測(cè)評(píng)鍛煉的進(jìn)度，以及身體對(duì)體育鍛煉和懷孕這兩方面的生理反應(yīng)。在我們的實(shí)驗(yàn)中，如果進(jìn)行鍛煉的女性在性生活正常的情況下，在3～6個(gè)月經(jīng)周期之內(nèi)還沒(méi)有懷孕，就要考慮其生殖系統(tǒng)是否有問(wèn)題了（通常極少是與體育鍛煉有關(guān)的）。在這種情況下，我們建議她去婦產(chǎn)科醫(yī)生那里做進(jìn)一步檢查。一位女性的月經(jīng)周期正常，不能完全說(shuō)明她的排卵也正常。

  我們還建議，女性在準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候，應(yīng)該把她的月經(jīng)周期和性生活的時(shí)間也記錄在日志上，這樣無(wú)論她是否進(jìn)行體育鍛煉，都可以保留“歷史記錄”，如果懷孕有什么問(wèn)題檢查起來(lái)也快一點(diǎn)。我們還沒(méi)有看到這樣的情況，按照我們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行體育鍛煉，會(huì)對(duì)正常的月經(jīng)周期有干擾（實(shí)際上反而可能是一種改善）。但是，我們對(duì)這組女性的研究還是有限的，所以最好還是要求她們保持記錄。

  在懷孕的早期階段，我們建議女性本人注意監(jiān)測(cè)三件事，這三件事情是懷孕是否正常的標(biāo)志，我們要求她們按時(shí)記錄。這三件事情分別是：自我感覺(jué)是否良好？（每周記錄1次），體重增加了多少？（每月記錄欲），有脂肪沉積在大腿、臀部和腹部上嗎？（每月記2次）。對(duì)這些具有代表性的問(wèn)題，某些通常的回答是：“不是很好”，“1.5～2磅”，“沒(méi)錯(cuò)，有不少脂肪”。

  在準(zhǔn)備受孕階段和懷孕初期，監(jiān)測(cè)體育鍛煉的進(jìn)程和身體對(duì)于體育鍛煉的反應(yīng)的確有些重復(fù)。在這兩個(gè)階段里，女性自身的感覺(jué)（疲勞程度、是否舒適等），是防止過(guò)度鍛煉的重要安全指標(biāo)，也是對(duì)鍛煉計(jì)劃進(jìn)行修改的指導(dǎo)（詳見(jiàn)本書(shū)第3章）。體育鍛煉的進(jìn)程應(yīng)該慢一點(diǎn)但要穩(wěn)一點(diǎn)，并且最好要伴隨著針對(duì)自己的體力、耐力和適應(yīng)程度的個(gè)人評(píng)價(jià)來(lái)決定進(jìn)展。一旦懷孕成功，體育鍛煉所引起的心率增加會(huì)急劇上升。到了這個(gè)時(shí)候，心率就不能反映體育鍛煉的強(qiáng)度了，因此孕婦應(yīng)該利用“伯格自感用力度分級(jí)表”來(lái)測(cè)量自己的鍛煉強(qiáng)度（見(jiàn)本書(shū)第183頁(yè)）。另外還要定時(shí)測(cè)量體溫對(duì)鍛煉的反應(yīng)，來(lái)進(jìn)一步證實(shí)自己對(duì)鍛煉的強(qiáng)度的判斷，并且在體育鍛煉前后測(cè)量自己的體重，以此來(lái)作為判斷自己體液損失的指標(biāo)。每周一次或每?jī)芍芤淮我呀?jīng)足夠了。飲食是否足夠的最好指標(biāo)是在懷孕前體重保持穩(wěn)定，然后自懷孕起的8周之內(nèi)，體重逐漸增長(zhǎng)了6～10磅（注：1磅=454克）。

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