綜合訓(xùn)練器上的擴胸機又名蝴蝶機，是為鍛煉胸部而設(shè)計的。其基本練習(xí)方法是端坐器械椅上，兩前臂靠托在活動臂上，兩手握住把手，兩上臂張開與肩齊平，肘部下垂；然后以胸大肌的收縮力使兩前臂向胸前夾攏。除此之外它還有更多的練習(xí)方法，而且不僅僅用來發(fā)達胸肌，也可以發(fā)展背部和肩部肌群。

  1．將座位升高，端坐其上，兩臂斜下伸，用手腕扣住活動臂下端；然后做開合動作。此動作著重鍛煉胸大肌下部及前鋸肌下端。

  2．面對擴胸機，兩腳開立，兩手從外抱住活動臂；然后做開合動作。此動作著重鍛煉胸大肌及斜方肌、三角肌、背闊肌。

  3．面對擴胸機，坐在矮凳上，兩臂斜上舉，兩手從外抱住活動臂；然后做開合動作。此動作著重鍛煉三角肌、胸大肌及前鋸肌。

  4．面對擴胸機，兩腳開立，左手握右活動臂把手，右手握左活動臂把手；然后做開合動作。此動作著重鍛煉菱形肌、斜方肌、背闊肌及三角肌。

  5．面對擴胸機右側(cè)站立，右臂前平舉，用右手扣住活動臂上端；然后將活動臂拉向左側(cè)。再站在擴胸機左側(cè)，換左臂做相同動作。此動作著重鍛煉三角肌前束和胸大肌上部。

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