粗略地想，能促進(jìn)頭腦機(jī)能的體操大致有如下幾類(lèi)：

  一、保持身心平衡的全身運(yùn)動(dòng)；

  二、改善上半身血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)；

  三、謀求調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)；

  四、充分吸收送往腦部的氧氣的呼吸法，

  五、直接刺激腦部的運(yùn)動(dòng)。

  下面就其中的一～三條做些簡(jiǎn)要的解釋。關(guān)于一，自古就有“健全的精神存在于健全的身體之中”的說(shuō)法，因而當(dāng)身體某個(gè)部位發(fā)生故障，心煩意亂、別別扭扭時(shí)是難以推出好主意的。所以問(wèn)題在于什么樣的運(yùn)動(dòng)才能使身心兩方面均進(jìn)入稱(chēng)心如意的狀態(tài)。

  近藤芳朗氏認(rèn)為，“運(yùn)動(dòng)”(sport)-詞，源自“娛樂(lè)”(disport)，port是工作崗位之意，dis表示離開(kāi)，所以運(yùn)動(dòng)是“離開(kāi)工作崗位，讓身心均得到放松”（近藤芳朗：《自疆術(shù)》）?？磥?lái)這種disport型運(yùn)動(dòng)與“一”中所提的運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵是相吻合的。

  譬如散步、小跑，或從最近在各處興起的“瑜伽體操”，“自疆術(shù)”、“正向法”、“太極拳”、“白隱氏自我按摩”中選擇適合自己特點(diǎn)的方法并堅(jiān)持下去，這樣做有利于改善腦部機(jī)能。

  關(guān)于“二”，主要是為改善腦部機(jī)能而向腦部輸送大量的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，擔(dān)任運(yùn)輸任務(wù)的是血液。

  據(jù)說(shuō)全身20%的血液流過(guò)腦部，當(dāng)腦子正在積極活動(dòng)時(shí)，則需要更多的血液：通常人在情緒爽朗時(shí)，腦部血管擴(kuò)張，血液循環(huán)通暢，血的含氧量也有所增加。

  因而，可以把有助于向腦部輸送氧氣和改善向腦部運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分的血液循環(huán)的體操，看成是促進(jìn)腦部機(jī)能的體操。那么，有哪些這類(lèi)的體操呢？

  首先介紹最大眾化的防止雙肩僵硬的體操。筆者從很多事物中得到啟發(fā)，當(dāng)筆者在思考或?qū)憱|西之前，就做此操。請(qǐng)看下圖。

  邊吸氣，邊將兩肩大力上提，邊呼氣，邊不加控制地突然降下兩肩

  兩手在身后手指交叉握，盡量上提；然后突然把兩手降至腰側(cè)

  低頭將頭部置于兩臂中間時(shí)吐氣，．兩手手指交叉握有普通交叉握和握后翻手掌

  兩肩后移，再快速前移。后移時(shí)”吸氣；前移時(shí)，呼氣

  兩手在下巴前交叉握，轉(zhuǎn)體、呼氣

  不停頓地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，低頭、仰頭，左右轉(zhuǎn)，向左右傾

  (a)肩的升降。邊吸氣，邊大力提高。然后邊呼氣，邊將兩肩不加控制地突然降下。做5～6次。做完此節(jié)歙會(huì)感到舒適。

  (b)兩手在身后交叉握，大力上提，然后突然將兩手降至腰刪。上提時(shí)，吸氣；降下時(shí)，玎乎氣。做5～6次。

  (c)兩手交叉握盡量前伸，將頭伸入兩臂之間。頭部伸入時(shí)呼氣。此節(jié)需做兩種手交叉握：普通握法和交叉握后向，外翻轉(zhuǎn)手掌。各做5～6次。

  (d)兩肩后移，然后突然前移。后移時(shí)，吸氣o前移時(shí)呼氣。做5～6次。

  (e)兩手在下巴前交叉握，保持交叉握手型向左扭轉(zhuǎn)，大口呼氣；兩手還原至正節(jié)；向右扭轉(zhuǎn)。反復(fù)做若干次。

  (f)頸部運(yùn)動(dòng)。不停頓地旋轉(zhuǎn)，低頭或仰頭，頭部左右旋轉(zhuǎn)，左右傾，最后再次不停頓地旋轉(zhuǎn)。做完這組體操后，肩僵硬即可得到相當(dāng)程度的緩解，腦部的血液循環(huán)也能得到較大的改善。

  做完體操后開(kāi)始工作，腦子的功能得以提高數(shù)倍。

  此外，下巴運(yùn)動(dòng)是簡(jiǎn)單而有效的改善上半身血液循環(huán)的體操之一種。

  在江戶川亂步（日本偵察小說(shuō)的創(chuàng)始人——譯者注）的小說(shuō)中出現(xiàn)的聰明偵探，常在嘴里嚼著口香糖，把嘴大大張開(kāi)又閉上。如此反復(fù)十幾二十回，頸部、下巴、顳颥部等部位的肌肉得到活動(dòng)，因而使血液流向這些地方，受此刺激，腦部的血液循環(huán)也隨之得到改善。

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