隨著生活質(zhì)量及醫(yī)療技術(shù)不斷的提升，人類的壽命也逐漸延長(zhǎng)，就如同車子，用久了車會(huì)舊零件也會(huì)耗損，為延長(zhǎng)車子的使用性，必須要有足夠的油燃料外、定期保養(yǎng)及正確的開(kāi)車方式是很重要的。同樣的在人類壽命延長(zhǎng)的當(dāng)下，身體功能日益退化導(dǎo)致慢性疾病的發(fā)生，造成生活上的不便，特別是在臺(tái)灣人口老化日益嚴(yán)重，如何維持銀發(fā)族的健康及生活質(zhì)量就顯得相當(dāng)重要。

  為什么老一輩的人都會(huì)說(shuō)：「能吃就是?！?

  一、要先了解銀發(fā)族的生理變化及所面臨的飲食營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題：在腸胃消化道方面，牙齒松脫、數(shù)目減少、牙口不好，影響咀嚼功能，若遇到較硬的食物就咬不動(dòng)了；舌頭上味蕾數(shù)減少，導(dǎo)致味覺(jué)退化，所以喜歡吃重口味食物，如：腌制的醬菜、甜的飲料；唾液分泌減少，吞咽也較為困難，所以對(duì)“吃”的興趣缺缺；而胃酸分泌降低，鈣、鐵吸收受到影響，小腸蠕動(dòng)較慢，造成胃排空差，容易有飽脹感；而長(zhǎng)者大多不愛(ài)吃水果(怕酸)蔬菜(需咀嚼),加上膀胱儲(chǔ)存尿液的能力降低，小便次數(shù)變多，就不想喝水，所以便秘的問(wèn)題就產(chǎn)生了。

  二、因骨骼變硬松脆，容易有骨質(zhì)疏松癥，所以身體姿勢(shì)往往總是彎腰駝背，杵著拐杖支撐著走路。

  三、老年人的膽汁及胰脂酶分泌量不夠分解食物中的脂肪，加上血管壁變硬，血膽固醇與年升高，都增加了心血管疾病的機(jī)會(huì)，隨著年齡的增加，代謝降低、活動(dòng)量減少，體重上升，都是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化性心臟病、高血壓、腦血管疾病等慢性病的原因。

  如何享受「能吃就是福」

  一、均衡飲食，食物多變化﹕

  1.五谷根莖類﹕一天2.5~4碗，主要營(yíng)養(yǎng)成分為醣類，多選用未精致之榖類：如燕麥、糙米、胚芽米、地瓜、南瓜等，另可提供蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、B2及膳食纖維。

  2.奶類：1~2杯(1杯約240c.c)，可提供蛋白質(zhì)、鈣、維生素B12，建議以低脂或脫脂奶類為優(yōu)先選擇，酸奶則可幫助消化。

  3.魚肉豆蛋類：每日3~4份(3~4兩)，主要提供：蛋白質(zhì)、維生素B群，多吃質(zhì)優(yōu)的蛋白質(zhì)食物，如：豆?jié){、魚、瘦肉等。

  4.蔬菜類：3~4碟(即一天半斤)，主要營(yíng)養(yǎng)成分：維生素C、膳食纖維。

  深綠及深黃紅蔬菜：維生素A、E、葉酸、鈣、鐵、鉀、鎂。

  淺色蔬菜：鈣、鉀、鎂。

  5.水果類：2個(gè)(約拳頭大小)可提供維生素C、水分、膳食纖維。

  6.油脂：1.5~3湯匙，提供脂肪及必須脂肪酸。

  植物油類：維生素E

  堅(jiān)果類：維生素B1、鉀、鎂、磷、鐵及微量礦物質(zhì)。

  二﹑少量多餐、餐餐規(guī)律、只吃八分飽。

  三、不偏食、不暴飲暴食。

  四、「三多」、「四少」:

  多吃當(dāng)季時(shí)令蔬菜、水果，既新鮮、營(yíng)養(yǎng)又便宜。

  多喝水，每天6~8杯水，至少每天1500c.c.。

  多用蒸、燉、鹵、煮、紅燒等低油烹調(diào)方式，使食物柔軟易吞咽。

  少糖：少吃糕餅、甜點(diǎn)、蛋糕等精致淀粉類食品。

  少鹽：少吃腌漬類、罐頭食品，口味清淡為主。

  少油：少用油炸、油煎，以免消化不易，避免吃動(dòng)物性脂肪、肥肉，烹調(diào)使用植物油。

  少喝含糖飲料。

  五、利用中藥材(當(dāng)歸、枸杞)、辛香料(蔥、姜、蒜、八角、香樁等)、酸性物質(zhì)(醋、蕃茄、菠蘿)等食材調(diào)味或增加風(fēng)味，減少其他調(diào)味品的用量，如：味精。

  六、選擇質(zhì)軟、易消化的食物，如：蒸蛋、瓜類蔬菜、香蕉、木瓜等軟質(zhì)水果。

  七、蔬菜、水果可用果汁機(jī)打成泥，但不要濾渣。

  八、菜色多變化，注意色、香、味的調(diào)配，增進(jìn)食欲。

  九、進(jìn)餐食，氣氛要輕松愉快。

  65歲是退休的年齡，也是另一個(gè)人生的開(kāi)始，但「人生七十才開(kāi)始」，所以,先從最簡(jiǎn)單、容易、最能夠照顧自己的健康—那就由吃開(kāi)始吧！

還有疑問(wèn)嗎？請(qǐng)留下您的問(wèn)題，15分鐘內(nèi)回答您！