我國的傳統(tǒng)健身功法中，有一段被習稱為“搖頭擺尾”的健身動作，對有效祛除心火極有幫助。它的動作要領(lǐng)特別強調(diào)放松，放松是由內(nèi)到外、由淺到深的鍛煉過程，使形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感，這樣能夠使頭腦保持清醒，有助于緩解心火上炎引起的煩躁不安。

  具體的做法是：兩足分開，與肩等寬，屈膝半蹲成騎馬狀的姿勢。然后兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，做圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，看上去好像是做頭部鉆圈的動作。轉(zhuǎn)動數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰，在轉(zhuǎn)腰的同時，要適當擺動臀部，使整個軀干做蛇形的左右擺動，左右各重復做15～30次。然后緩緩收功，散步l～3分鐘，再活動四肢，按摩頭面，使身體盡量放松。

  需要提醒的是，在使用這套動作進行鍛煉時，一定要配合均勻的呼吸，呼氣時可以雙手輕掐腰部，徐徐向下擦動，這樣可以引導體內(nèi)瘀滯的氣血緩緩下降。另外，呼吸時還可以適當延長呼氣的時間，以更好地消除神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，祛除心火，有助于緩解因心火旺盛而引起的心煩、心悸、失眠、口舌生瘡、小便赤黃等不適。

  當然，初學“搖頭擺尾去心火”的人做到動作協(xié)調(diào)、標準比較困難，所以練功時最好在專業(yè)人士的指導下進行，務必使姿勢與方法合乎標準。但也應注意練習時不必過于苛求，更不要刻意達到某種境界，結(jié)果反會造成氣滯血瘀，導致精神緊張。同時，對呼吸的方法也要靈活運用，不可生搬硬套，如氣息不暢應隨時進行調(diào)節(jié)。

  總之，練習“搖頭擺尾去心火”不可能一蹴而就，應該在長期練功過程中逐漸體會，直到真正把握要領(lǐng)。

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