當(dāng)我們感到疲倦時(shí)，我們往往不想移動(dòng)身體?？墒?，事實(shí)上，這個(gè)時(shí)候卻是我們最需要鍛煉的時(shí)候。當(dāng)你缺乏毅力，想半途而廢的時(shí)候，不妨嘗試一下這個(gè)簡(jiǎn)單而有效的構(gòu)建能量練習(xí)。

  1．平躺在地上，仰臥，同時(shí)將臀部緊貼墻壁，抬起雙腿，讓它們靠在墻上。

  2．將雙手放在腹部。如果你的后腿肌腱過(guò)緊，你可能會(huì)感到這個(gè)姿勢(shì)有點(diǎn)不舒服，這時(shí)，你可以將緊貼墻壁的臀部向后移幾英寸，離開(kāi)墻壁。（見(jiàn)圖4.5）

  3．盡你最大的能力，向上伸展雙腿，并且讓雙腿保持伸直的狀態(tài)。腳尖向下伸，同時(shí)向上推送腳踝。

  4．頭始終緊貼地面，同時(shí)讓后背的下半部分也盡可能地緊貼地面。深呼吸，讓吸入的氣體流入腹部。

  5．閉上雙眼，將注意力集中在身體內(nèi)能量的流動(dòng)上。

  積聚能量練習(xí)

  這個(gè)練習(xí)在讓你感到身體強(qiáng)勁有力的同時(shí)，還能給你一種踏實(shí)、中心明確的感覺(jué)。通過(guò)這一練習(xí)，你的個(gè)人力量和完整性都將得到增強(qiáng)。

  1．站立，雙腳平行分開(kāi)，同肩寬。將身體的重量平均地分配在左右兩只腳上，從而使得兩腳的腳掌承受相同的壓力，緊緊地踩在地上。

  2．將尾骨輕輕地向內(nèi)收縮。

  3．上半身保持放松狀態(tài)，抬起雙手，舉至胸前。雙手分開(kāi)，相距大約30厘米寬。（見(jiàn)圖4.6）

  4．想象在你的雙手和胸口之間有一個(gè)能量球。

  5．注意力集中在小腹處，保持這一姿勢(shì)3至5分鐘。

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