預(yù)防衰老而進行的體育運動，一定要因人制宜，個別對待，不能干篇一律。在運動量的安排上不應(yīng)過大或過小，過大對身體不僅無益，反而有害；過小對身體各個器官系統(tǒng)又起不到應(yīng)有的作用。另外在體育鍛煉時還應(yīng)注意系統(tǒng)性、循序漸進等科學(xué)原則。一般說來，體育運動對人類來說，是鍛練意志，強化體質(zhì)，防止疾病的有效手段。要達到鍛煉的目的，必須掌握體育運動科學(xué)。

  因人而異，量力而行

  鍛煉的目的在于增強體質(zhì)，防治疾病。因此，在運動種類上就應(yīng)結(jié)合個體情況有所選擇，不能盲目進行，否則有害無益。

  青少年正處在生長發(fā)育期間。其特點是中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮過程占優(yōu)勢，但調(diào)節(jié)不完善，容易疲勞；心臟容積和體積較小，心跳頻率較快；胸廓窄小，呼吸肌力量弱，肺容量較??；肌肉富于水份，彈性好。根據(jù)這些特點，在安排體育運動時要注意形式的生動活潑，少作單調(diào)及靜力活動?；顒訒r間宜短，并應(yīng)以速度性練習(xí)為主，少安排耐力性及力量性訓(xùn)練。+

  婦女的體育運動，應(yīng)考慮她們生、理特點。如心臟一般小于男子，胸廓也比男子小，心跳快，肺活量小，但女子柔韌性強，鍛煉時運動量宜小。另外女同志還有其自身的生理特點（來月經(jīng)，、妊娠、哺乳等），合理地安排運動內(nèi)容和運動量更有必要。

  中老年人隨著年齡的增長，他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮的抑制之間的轉(zhuǎn)換速度逐漸減慢，神經(jīng)細胞容易疲勞且恢復(fù)較慢；心肌收縮力下降，血管壁彈性減弱，血管硬化，血壓增高；肺的通氣及換氣功能降低，肺活量減少；肌肉萎縮，力量減小，骨骼中礦物質(zhì)增加，因而增加了脆性，易發(fā)生骨折。根據(jù)這些生理特點，鍛煉時應(yīng)避免過于緊張激烈，用力過大過猛或快速運動，舉凡閉氣、驟然前傾、后仰或彎腰等動作都應(yīng)少作，適宜的形式是：散步、健身跑、太極拳、氣功、保健按摩或放松體操等。這類活動可以放松神經(jīng)、肌肉，對治療各種慢性病，增強體質(zhì)，延緩衰老，均有良好作用。

  作好準(zhǔn)備運動

  體育運動前的準(zhǔn)備活動十分必要。準(zhǔn)備活動的目的在于逐漸提高中樞神經(jīng)的興奮性，克服機體機能活動的生理隋性，為正式活動作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動能使平時閉合的毛細血管逐漸開放，增加肌肉里的營養(yǎng)供給，從而提高肌肉的彈性。準(zhǔn)備活動還可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。通過準(zhǔn)備活動，可使脈膊加快，血壓升高，心臟搏出量增加，把儲備的血液也動員起來為正式活動創(chuàng)造條件。準(zhǔn)備活動還能使呼吸加緊加快，肺活量增加。此外，準(zhǔn)備活動還可以促進全身新陳化謝，增強體內(nèi)氧化和還原過程。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容妻根據(jù)鍛煉的項目決定。

  循序漸進，持之以恒

  循序漸進是指參加體育運動的人不急不躁按部就班，不要急于求成。鍛煉身體也和其他事物一樣有其規(guī)律性，如果違背這些規(guī)律，不僅達不到預(yù)期目的，而且會引起一些副作用。一般體育運動的規(guī)律是由簡到繁，由易到難，運動量由小到大，逐漸增加。比如，進行長跑鍛煉，開始時距離先短一些，速度先慢一些，隨著時間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。運動量注意掌握平衡，不宜過大或過小。

  持之以恒是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項目之后，要堅持下去。如果練練停停，停停練練，決不會取得成果，即便是取得了，也難以鞏固。因此參加鍛煉的人，一定要有毅力，無論寒暑風(fēng)雨，都要堅持不懈。

  講究運動衛(wèi)生

  　運動的目的是為了增強體質(zhì)，因此要重視運動衛(wèi)生。比如飯前飯后避免劇烈運動，一般在運動后半小時至四十分種再吃飯，飯后要休息一個半小時至兩個小時再參加運動。如果違反這個原則，久而久之可造成消化機能紊亂。運動期間不宜大量喝水，因為喝水過多，不僅影響運動效果，而且還會增加胃、心臟、腎臟等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)。運動后不應(yīng)立即洗冷水浴或游泳，因為運動時體表面毛孔擴張，熱量大量散發(fā)，如用冷水刺激，容易引起感昌。此外，吸煙、酗酒不僅會抵消運動效果，且直接危害人體健康，應(yīng)該戒除。

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