睡眠不佳的孕媽媽可以在睡前喝一杯奶,平時多吃一些有助于睡眠的食物,如小米,葵花籽等。
1、睡前和一杯奶。牛奶中含有兩種催眠物質,其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類物質。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦,如果在牛奶中加些糖,其“催眠”效果就明顯增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕媽媽睡得更熟。
2、小米也具有安神催眠的作用。這是因為小米具有較高的色氨酸含量(每100克小米色氨酸含量高達202毫克),這種東西具有催眠作用。同時,小米富含淀粉,進食后能使人產(chǎn)生飽感,可以促進胰島素的分泌,從而提高進入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。將小米熬成稀稠的粥,睡前半小時適量進食,有助于睡眠。
3、葵花籽也有催眠的作用??ㄗ阎泻卸喾N氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑制技能。睡前嗑些葵花籽,可促進消化液分泌,有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合等,經(jīng)常在睡前食用可改善睡眠。
4、多吃含銅食物。礦物質銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動有密切關系。當人體缺少銅時,會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),從而導致失眠。含銅較多的食物有魷魚、蝦、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
專家建議,孕期出現(xiàn)失眠時,最好是通過生活方式調(diào)理來達到催眠的目的,安眠藥能不用則不用,必須用時應謹慎選擇,合理用藥,以防安眠藥對胎兒的不利影響。其中,飲食調(diào)理就可以取得不錯的效果。