孕中期依然要加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)

本文Tag標(biāo)簽:孕期飲食??

  現(xiàn)在,你也許覺(jué)得自己的乳房可以用“膨脹”來(lái)形容了,體態(tài)較以前豐滿了許多,如果擔(dān)心發(fā)胖而限制飲食,則有可能造成營(yíng)養(yǎng)不足。一般,體重每周增加350克左右都是正常的。

  這個(gè)月起,你的基礎(chǔ)代謝率增加,每天所需的營(yíng)養(yǎng)會(huì)比平時(shí)多,而且食欲也會(huì)增加,所以皮下脂肪的堆積會(huì)使你看起來(lái)似乎胖了很多,體重會(huì)明顯上升,但是不要因?yàn)榘l(fā)胖而耿耿于懷,這些都是為胎寶寶更好地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)所做的貢獻(xiàn),一段時(shí)間以后就會(huì)好起來(lái)的。

  較高的熱量:主要通過(guò)多吃主食獲得,接下來(lái)的孕期里,你每天應(yīng)當(dāng)攝入400—500克的主食。

  適當(dāng)增加脂肪的攝入量:可通過(guò)增加肉類食物來(lái)實(shí)現(xiàn)。

  適當(dāng)攝入蛋白質(zhì):主要通過(guò)增加肉、魚(yú)蝦、蛋、豆制品的攝入來(lái)實(shí)現(xiàn)。

  增加牛奶的攝入量:孕中后期為保證鈣及維生素的攝入量,每天應(yīng)飲用500毫升以上的牛奶或奶制品,也可用酸奶代替牛奶。為了補(bǔ)鈣,還必須經(jīng)常吃些蝦皮。另外,通過(guò)多吃肉來(lái)補(bǔ)鈣是不正確的,肉類食品中所含鈣質(zhì)微乎其微。

  多吃蔬菜,水果:用以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽及礦物質(zhì)。

  現(xiàn)在,你需要將更多的精力放到增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)上,因此更要注意科學(xué)地補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。

  1.食物花樣要不斷變換,注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。可以每天進(jìn)食主食400—500克,肉食1∞克,牛奶和豆?jié){適量,雞蛋卜2個(gè),另外適當(dāng)多吃些蔬菜、水果等。

  2.適當(dāng)吃些動(dòng)物內(nèi)臟,包括腎、肝、心、肚等,它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),如果能每周選食1次是比較合適的。

  3.飲食要恰到好處,每餐不能吃得太少也不要吃得太多,尤其不要太饑餓時(shí)才去吃東西,好的進(jìn)食方法是少食多餐,可每天分4-5次進(jìn)食。

還有疑問(wèn)嗎?請(qǐng)留下您的問(wèn)題,15分鐘內(nèi)回答您!