??當(dāng)你懷孕的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你需要在飲食上有所注意，一些食物是多多益善，一些食物則要注意忌口。那么準(zhǔn)媽媽在懷孕期間到底 應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該吃什么呢？接下來(lái)我們將為你解答這個(gè)疑惑。

??一、需要攝入的食物

??1.水果和蔬菜

??懷孕期間，你應(yīng)該確保自己，每天吃五份新鮮水果和蔬菜。但要注意這些水果是否新鮮、是否冷凍、是否罐裝、是否富含維生素 、礦物質(zhì)和纖維。

??一片水果、一份蔬菜、一杯果汁或蔬菜汁，都可以計(jì)入你一天吃五份新鮮水果和蔬菜的目標(biāo)，但要注意保持這五份水果和蔬菜的不同，五份同樣的水果蔬菜不能算數(shù)。

??2.淀粉類食物

??面包、米飯、面條、土豆等淀粉類食物，是碳水化合物，可以為你提供能量，同時(shí)讓你的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。然而如果吃太多這種淀粉類食物，那么可能會(huì)在懷孕期間體重超標(biāo)。此時(shí)可以試試全麥?zhǔn)澄?，全麥?zhǔn)澄锔缓瑺I(yíng)養(yǎng)，同時(shí)食物中的纖維可以防止便秘。

??3.高蛋白食物

??高蛋白食物是日常飲食的重要組成部分。在懷孕期間應(yīng)該攝入瘦肉、魚(yú)、雞蛋、奶酪和豆類，這些食物能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以及一些重要的礦物質(zhì)，如鐵和鋅。

??4.含鈣高的食物

??牛奶、酸奶和奶酪等奶制品富含鈣，但可以所含的脂肪也較高，所以如果擔(dān)心體重，就可以試試低脂肪的產(chǎn)品。

??5.含糖的脂肪的食物

??含糖和脂肪的食物可能會(huì)增加體重，因?yàn)樗鼈兯防锔?，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又小，但這些食物可以為飲食添加選擇和樂(lè)趣，所以可以適量攝入它們。

??二、需要忌口的食物

??1. 維生素A補(bǔ)充劑

??據(jù)調(diào)查，超量的維生素A的攝入與嬰兒先天性缺陷有關(guān)，所以不要胡亂補(bǔ)充維生素A。維生素A的另一種形式被稱為β-胡蘿卜素， 攝入β-胡蘿卜素對(duì)寶寶是安全的。但在攝入維生素A的時(shí)候，一定要咨詢你的醫(yī)生或助產(chǎn)士。

??2.花生及其附屬產(chǎn)品

??當(dāng)你懷孕的時(shí)候，不要吃花生及其附屬產(chǎn)品，特別是你或者孩子的父親，或者孩子的哥哥姐姐有過(guò)敏史的時(shí)候。研究表明，嬰兒在出生前或者哺乳期就會(huì)對(duì)花生產(chǎn)生過(guò)敏。

??3.含咖啡因的飲料

??研究表明，過(guò)量攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)或死胎，所以不要選擇含咖啡因的飲料。如果要喝咖啡的話，煮咖啡每天不能超過(guò)三 杯，速溶咖啡每天不能超過(guò)三到四杯。

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