準媽媽懷孕第三十一周時的飲食要點與指導：

　　1、飲食指導

　　a．孕期第212天

　　此時的準媽媽如果想要預防便秘就應該有規(guī)律地進行運動，多食用蔬菜、水果，多喝水和果汁。孕期切忌喝太濃的紅茶，因為紅茶中含有的鞣酸極易引發(fā)便秘。

　　b．孕期第217天

　　由于一年四季的變化，使保持平衡飲食變得既容易又困難。在冬天時9.5媽媽會很容易產生饑餓感，然而可選擇的食物種類并不多。在夏天時，由于天熱的原因可能不會覺得太餓，卻有許多新鮮的時令水果或蔬菜供其選擇。

　　2、孕程跟蹤

　　a．孕期第211天

　　從妊娠第31周開始，胎寶寶繼續(xù)以讓人驚訝的速度快速生長。此時，他體長約有280毫米，體重約1615克。截止到這周，寶寶的體長將增加9.5毫米。

　　b．孕期第213天

　　準媽媽子宮內的羊水量已達到最高限度。伴隨胎寶寶的生長，羊水會變得越來越少，所以準媽媽會感覺到胎寶寶在體內明顯運動。羊水應該是應該是清澈的，略呈淡黃色。一直到胎寶寶出生時，會有500～1500毫升的液體充斥在羊膜囊內。

　　因為要為產奶作準備，準媽媽會感到乳房增加了很多小瘤或塊狀物o如果準媽媽是頭胎，乳房的變化會更加明顯。

　　c．孕期第214天

　　準媽媽在這段期間也許會覺得相當累，但準媽媽仍然會因為胎動、背痛、頭痛、感覺過熱、腿抽筋等原因而無法安然入睡。此時準媽媽躺下時，試著一直保持左邊側睡的姿勢（這有助于準媽媽和胎寶寶的消化和呼吸）。一個長枕頭也許可以幫助準媽媽安然入睡。

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