準媽媽懷孕第二十二周時的飲食要點與指導：

　　1、飲食指導

　　a．孕期第148天

　　準媽媽要多食纖維食物。帶殼谷類、全麥面包、烘烤的豆子、黑麥餅干、帶皮的水果和花生都是纖維素含量豐富的食物。

　　b．孕期第149天

　　此階段，準媽媽的身體持續(xù)發(fā)生變化，乳房開始為哺乳作準備。乳汁的分泌量因人而異。通常情況下剛開始是235毫升，一周后增加到470毫升，兩周后940毫升。

　　c．孕期第150天

　　準媽媽每天要適當食用加碘食鹽，以滿足身體所需。

　　d．孕后第151天

　　準媽媽可每天適當吃一些土豆以補充維生素C，土豆中維生素C的含量極為豐富，一塊烤土豆的維生素C含量相當于人體每天所需量的15%。在烹調(diào)土豆時，可帶皮煮熟后再去皮，以防止維生素C的流失。

　　e．孕期第154天

　　到今天為止，準媽媽已經(jīng)懷孕22周了。若到此階段準媽媽還會覺得惡心，或是胃腸不舒服，那么準媽媽可以隨時吃一些易于消化的零食，這樣可以減輕自己的不適癥狀。

　　2、孕程跟蹤

　　a．孕期第152天

　　準媽媽要保證鈣的攝入量，最有效簡捷的辦法就是每天喝一杯牛奶。

　　b．孕期第153天

　　胎寶寶的心臟越來越強壯，心跳聲也越來越清楚，只要把耳朵貼在腹部便可聽到胎寶寶的心跳聲。

　　c．孕期第154天

　　嘔吐會影響準媽媽及胎寶寶的健康，若此時準媽媽每天嘔吐超過2次，或是才出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，那么應(yīng)及早與醫(yī)生聯(lián)系。

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