人體中含有豐富的鈣元素，它是人體骨骼以及牙齒的重要組成元素，是保證母體的新陳代謝以及胎寶寶骨骼、牙齒的形成與發(fā)育的重要元素。血液、組織液等其他組織中的鈣含量占人體鈣量的1%，它保證了骨骼的正常代謝，維持著生命的體征。血液每天會為骨組織輸送一部分新鮮鈣元素，并分解衰老的鈣，被分解的鈣一部分被重新利用，另一部分則被排出體外。即使母體缺鈣時，胎寶寶仍需要從母體吸收一定量的鈣質，所以，準媽媽在妊娠過程中需補充適量的鈣。

　　建議日攝取量。懷孕前和孕早期建議每天補充鈣質800毫克，到了懷孕中期，建議每天補充1000毫克鈣質，孕晚期(29～40周)應補充1500毫克。最簡單、便捷的方法是每天飲用200~300毫升牛奶或其他奶制品，膳食不足的準媽媽可補充適量鈣制劑。

　　補充周期。建議準媽媽每天適量補充鈣質，可在醫(yī)生的指導下進行。

　　食物來源。富含鈣質的食物包括牛奶及各類奶制品、大豆及其他豆類、花生、綠菜花、甘藍類蔬菜、綠葉蔬菜、葵花子、核桃等。

　　鮮奶、酸奶及各種奶制品是補鈣的最佳食品，既含有豐富的鈣質，又有較高的吸收率。蝦米、小魚、脆骨、蝦皮、豆類及豆制品和蛋黃也是鈣的良好來源。但需要注意的是，一般膳食中的鈣只會被吸收40%~60%，應盡量避免食用草酸含量高的食物，以免大部分的鈣不被吸收而隨糞便排出。

　　功效。吸收適量的鈣質可有效降低準媽媽子宮收縮壓。利于大腦正常工作，也可在一定程度上抑制大腦的異常興奮，避免腦細胞受到各種有害刺激；維護牙齒和骨骼的健康，維持心臟、腎臟功能和血管健康，維持所有細胞正常狀態(tài)，對準媽媽的各種炎癥和水腫有一定的控制作用。

　　缺乏的影響。如果準媽媽缺鈣，會對各種刺激變得敏感，容易情緒激動、煩躁不安，對胎教不利，并且容易患骨質疏松癥，進而導致軟骨癥，骨盆變形，不利于生產，甚至會造成難產。

　　如果準媽媽沒有補充足量的鈣質，也會對胎寶寶產生種種不利影響，如智力發(fā)育緩慢，寶寶出生時體重過輕，顱骨因缺少鈣質而鈣化不好，前囟門可能長時間不能閉合，還易患先天性佝僂病。

　　搭配方案。搭配維生素D、磷、乳糖、蛋白質，可以進一步促進鈣的吸收；鈣與維生素D搭配，或在酸性介質中（低pH值）或與膳食乳糖搭配，鈣的吸收效果更好，乳糖的濃度越高，鈣的吸收率越高。準媽媽可以適量地曬些太陽。膳食中蛋白質供給充足有利于鈣的吸收，特別是賴氨酸可增加鈣質的吸收。

　　溫馨提示。雖然準媽媽吸收足量的鈣質很重要，但千萬不要盲目地攝入高鈣飲食，如大量加服鈣片、維生素D等，這樣不但不利于胎寶寶的生長，反而有害。專家認為，一旦準媽媽補充過量的鈣，很可能導致胎寶寶出生時患上高血鈣，患兒會過早關閉囟門，出現(xiàn)顎骨突出變寬、主動脈窄縮、鼻梁前傾等癥狀，既影響寶寶的容貌，也不利于寶寶的健康發(fā)育。

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