現(xiàn)在許多的男性白領(lǐng)，從上午上班起就一直坐在電腦前工作，還常加班熬夜，精子其實(shí)是很“嬌氣”的，久坐會(huì)影響陰囊的散熱，影響睪丸的生精能力；而且很多男性工作起來顧不上喝水，有時(shí)連上洗手間的時(shí)間也沒有，因?yàn)槊ζ饋韺?shí)在走不開。這種工作方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，使睪丸局部溫度增高，易發(fā)生生殖系統(tǒng)疾病，從而影響生育。再加上工作緊張、心理壓力大、過度勞累造成內(nèi)分泌失調(diào)，很容易導(dǎo)致性功能減弱，生育成功幾率也隨之降低。

　　而下了班，一些人的生活方式同樣不健康。有些人下班回家吃完飯后就窩著看電視或倒頭呼呼大睡，沒有給身體調(diào)節(jié)和放松的機(jī)會(huì)；有些人下了班就開始無節(jié)制的夜生活，洗桑拿，嗜煙酗酒，這些不良習(xí)慣也是“精子殺手”。

　　還有一點(diǎn)不容忽視的是，很多白領(lǐng)男性的生育年齡已經(jīng)推遲到30歲甚至35歲之后，而35歲后男性的生育能力會(huì)出現(xiàn)自然衰退。美國芝加哥洛約拉大學(xué)斯特里奇醫(yī)學(xué)院的專家指出，男性精子的質(zhì)量、數(shù)量和活力對(duì)于男性生育能力至關(guān)重要。

　　馬上見效你值得改變

　　白領(lǐng)男士如何保護(hù)精子，提高精子活力呢？是不是需要很漫長，很復(fù)雜的程序？

　　英國生育問題專家指出：精子成長只要4個(gè)月時(shí)間，只要你馬上改變生活習(xí)慣，就能立竿見影提高精子質(zhì)量和數(shù)量。男性“護(hù)精”應(yīng)該時(shí)刻堅(jiān)持，尤其孕前半年，如有造人計(jì)劃，白領(lǐng)男士請(qǐng)熟讀謹(jǐn)記遵守執(zhí)行以下條款：

　　保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　研究表明，男性缺少鍛煉，身體肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長。運(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，增強(qiáng)精子活力。

　　建議：激烈的跑步運(yùn)動(dòng)或長距離的騎車會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境，從而降低精子活力，因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

　　注重對(duì)腎精的養(yǎng)護(hù)

　　一些男性朋友平時(shí)工作忙，對(duì)保健養(yǎng)生毫不在意。但男性保健養(yǎng)生是極其重要的。男性養(yǎng)生一是注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充養(yǎng)腎精；二是減少對(duì)腎精的耗損。尤其是自身腎精不足的，一定要注重后天的調(diào)養(yǎng)，對(duì)提高精子活動(dòng)是非常有效的。

　　建議：富鋅食物（如豆類、花生、牡蠣、牛肉、豬肉等）具有補(bǔ)精壯陽的作用；動(dòng)物內(nèi)臟富含腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用可以增強(qiáng)性功能；滑黏食物（如鱔魚、海參、墨魚、章魚等）富含的精氨酸是精子形成的必需成分，并能增強(qiáng)精子的活力，對(duì)維持男子生殖系統(tǒng)正常功能有重要作用。

　　同時(shí)，為注重養(yǎng)生，男人應(yīng)著重多攝入含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜，有助于抵御破壞精子的病菌。

　　避免環(huán)境污染

　　長期處于輻射環(huán)境，長時(shí)間開車，或一直接觸汽車尾氣污染，會(huì)引發(fā)男性生理功能紊亂，引起精子活力下降。

　　建議：盡量遠(yuǎn)離輻射、高溫、汽車廢氣等環(huán)境。從細(xì)微處改變生活方式，改善精子活力。

　　戒煙戒酒

　　不健康的生活方式，如長期吸煙.酗酒，也是導(dǎo)致男性精子數(shù)量下降的兇手之一。

　　數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，每天吸煙的男人，精子活力總是比不吸煙者的弱，因此戒煙勢在必行。而大量飲酒也可直接導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。

　　建議：請(qǐng)立即拋棄香煙，并盡量少飲酒。

　　合理使用電子產(chǎn)品

　　手機(jī)、電腦、復(fù)印機(jī)、空調(diào)、微波爐等發(fā)射出的高頻微波對(duì)男性的生殖功能影響非常明顯，可以使精子數(shù)量大量減少，精子活力嚴(yán)重不足，甚至引起睪丸內(nèi)生精細(xì)胞異常。

　　國內(nèi)某中醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合生殖中心的專家認(rèn)為：雖然目前尚未證實(shí)電腦所產(chǎn)生的輻射對(duì)人體會(huì)造成病理傷害，也沒有一個(gè)確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，但在患有不育癥的男士中，經(jīng)常使用電腦的明顯增多。因?yàn)楣P記本電腦散發(fā)的熱量會(huì)影響精子的產(chǎn)生和發(fā)育，從而導(dǎo)致不育。

　　建議：白領(lǐng)男士如果無法回避以電腦為主的各類電磁輻射源，那就盡量與其保持“適當(dāng)距離”。在選購電腦時(shí)，盡可能購買輻射小的機(jī)型；不要將筆記本電腦放在腿上；在操作時(shí)，人體與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側(cè)保持不少于120厘米的距離。

　　雖然男性生殖細(xì)胞和精子對(duì)電磁輻射更為敏感，但也不能將不育與筆記本電腦畫上等號(hào)。不必過分“抬高”電磁輻射的威力，而忽略了其他原因，因?yàn)槌ル娔X帶來的輻射，一些不良的工作和生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致不育。

　　綜上所述，除遺傳及部分器官器質(zhì)性病變外，男性精子質(zhì)量完全可以通過改掉不良習(xí)慣得以提高。請(qǐng)想當(dāng)爸爸的白領(lǐng)男士們不酗酒、少熬夜、少食辛辣食物、避免長時(shí)間騎車和久坐，性生活有規(guī)律，注意局部保暖，多運(yùn)動(dòng)、多飲水、少憋尿，并在適宜生育的年齡實(shí)施造人計(jì)劃。

　　特別需要指出的是，高溫環(huán)境對(duì)精子的生成破壞力很大，所以必須少做會(huì)讓睪丸溫度升高的事情。比如，劇烈運(yùn)動(dòng)、洗桑拿蒸浴、穿緊身褲、長時(shí)間開車、把筆記本電腦放在雙腿上操作、使用電熱毯等。這些生活中的小事，從現(xiàn)在開始，必須注意。

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